运动降糖“实锤”！上海交大研究：这2种运动降血糖效果最佳

得了糖尿病究竟该怎么办？医生通常会建议两件事一定要做好，第一件事是管住嘴，第二件事是迈开腿。

所谓的管住嘴就是要控制自己的饮食习惯，不能吃太多高脂肪高热量的食物，因为这些食物很容易升高血糖。

至于迈开腿，通俗点来说就是运动，可是关于运动，不同的人却有不同的见解，有人认为游泳最好，有人认为走路最好，有人认为跑步最好。

由上海交通大学医学院、华中科技大学同济医学院、悉尼大学公共卫生学院的一项联合研究发表在《英国运动医学杂志》上，研究分析了UK Biobank 数据库中的59325名参与者，在长达6.8年期间，分析了运动量和糖尿病风险关系。

结果发现无论遗传风险如何，中等至高强度运动可以降低患2型糖尿病的风险，具体为与每天运动少于五分钟的人相比：每天运动5-26分钟，糖尿病风险降低37%；每天运动26-68分钟，糖尿病风险降低59%；每天运动超过68分钟，糖尿病风险降低74%。

研究人员表示，尽管遗传风险我们无法控制，但可以通过积极运动，来帮助抑制糖尿病风险。

从上海交大的这项研究，我们可以发现，要想达到更好地降血糖的效果，运动强度应该提高一点，选择中等至高强度运动更有助于控制血糖。

这就能解开很多糖尿病患者的疑问，医生，我饮食也控制了，每天也坚持运动了，可为什么血糖还是控制不好呢？

如果你饮食习惯控制的很严格，那么就要考虑运动的强度不够，这个时候，可以稍微把强度提高一点，也许你会发现不一样的降糖效果。

问题来了，中等至高强度的运动究竟是指哪些呢？

1、中等至高强度的有氧运动

有氧运动，是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。运动负荷与耗氧量呈线性关系。

走路、跑步、游泳、骑自行车、爬山等运动都属于有氧运动，中等强度则包括健身走、慢跑、自行车、登山、游泳等；高强度则有快速跑、快速骑行等。

很多人可能已经选择了其中的一种运动，但是运动的强度不够，这个时候，可以根据自己的身体状况，把运动强度提高一点，把运动时间延长一点，你会发现，已经达到了意想不到的运动效果。

2、中等至高强度的无氧运动

所谓的无氧运动其实是相对于有氧运动的，无氧运动的最大特征是运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。

所谓的无氧运动主要包括举重、投掷、跳高、跳远、俯卧撑、肌力训练等。

很多人对于运动有误解，觉得对于糖尿病患者而言，有氧运动更好，其实并不一定，无氧运动同样能够降低血糖。

到底选择有氧运动还是无氧运动？我的建议是，依然要看患者的身体状况，如果是相对年轻的糖尿病患者，由于体质好，可以选择强度更大的无氧运动，也可以把有氧运动与无氧运动相结合，但对于老年糖尿病患者而言，最佳的方式还是选择有氧运动，主要原因是老年人的心肺功能往往有所下降，再加上老年人的骨骼和身体的柔韧度都有所下降，所以选择无氧运动风险系数可能更高。

糖尿病是一种慢性病，糖尿病的治疗需要一个长期的过程，很多人运动三天打鱼两天晒网，这是不可能控制好血糖的。