国人平均睡眠时长6.75小时，00后成熬夜主力军……

图源：《2024年中国居民睡眠健康白皮书》

数据公布后，话题#国人平均睡眠时长6.75小时#迅速冲上热搜榜。

要说熬夜，熬得最狠的还是大学生。针对大学生群体，调查显示，有51%的人在零点后入睡，更有19%的人入睡时间晚于凌晨2:00。

不少年轻人表示自己的睡眠时间远低于平均时长。

随后，#睡眠不足引发全身炎症风暴#的话题发布后也成了微博热门，大家留言谈到自己熬夜的苦衷，并纷纷表示熬夜的危害简直太大了，想要“痛改前非”……

熬夜有哪些副作用呢？真的会让人变笨变丑吗？

我们的身体像一个秩序井然的工厂，体内不同器官的活动犹如高度协调的生产线。一旦秩序被破坏，工厂的运转也会乱套……

当我们清醒时，细胞忙于消耗我们一天中产生的能量，这些能量会分解成各种副产品，包括腺苷。随着腺苷的积累，我们的睡眠欲望会增加，这样的欲望也被称作睡眠压力。

During our waking hours, our cells are busy up using our day's energy sources, which get broken down into various byproducts, including adenosine. As adenosine builds up, it increases the urge to sleep, also known as sleep pressure.

事实上，咖啡因就是通过阻断腺苷的受体通路而起作用的。其它的代谢物也会在大脑中堆积，如果它们没有被清理出去，便会集聚在一起，导致大脑超负荷运作，并引发许多与睡眠不足相关的不良症状。

In fact, caffeine works by blocking adenosine's receptor pathways. Other waste products also build up in the brain, and if they're not cleared away, they collectively overload the brain and are thought to lead to the many negative symptoms of sleep deprivation.

可以看到，我们白天紧张工作时，大脑细胞间隙中的废物就会不停地堆积，如果不及时清理它们，就会引发一系列的不良症状。怎样才能将这些堆积物清理出去呢？

最为简单的方法就是睡觉，通过睡觉就可以“洗脑”。波士顿大学科学家的一项最新成果登上了《科学》（Science）杂志，他们拍下了大脑在睡着后的自我“洗脑”过程。

图中，红色的是血液，蓝色是脑脊液。当我们睡着后，红色的血液会周期性地流出大脑，这时脑脊液就会趁虚而入，清除脑中的毒素，比如导致阿尔兹海默病的β淀粉样蛋白……这也是为什么好好睡一觉就会觉得神清气爽。

新西兰奥塔哥大学的研究人员随机选择了244名儿童，每半年给这些儿童测量身高和体重，研究发现：那些睡眠时间较少的孩子到7岁时往往更为肥胖，平均睡眠时间每减少一小时，会增加约0.7公斤体重。

每天睡6个小时的人比睡7个小时的，体重增加得多；而每天只睡5个小时的比睡6个小时的，又会增加更多体重。只要你连续2天睡眠不足，睡眠时间比平常少两小时以上，就会对体重产生影响。

"I'm not going to say that the obesity crisis is caused by the sleep-loss epidemic alone," said Matthew Walker, professor of Neuroscience and Psychology at University of California, Berkeley. "It's not. However, processed food and sedentary lifestyles do not adequately explain its rise. Something is missing. It's now clear that sleep is that third ingredient."

sedentary：习惯久坐的；缺乏运动的

据《每日邮报》报道，46岁的莎拉·查默斯（Sarah Chalmers）参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，下面是她连续五天每天只睡6个小时与睡满8个小时的面部对比照。

图源：《每日邮报》

Through his work, he's determined that people who don't get enough sleep tend to be less healthy and have lower energy levels than those who get the recommended amount of shut eye per night.

此外，白皮书还指出，居民整体睡眠质量欠佳。平均夜间清醒次数不多，但总体睡眠得分为75分，还有较大提升空间。

图源：中国睡眠研究会

同时，大多数人都曾有过睡眠困扰，主要的睡眠困扰有：易醒/早醒、入睡困难、夜间如厕。

图源：中国睡眠研究会

中国睡眠研究会理事长黄志力表示，睡眠问题不仅是一个医学问题，而且已经成为一个影响人民健康、工作效率、家庭幸福、社会和谐的社会问题，应当引起全社会的高度关注和足够的重视。

今晚，早点儿睡觉吧！

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