女性通过锻炼比男性获益更多

符永凡

北京清华长庚医院的临床医学家和美国洛杉矶西达赛奈医学中心斯密特心脏研究所的心脏病学家发现，经常锻炼的女性发生早亡或致命性心血管事件的风险，明显低于经常锻炼的男性，即使她们只付出了较少的努力。

这项前瞻性研究从“美国国民健康访问调查”中选取了412413名27岁至61岁的美国成年人的数据资料，其中女性占55%。

分析结果显示，在长达20多年的追踪期内，与不锻炼的女性相比，经常锻炼的女性死于任何原因的可能性要低24%；经常锻炼的男性死于任何原因的可能性要低15%。此外，经常锻炼的女性发生致命性心脏病发作、中风或其他心血管事件的风险要低36%，而经常锻炼的男性这些风险只降低了14%。

对于所有类型的运动，女性死亡风险的降低程度都要大于男性，这既包括中等强度的有氧锻炼（如快步走或在庭院中劳动），也包括剧烈的有氧锻炼（如骑动感单车或跳绳）和力量训练（如自身体重训练、自由重量训练和器械锻炼）。

对于中等强度的有氧锻炼，男性和女性的死亡风险在每周5个小时的情况下趋于稳定。在这种活动水平下，女性的早亡风险降低了24%，男性的早亡风险降低了18%。每周进行110分钟剧烈的有氧锻炼也表现出了类似的趋势，女性的早亡风险降低了24%，男性的早亡风险降低了19%。

为获得与男性相同的好处，女性所需的锻炼时间较少。女性每周进行140分钟中等强度的有氧锻炼，早亡风险能降低18%，而男性则需要300分钟。女性每周只需进行57分钟的剧烈有氧锻炼就能将早亡风险降低19%，而男性则需110分钟。

这种好处也适用于力量训练。与不进行力量训练的参与者相比，进行力量训练的男女参与者的早亡风险分别下降了19%和11%。进行力量训练的女性死于心血管疾病的风险降低了30%，而男性只降低了11%。此外，为了获得力量训练的最大益处，男性需要每周进行3次训练，而女性只需1次。

然而，尽管运动对男女参与者都有益处，但只有33%的女性和43%的男性达到了有氧锻炼的标准（每周至少进行150分钟中等强度的有氧锻炼或75分钟剧烈的有氧锻炼），达到力量训练标准（每周至少进行2天，靶向所有重要的肌肉群）的女性和男性占比分别为20%和28%。

发表在《美国心脏病学会杂志》上的这项研究成果表明，对于同等数量的锻炼，女性从中获得的健康益处（包括全因和心血管死亡风险）更大。

有多种因素（包括解剖学和生理学上的差异）可以解释性别之间的结局差异。例如，与女性相比，男性的肺活量和心脏更大，瘦体重更多，快肌纤维的比例更高。因此，女性会利用额外的呼吸、代谢和力量需求进行同样的活动，从而获得更多的健康回报。

由于数量有限的定期锻炼也能带来重大好处，对女性来说尤其如此，这就有望激励她们在休闲时间有更多的动力参与锻炼。任何类型的锻炼对普通人都有价值。哪怕每周只进行几次20~30分钟的剧烈有氧锻炼，获得的益处也比意识到的要多。（北京青年报）