2021年山东36岁女子,血糖从16.2降到5.1,她的3个降糖习惯值得学习

资料来源：

杨萨飒,罗鑫,嵇刊.“糖网”病是个啥？[N].江苏科技报,2024-02-28(A08).

祝俊香,陈凤菲,张传霞等.从三因致湿论治2型糖尿病[J].光明中医,2024,39(04):794-796.

王晓丽.如何预防糖尿病肾病[N].医药养生保健报,2024-01-02(015).

李晓妮是一家国企中层管理人员，2020年4月，她生完小孩后体重一直居高不下，身高一米六，体重160斤。并且由于本身比较喜欢吃蛋糕奶茶类甜品，减肥也总以失败告终。李晓妮看着镜子里和怀孕之前天差地别的自己，非常难过。

家人安慰她等过了哺乳期体重自然而然就会下降的，2021年7月，李晓妮给女儿断母乳后回归职场。但体重跟之前相比变化不大，恰逢单位体检。转氨酶是正常人的三倍，并且腹部b超诊断为脂肪肝。同时空腹血糖16.2（正常3.9—6.1）和糖化血红蛋白11%（6.5%以上即可诊断为糖尿病）

李晓妮望着自己的体检报告单犹如晴天霹雳，自己才36岁怎么就得了脂肪肝和糖尿病呢。脂肪肝还可逆，但这2型糖尿病确诊了就是一辈子的事情。医生先给李晓妮开了注射类胰岛素和降糖药，告诉她一定要通过按时服药和改变生活习惯把血糖降下来，否则外边那些拄着拐杖蒙着眼睛的病人就是将来的她。

李晓妮看着诊室外不少脚趾包着厚厚纱布有黄色脓液渗出只能坐轮椅或者撑着拐杖艰难前行的糖尿病患者，她不由地打了个寒战。糖尿病本身并不可怕，可怕的糖尿病不可逆的神经血管病变。比如糖尿病肾病，糖尿病视网膜病变，糖尿病周围神经病变，糖尿病足。这时早期发现及时治疗防治并发症就显得尤为重要。

李晓妮按医生说的叮嘱事项给自己列了一份控糖防糖的生活计划表，糖尿病的治疗称为五驾马车，分别是药物，自我监测，运动，饮食，健康教育。这五项缺一不可，但往往有很多人对这五项存在理解误区。就拿临床上最让病人犹豫的胰岛素注射来说，经常有病人认为口服药更好更安全而拒绝使用胰岛素。或者使用药物后血糖正常就停药。

其实口服降糖药和注射胰岛素都是降低血糖的手段，不存在谁好谁坏，需要医生根据患者情况采取相应的治疗措施。并且胰岛素是人体胰腺本身会自然分泌的降血糖物质，由于胰岛细胞被不可逆破坏且不能再生，只能通过注射的形式来补充。所以不管是注射胰岛素还是口服降糖药，都是安全且不成瘾的。一定要根据医生的医嘱吃药，万万不能擅自停药。

李晓妮自从决心要把糖戒掉后逛超市买菜发现，这实在是太难了。且不说糖果蛋糕奶茶等明显含糖食品，所有带包装的东西翻过来看一眼配料表，前三位都是糖。并且水果只能吃小番茄和黄瓜，好不容易想吃个苹果却只能吃四分之一。每天餐前餐后都得复测血糖，心情也随着这个数值忽上忽下。

但都效果不大，每天餐前血糖是9-11，餐后是12-14。李晓妮干脆心一狠，尝试网上很火的16 8轻断食。就是在8个小时内吃完三餐，剩下16小时除了喝水不再吃其他东西。坚持一个月后，体重就下降了10斤。尝到甜头的李晓妮认定轻断食的方法有效，并且晚饭不吃主食。2021年12月14日半夜，李晓妮就因为低血糖昏倒而被送往医院。

医生一看血糖只剩下2.8立刻开始输液扩容，输到第二瓶吊瓶时才悠悠转醒。医生告诉李晓妮不能再通过轻断食不吃主食等方法降糖了，这样做只会让血糖波动幅度变大从而使血糖更不稳定。李晓妮经过这一遭才知道自己用错了方法，出院后她又自己查阅了许多书籍和拜访了当地有名的中医，想知道是否有其他帮助降糖的方法。

