来源:【中国教育报】
近年来,儿童青少年脊柱弯曲异常发病率逐年上升,已成为继肥胖、近视之后,危害我国儿童青少年健康的第三大“杀手”。
脊柱弯曲异常不仅影响体态美观,而且可能导致身体不适。因此,在日常生活中,儿童青少年要注意保护脊柱健康,科学选择书包、保持良好生活习惯对于保护脊柱健康非常重要。
选书包要有一双慧眼
第一,选用双肩书包,并根据孩子的身高选择书包尺寸。
身高166厘米及以上的孩子,建议选择高42厘米、长32厘米、宽16厘米的书包。
身高在144厘米~166厘米的孩子,建议选择高38厘米、长30厘米、宽14厘米的书包。
身高在128厘米~144厘米的孩子,建议选择高33厘米、长30厘米、宽12厘米的书包。
身高128厘米及以下的孩子,建议选择高30厘米、长28厘米、宽10厘米的书包。
此外,身高144厘米以下的孩子,可选择配有腰带和胸带的书包,分散重力,防止书包晃动幅度过大造成脊柱伤害。
第二,选择材料轻便耐用的书包。
如尼龙、涤纶等,书包自重控制在0.5~1.0千克,以免给肩膀和脊柱带来额外负担。同时,背负的书包重量也不宜超过孩子体重的10%。
第三,书包内部应有清晰的分区和隔层设计。
以便将书本、文具等物品分门别类固定,避免物品摇晃或偏向一侧
第四,书包背面要有支撑功能。
支撑物材料为符合卫生要求的聚氨酯棉、聚氯乙烯泡沫塑料,能够分散重量压力,确保长时间背负的舒适性。
养成良好生活习惯
除了科学选择书包外,儿童青少年还应养成良好生活习惯来预防脊柱弯曲异常。
01
经常调整书包背负方式,避免长时间单侧背包导致脊柱受力不均。
02
注意保持正确的站立和行走姿势,挺胸收腹、双肩放松、均匀呼吸,让脊柱保持自然生理弯曲。
03
加强体育锻炼,增强脊柱周围肌肉的力量和柔韧性,定期进行脊柱健康检查,及时发现问题并进行干预。
本文来源 | 国家疾病预防控制局卫生与免疫规划司
责任编辑 | 赵利
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页面更新:2024-03-25
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