山东省公共卫生临床中心：春分养生正当时

春分是二十四节气中的第四个节气，春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。养生亦应遵循“平和”的原则，春分养生一要平抑肝阳，二要健脾益气，三要育肾养阴。那么我们在日常生活如何做到阴阳平衡呢？

一、穿衣厚薄平衡

春分时节，乍暖还寒，天地间阳气尚不充沛，穿衣应特别注意上薄下厚，做好下肢和足部的保暖，最好可以微微汗出，以散去冬天潜伏的寒邪。

二、大睡小憩平衡

春分后应做到“子时入睡，午时小憩”来顺应春气。子时即晚上11点 次日1点进入最佳睡眠状态，达到养阴作用；午时即中午11点 1点可以小憩一会，30分钟左右，来缓解春困。

三、养生动静平衡

春季适度运动有利于阳气生发、强健脏腑机能，八段锦、太极拳、慢跑、散步、郊游踏青、放风筝等都是不错的选择。但应特别注意的是运动不宜太过剧烈，切忌大汗淋漓，因为出汗过多会导致津液的大量丢失，损伤人体正气。

四、梳头浴足阴阳平衡

春分时节，大自然阳气萌生，人体阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点。《养生论》记载：“春三月，每朝梳头一二百下”，告诉我们每天梳头百余次可以起到疏通经络、调气和血、促进体内阳气生发的作用；临睡前用热水浴足不仅能保持足部温暖，还可以保护阳气，达到养生目的。

五、饮食多甘温少滋腻

春分属仲春，此时肝气旺、肾气微，故在饮食方面要以平为宜、多甘温少滋腻。普通人群不主张大量进补，更适合清补，因为清补更利于阳气的通畅，如豆芽、菠菜、韭菜、莴苣、春笋、荠菜、香椿等食品，像羊肉、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物要尽量少吃。

山药蒸鸭

原料：鸭1只，山药25克，党参25克，鸡内金15克，砂仁10克，炙甘草6克，生鸡油50克，姜片、葱段、胡椒面、料酒、盐适量。

做法：1.将党参、砂仁、山药、鸡内金、炙甘草去净灰渣，烘干制成粉末。2.将鸭收拾干净，入开水汆一下，用干净布把水吸尽。3.将盐、料酒和粉末兑成汁，在鸭身内外涂抹均匀，放蒸盆内，加姜片、葱段、胡椒面、鸡油，用湿棉纸封住盆口，入笼，旺火蒸两小时左右。4.出锅，揭去湿面纸，拣去姜、葱即可。

功效：党参补中益气；砂仁行气健胃；鸡内金消食；山药补脾除湿。诸味合用，共奏补脾益胃、助消化之效。

春笋炒里脊

原料：绿竹笋2根，猪里脊肉250克，黑木耳100克，葱段、盐、酱油、白糖、植物油、香油各适量。

做法：1.竹笋从侧面用刀划开，切除表面周围较粗的纤维，洗净沥干，切菱形块。2.猪里脊肉，黑木耳分别洗净，切片。3.锅烧热，倒入少许植物油，放入葱段，肉片爆香，略炒片刻后，将竹笋、黑木耳下锅翻炒2 3分钟，再加入盐、酱油、白糖、香油。4翻炒入味后加入适量水，煮至沸腾，转小火熬煮至汤汁收干即可。

功效：猪肉味甘咸、性平，具有补虚强身、滋阴润燥、丰泽肌肤的作用。

玫瑰金橘饮

材料：玫瑰花5朵，佛手5g，鲜金橘1个，蜂蜜或糖少许。

做法：鲜金橘切片，取玫瑰花、佛手加适量清水煮15分钟，后加入金橘片再煮5分钟，去渣饮用，也可依据个人口味，加入适量糖或蜂蜜。功效：疏肝解郁、行气活血。

白芍菊花茶

材料：白芍9克、菊花6克。

做法：白芍、菊花洗净，放入养生壶中，加适量清水，煮沸5分钟后即可饮用，或放入带盖的茶杯中，加入开水200 300ml，加盖焖5 10分钟后饮用。功效：疏散风热、养肝明目、平肝潜阳。

中医内科收治范围 ：

1.呼吸系统疾病：间质性肺疾病、多发肺结节、支气管哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、肺部肿瘤等； 2.心脑系统疾病：冠心病、心悸、中风、眩晕、头痛、失眠、焦虑症、抑郁症、植物神经功能紊乱等；

3.妇儿疾病及其他内科杂病：更年期综合征、月经不调、小儿抽动症、小儿疳积、青春痘、过敏性鼻炎等。

4.体质偏颇人群、亚健康人群、病前状态人群、慢性疾病需实施健康管理的人群。

中医内科特色疗法 ：中医体质辨识、健康评估指导、四季药膳食养、膏方茶饮定制、针灸调理、推拿调理、全息头疗、平衡火罐、耳针、埋针疗法、脐灸、核桃灸、麦粒灸、线香灸、泥灸、中药封包、中药药浴、穴位贴敷、芳香疗法等。

专家介绍

赵地，中共党员，山东省公共卫生临床中心中医科主任，副主任医师，医学博士，中西医结合博士后，山东省中医药高层次人才，全国名老中医学术经验传承人。

专业特长：中医药治疗呼吸病、心脑血管疾病的临床研究，对中西医结合治疗肺间质纤维化、肺结节、支气管哮喘、冠心病、心悸、中风、眩晕、焦虑症、植物神经功能紊乱及其它内科杂病具有丰富临床经验。