在询问多名医生和翻阅大量书籍后，李晓妮摸索出一套中西医互相配合的降糖方法。2022年5月，李晓妮再次来到医院复查，结果显示空腹血糖为5.1，餐后血糖为5.9。医生称赞李晓妮是他见过的降糖控制的最好的糖尿病患者。并邀请她去内分泌科室跟病友们分享一些自己的降糖心得。

李晓妮望着这些饱含期待的目光和想到糖尿病病人的痛苦，她非常慷慨地讲述了自己降糖走过的弯路和治疗方案，并呼吁所有的糖尿病患者在生活中做好这三件小事，这才是最有效最便宜的降糖处方，坚持三个月，保证人人都能看到效果！

糖尿病在中医中被归类为“消渴”症，这一概念早在《黄帝内经》中就有提及。其中，《素问·奇病论》的一段描述颇为精妙：“经常食用美味甜食，这种饮食习惯容易导致体内积热。肥腻食物易使人产生内热，而甜食则易使人感到胃中饱胀，因此火热之气上涌，疾病转化为消渴症。根据症状的不同，中医将消渴症分为‘上消、中消、下消’三种类型。”

第一，保持良好的情绪是至关重要的。在现代社会，人们的生活和工作压力日益增大，不论是忙碌的职业人士还是身负学业的年轻人，都可能面临情绪上的困扰，如易怒、焦虑和烦躁等。然而，这些情绪问题可能会导致机体气机运行不畅，气不化津，进而引起湿热。

《医原》一书中有句名言：“思虑过度则气结，气结则枢转不灵而成内湿。”这句话形象地描绘了过度忧思可能引起气结，而气结又可能导致“湿”。因此，我们必须认识到，情绪的稳定和积极对于身心健康至关重要。

为了应对这种情况，我们可以采取一些方法。首先，要学会合理地管理自己的情绪，避免过度焦虑和紧张。当感到压力过大时，可以尝试进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松技巧，以帮助调整呼吸和心态。此外，与亲朋好友分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和建议，也是一个有效的途径。

其次，饮食也是调理湿热的重要方面。我们应该注重饮食的平衡和规律，避免过度油腻、辛辣和刺激性的食物。多吃新鲜蔬果，增加膳食纤维的摄入，有助于促进肠胃蠕动。

此外，充足的睡眠也是保持良好情绪的关键。良好的睡眠质量可以促进身体的恢复和修复，有助于提高情绪的稳定性和积极性。因此，我们应该养成良好的睡眠习惯，保证每晚充足的睡眠时间。

第二可以通过艾灸和按摩穴位来帮助降糖。通过刺激特定穴位可以调整身体内部的代谢平衡，从而达到控制糖尿病的效果。通过艾灸，可以刺激胰岛素分泌，同时也可以提高身体对胰岛素的敏感性。而按摩则可以促进血液循环，帮助身体排除毒素，减轻糖尿病引起的并发症。

此外，艾灸按摩穴位还可以帮助糖尿病患者调节心理状态，减轻焦虑和压力，提高患者的自信心，从而更好地控制糖尿病。在实施艾灸按摩穴位的过程中，需要注意选择合适的穴位和艾灸时间。通常来说，可以选择一些与糖尿病相关的穴位，如胰俞、肾俞、足三里等。同时，艾灸的时间也不宜过长，一般控制在20-30分钟左右，以避免对身体造成过度的负担。

第三是听音乐降血糖，瑞士苏黎世的研究团队，首次开创了一种全新的用药方式：通过餐后的轻松时刻，倾听一首歌曲。这个创新的方法只需要短短 5 分钟的享受，就能让植入体内的细胞释放大量的胰岛素。

这项研究的详细内容已在《柳叶刀糖尿病与内分泌学》杂志上发表，引起了全球医学界的广泛关注和热烈讨论。研究人员通过精密的实验设计和严谨的数据分析，成功地揭示了音乐对体内细胞胰岛素释放的奇妙影响。

经过专业分析，我们发现，在音量保持在 60 分贝左右，同时伴有 50 赫兹低音频率的环境下，最能有效刺激离子通道的活动。而为了达到最大的胰岛素释放效果，声音或音乐必须持续至少 3 秒钟，并且在这 3 秒之间应有最多 5 秒的间隔。如果间隔时间过长，释放出的胰岛素数量将明显减少。

有趣的是，我们的研究人员发现，相比于古典音乐和吉他音乐，低沉的摇滚乐和电影原声更能引发胰岛素的显著释放。在这其中，皇后乐队的《We Will Rock You》以及动作电影《复仇者联盟》的配乐表现尤为突出。