「儿童保健」水果健康，但是吃前记得和孩子一起了解这些水果“小秘密”~

【来源：北京市丰台区妇幼保健院】

来源：本文转载自微信公众号 - - 营在校园平衡膳食行动

妈妈，我的同学小明最近一日三餐都只吃水果，他说多吃水果很健康，但我总觉得哪里不对……

水果很健康，但是只吃水果是万万不行滴！咱们吃水果前一定要知道这几个“水果的秘密”。

多吃水果能补充维生素？

生活中不少人误认为“维生素=水果”。

实际上，水果主要提供维生素C、膳食纤维和一些植物化学物，而非B族或其他维生素。想要补充维生素，还需要膳食均衡。

水果是宝，多吃多健康？

水果并非能量很低的食品，其热量远远超过同等质量的蔬菜，无论哪种水果，都含有糖分，超大量吃水果时，会导致糖分摄入过多，引起肥胖等问题，并不是吃得越多越健康。

吃水果的黄金时间段？

所谓“水果早上吃是金，下午是银，晚上是铜”之类的说法没有道理。其实，只要新鲜，同类水果的营养价值是近似的，早中晚任何时间段吃也没有大差异。

当然，吃水果最好放在两餐之间。 不要在餐后马上吃，那样血糖负荷会太大。可以在上午十点或者下午三四点左右吃水果。

如果实在做不到两餐之间吃水果，那就放在正餐的餐前半小时吃而不是餐后。如果只能晚上吃，对于正常作息的人，最好在20点之前吃，最晚也尽量与入睡间隔1~2小时。

我就知道！适量水果，食物多样，身体才能更健康呐！我明天就去告诉小明~

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