“老张你怎么了！你醒醒啊老张！”

“我头晕，犯恶心，还有点喘不上气。”老张和朋友们在公园散步、健走，锻炼完正准备回家，却浑身无力倒地不起。

“怎么回事啊，刚才还是好好的，只是散个步，怎么说晕就晕了。”

“都别废话了，快让开，我送他去医院！”

老张今年62岁，查出高血糖已经5年了。在医生的建议下，他开始合理减重，并用药控制血糖。

5年间，他逐渐习惯了饭后散步这项运动，轻松好坚持，心理压力也比较小。

为了提高运动强度，他逐渐延长散步的时间，直到这一次晕倒，他才明白自己的“想当然”是错误的。

医生表示，老张的血糖水平一直不是很稳定，长时间锻炼可能导致血糖在短时间内大幅波动，继而引发一些不良反应。

好在这次是在公园里晕倒，有人及时送医，万一在马路上发生意外，后果不堪设想。

相信生活中很多高血糖患者都存在一个疑问，运动明明有助于减重、改善循环功能，对降糖有辅助作用，为什么会造成不良影响呢？

殊不知，在血糖偏高的前提下，运动方式不科学，反而会加重病情。

一、高血糖少散步，有没有道理

散步在大部分人的认知中，是一种高度适配中老年人运动需求的项目。

该项目操作简单、强度不大、容易坚持，故而深受大家的喜爱。但对于高血糖人群，长时间的散步却可能起到反效果。

健康人（血糖水平波动在正常区间）在运动过程中，血糖会随着机体当中的多种生化反应随之波动。

而这些反应到了高血糖人士身上，生理变化的效果就可能被放大。

运动过程中，人体为了满足运动功能的持续运作，需要调动多种机能互相配合。

比如能量的供应与消耗、神经系统的生物信号传输，以及运动刺激下引发的激素分泌等等。

多种机能互相协同调配，才能使人体在运动当中保持稳定状态，包括循环功能、呼吸功能，以及血糖波动。

随着运动时间的延长，或运动强度的增加，人体会逐渐感觉到疲惫。

有些需要减肥的人会为了保证运动效果，就在疲惫状态下继续运动，以达到足够的消耗水平。

进入疲惫状态后，机体为了继续满足运动需求，就会产生应激反应。

当交感神经在持续的运动行为下过于兴奋，人体内便会分泌各种各样的激素，继而在短时间内促进血糖升高。

除了激素升糖外，健康人运动当中还存在消耗降糖的情况。

运动行为的持续，需要足够的能量支持，体内糖分总量随着运动被逐渐消耗，则呈现出下降趋势。

但无论是升糖，还是降糖，对于健康人来说，运动造成的血糖波动，其波动幅度都会处于合理的区间范围。

但如果是高血糖人士，情况就大有不同了。

确诊高血糖，意味着患者体内的血糖水平异常，且机体不具备较好的稳定血糖水平的能力。

相较于健康人来说，这类人群的血糖更容易发生异常波动。

如果这类人群对运动强度有追求，那么在中、高强度的运动行为下，其血糖的不稳定会越发明显

短时间内升糖、降糖的幅度较大，机体难以适应，自然会引发各种各样的不良反应，晕倒就是常见表现之一。

脂肪加速分解，酮体生成增多，再加上胰岛敏感性较差，还可能出现酮症。

不少人表示，散步只是“轻量”运动，强度较低，即便高血糖患者的机体功能存在异常，也不容易出现不良反应。

单从强度来看，散步确实是一项轻松的运动，但如果持续时间较长，比如1个小时以上，机体的持续疲劳，同样可以引发血糖大幅波动。

并且高血糖患者多为中老年人群，运动功能天然偏弱，运动引发的机能变化更明显。

因此，散步这种低强度运动对于高血糖患者，如果持续时间过长，血糖异常波动的风险就依然存在。

二、高血糖人群的运动原则

长时间散步虽然会起到反效果，但并不意味着高血糖人群不能运动。

科学的运动方式不仅有利于稳定血糖，还能从多个角度提升整体健康度。

那么高血糖人群在运动时要注意些什么呢？

1、运动前准备工作

我们刚才提到过，运动行为会引发多种生化作用，继而导致血糖升高或降低。

