改掉孩子4个坏习惯，每晚睡前再按一按，春季多长5cm

大家好，我是王医生，大家都知道春季是孩子长个的黄金季节。

尤其是在5月份增长最多。因为春季气温逐渐回暖，儿童体内新陈代谢到了最旺盛的时期，此时血液循环加快，呼吸消化功能增强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，是儿童长高的黄金时期。

孩子不长个，看看有没有这4个坏习惯，对身高的影响其实是很大的。

改掉四个坏习惯

01爱吃零食、甜食

孩子摄入过多的高油、高糖的食物，比如炸鸡、烧烤、薯条等等，不但吃多了会发胖，还容易导致骨龄偏大、性早熟等。有些膨化食品含铅量也高，铅是惰性金属，吃了是很难排出去的，都对长高不利。

在中医看来，特别是甜食，吃得过多就会出现《内经》中“味过于甘，心气喘满，色黑，肾气不衡”的情况。甜味入中焦，甘味食物过量则容易导致中焦闷堵，心气急必然气短，脸色都发黑，肾气受损，气机不能上承，水气聚于上就容易化痰生湿，阻碍脾气的运化从而影响孩子长高。

02宅在家里

因为现在住楼房、高楼大厦的人越来越多，电子产品、手机游戏也越来越多，很多小朋友在家玩手机、平板，不愿意下楼活动，是不利于骨骼发育、以及生长激素分泌的。

可以帮助孩子长高的运动有：

（1）伸展类运动，比如跳高、伸腰、早操、引体向上等；

（2）跳跃类运动，比如跳绳、蛙跳、跑步、爬山、上下楼梯等，可刺激下肢骨增长；

（3）全身类运动，比如各种球类、游泳、舞蹈等，有助于上下肢及脊柱的增长。

03挑食偏食

均衡的营养摄入，是孩子长高的基础。家长应为孩子提供丰富多样、营养均衡的食物：

一是饮食上做到“粗细搭配、荤素搭配”，不偏食、不挑食，少吃零食、甜食、垃圾食品等。

二是注重补充钙元素，在餐桌上可以多为孩子做一些含钙量高的食物，比如牛奶、豆制品、虾皮、海带、西兰花等，以帮助促进孩子骨骼的生长。

三是不要乱给孩子吃补品或保健品，很多补品或保健品中会含有促进发育的成分，或许短期内能让孩子长得更快，但同时也会导致骨骺线提前闭合，这样无异于是拔苗助长，孩子最终身高会不如他人，或达不到遗传身高。

04熬夜

子70%-80%生长激素都是在睡眠中分泌的，晚上22:00-01：00和5:00-7：00是生长激素分泌的高峰，同时夜间的分泌量远高于白天，因此充足的睡眠是孩子长高的前提。

儿童睡眠时间参考（结合卫健委发布的《0~5岁儿童睡眠卫生指南》）

睡眠环境：卧室应空气清新，温度适宜。可在卧室开盏小灯，睡后应熄灯。不宜在卧室放置电视、电话、电脑、 游戏机等设备。

睡得晚，不少家长下班晚，睡得晚，孩子也跟着睡得晚，有的甚至十一二点才睡，睡眠不足，严重影响生长激素分泌，家长尽量调整，有些大孩子作业多，提高效率，早点完成，早点休息。

"每晚按一按，多张5cm"

四个动作，睡前按一按，每天坚持10分钟左右，可以帮助孩子长高。

01补脾经

脾经位于拇指的指腹，从指尖向指根方向推叫做补脾经，每次推200-300次，它具有健脾利湿的作用。

02补肾经

补肾经是在孩子小指的位置，从上往下推，每次推200-300下。具有调节阴阳平衡、调整内分泌等多种作用。

03摩腹

就是在孩子的肚子上，围着肚脐，顺时针方向操作，一般操作10-15分钟，摩腹可以帮助孩子消化，促进肠道蠕动，针对于便秘的孩子，效果是特别好的，如果是便溏的孩子，我们就可以把顺时针的方向，改成逆时针方向，就可以了。

04上捏脊

每次3-6遍，中医认为顺为补、逆为泄，上捏脊可以起到温补阳气、调和脏腑的作用。

当然，推拿仅有一个辅助调理的作用，如果孩子有脾胃虚弱，胃口差、积食、消化不良，等影响孩子长高的因素，那就需要配合中药调理，尤其是对于有反复生病、鼻炎、腺样体肥大、扁桃体发炎的这些孩子，我们要先解决孩子病理的问题，孩子才能更好的长高。

三款“长高菜”

另外再给大家推荐三款“长高菜”，孩子营养均衡吸收率高，可以收藏起来给孩子做一做。

01排骨炖山药

排骨炖山药，排骨里面有血红素，和优质蛋白质，山药主要含有丰富的膳食纤维，可以帮助矿物质的吸收，维持肠道的健康，促进孩子吸收营养，帮助孩子生长发育。

02虾皮紫菜豆腐汤

虾皮紫菜豆腐汤，营养丰富，又健康，是儿童，病弱者以及老年人补营养的优选食品，营养好才能长得高。

03菠菜鸡蛋羹

菠菜鸡蛋羹，里面的卵磷脂，卵黄素对神经系统和身体发育很有利。

最后我是北京公立三甲医院的王道涵医生，如果你的孩子有腺样体肥大、脾胃虚弱、过敏性鼻炎、鼻窦炎、积食厌食、不长个、抽动多动的儿科问题，希望能够帮助到你。

声明：此文目的在于传承中医以及调理思路，无不良引导，具体用法用量请在专业医师指导下进行。传承中医育儿，感谢您的阅读

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