自由泳转体和转髋真正意义就是正确的髋驱鞭腿，而不是主动转身体

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成年人会听到一些词，比如自由泳“转髋”“转体”会望文生义以为要主动去转，其实并不是这样，你只要做对了正确的髋驱鞭腿，身体自然就会有转动，再附加上一个胳膊往前伸展开背阔肌，另一个胳膊加速推水向后，身体自然而然会有一个转动角度，这两个因素加起来造成了整体的身体的转动，而不是你想象中的自己瞎转乱转，为了转而转。

转髋转体是正确动作的结果，而不是原因。转动角度上肢肩部的转动角度在30到45度，而髋驱鞭腿，因为髋部的位移并不大，但是鞭腿的力度很大，这是一个很难的技术，对于成人来讲自学的几乎百分之百都做不对，其实髋的转动角度是肩的一半。并不是在水中左右乱转。

看一下所谓的转体转髋和我的稳髋有什么区别？说了无数次成年人根本就没练过流线型没练过身体的稳定性没有练过平衡，全是这样在扭。

而成年人因为没有认真练过超直流线型，没有练过正确的身体平衡，你在水中做任何动作都会带着身体到处乱转，失去平衡，如果这个时候你还主动去转身体，请自己拍视频一定是一扭三到弯，九曲18弯。

而且成年人不会髋驱鞭腿，只要是蹬自行车腿，乱踹水，棍子腿，小腿打水等奇形怪状的腿部动作，都不可能小幅度快速鞭腿，并且快速回弹。都是打下去以后整个的身体连髋带身体会被带到很深的地方，以至于转动角度太大，而且和背阔肌发力的推水也不能形成合力。再者说成年人几乎百分之百也不会背阔肌发力，所以你在水里主动去想转，一定都是错的！

自己去拍视频都跟你拧麻花一样。成年人要认真练习超直流线型，练习身体的稳定性，练习平衡，练习稳髋，练习正确的髋驱鞭腿。练习正确的背阔肌发力的推水，这样你才能够有正确的动作和正确的身体转动。否则的话，你只要想主动转，全是错的。

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把你们自己的视频拍出来跟我的视频做对比。跟我一样，你就是髋驱鞭腿。不一样，就要继续努力。 @所有人

直腿展髋髋驱发力上抬和鞭腿，不要抬小腿打小腿

蝶泳的一次打腿以后一定是直腿展髋用腰髋的力量把大腿连同小腿带到水面再去下压髋部鞭腿打二次腿。直腿展髋直腿上抬，而不是弯小腿上抬小腿出水打小腿。两个同时必须做到这个核心就是必须会波浪发力，如果你不会腰发力，你所有动作都是错的。

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蝶仰蛙自，年龄只是数字。51岁纪念。

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成年人学游泳必须练基本功，要占一半比例。动作对了才谈得上技术和速度，否则都是在重复错误。成人学游泳，没有所谓的量变到质变。错误动作累积再多量也不能质变。