为了确保运动不会让血糖波动幅度太大，建议在运动前积极测量血糖。

生活中不少人运动会选择在晚饭后，进食之后机体接收到营养会引发血糖升高。

如果饭后马上运动，无疑会加大血糖异常波动的幅度，对机体不利。

受体质和病情差异所影响，不同患者的餐后血糖变化规律是不一样的。

有些人半小时就能恢复到相对稳定的状态，而有些人需要1小时。

积极检测血糖，可以更好地掌握自身的血糖变化情况，找到餐后血糖稳定的时间点，再进行锻炼，能有效避免血糖大幅波动。

2、运动过程的建议

针对高血糖以及中老年这一特殊群体，运动项目的选择十分关键。

运动养生贵在坚持，从低强度项目入手更容易形成运动习惯。

推荐选择散步、瑜伽、水中行走、太极拳、健身操等项目，强度不会太高，同时又满足了运动保养的需求。

持续时间方面，建议以30分钟为界限。

还有体质差异的问题，不同人面对不同运动项目时，其耐受能力不同。

再加上血糖水平异常，掌握一个相对安全的运动时间就非常关键。

30分钟不长不短，可以在满足运动保养需求的同时，避免血糖异常波动的幅度增加。

血糖水平相对稳定，运动才能达到应有的效果。

需要注意的是，如果在运动当中感觉到不适，说明身体状况不适合当前的运动项目或时间计划。

根据个体差异进行“微调”，找到最符合自身需求的运动方式，才是安全的。

3、运动后做好善后

运动可能会引发循环加速、出汗等现象，及时放松身体、补充水分和能量，能有效帮助身体恢复平静。

为了降低刺激，饮水时要小口喝，不能太过着急，避免饮用冰水，摄入能量要适当，吃太多反而会再次引发血糖波动。

需要关注的一点是，高血糖可能伴随着神经功能损伤或血管功能损伤，存在愈合能力不足的问题。

因此在运动后，最好检查一下双脚，看是否存在皮损、水泡，必要时积极就医处理，避免长期忽视或处理不当导致伤口情况恶化。

三、稳定血糖还要做到这些

1、按需服药

高血糖通常分为原发性和继发性两大类。

其中原发性高血糖主要由胰岛功能异常引起，一般是不能被治愈的，故而需要长期依靠药物控制。

而继发性高血糖，多由其他生理因素引起血糖波动，比如胰腺疾病、生长激素瘤等。

在原发病症尚未得到改善时，血糖异常波动的问题同样需要依靠药物控制。

也因此，无论原发性还是继发性，长期用药都是必然的。

药物可以辅助控制血糖变化，使血糖稳定在相对正常的水平，从而降低血糖异常带来的风险。

如果不重视按需服药，血糖控制不佳，则会进一步加重病情。

2、合理饮食

控制摄入应该是生活中最常见的控糖手段，尽可能减少或避免糖分、油脂、盐分、酒精的摄入，能有效预防血液环境恶化。

在限制风险因素的基础上，增加健康食品的摄入，注重多元且充足，能间接对血糖进行调节，使其保持在相对稳定的状态。

3、定期检查

其实不只是高血糖，针对中老年人群，定期检查还是很有必要的。

人们可以通过检查了解身体内部的各种变化，包括血糖波动幅度。

如果出现了其他异常情况，可以做到早发现并积极干预。

与此同时，医生也能根据现有的检查结果，对患者以往的用药类别、方法，以及生活方式进行调整，更好地实现稳定血糖、控制病情进展。

总结

散步作为一种适合中老年人的低强度运动，确实有助于提高身体健康度，同时帮助控制血糖波动。

但如果已经出现了高血糖问题，无论原发性还是继发性，都应该把握好运动方式。

长时间的锻炼，即便是低强度运动，也可能造成血糖的异常波动，甚至会加重病情。

因此控制好运动时间，找到真正适合自己的运动模式，才是关键。

此外，控制血糖需要通过多角度来实现。

正确用药、科学饮食，同时做好定期检查，血糖才能保持在稳定水平，以降低异常波动出现的概率，减轻对机体的损伤。

各位朋友，你是否存在高血糖的问题？医生给你的运动建议是什么？是否会要求你避免长时间运动呢？