中国特殊人群饮食指南推荐-备孕和孕期妇女

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亲爱的读者们，大家好。今天我们继续来介绍一些特殊人群的科学饮食，所有的饮食仅作推荐，不一定要完全按照上面的饮食来哦！

现在就让我们来介绍一下备孕和孕期妇女的饮食推荐哟！

备孕和孕期妇女的饮食对胎儿的健康至关重要。

在《中国居民膳食指南》的八条原则上，还要再增加5点。

先让我们回顾一下，八条原则是哪八条原则吧。

准则一 食物多样，合理搭配

准则二 吃动平衡，健康体重

准则三 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

准则四 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

准则五 少盐少油，控糖限酒

准则六 规律进餐，足量饮水

准则七 会烹会选，会看标签

准则八 公筷分餐，杜绝浪费（可详见中国居民膳食饮食指南，你知道吗？）

此外还额外增加5条核心推荐

准则一：调整孕前体重至正常范围，保证孕期体重适宜增长

过胖或过瘦都会影响受孕和胎儿的健康，所以建议在备孕前就调整体重至正常范围，推荐女性体重指数在18.5-24.9之间。孕期体重增长过快或过慢都会影响母婴健康，推荐孕期总增重在11.5-16kg之间。

准则二：常吃含铁丰富的食物，选用碘盐合理补充叶酸和维生素D

孕期容易出现贫血和碘缺乏，建议常吃含铁丰富的食物，如瘦肉、动物血、肝脏等，每周吃一到两次海产品，选用碘盐，每日补充0.4mg的叶酸，400-800IU的维生素D。

准则三：孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必需量碳水化合物的食物

孕吐严重时，可少量多餐，保证摄入含必需量碳水化合物的食物，如米饭、面条、土豆等，以防止低血糖等现象出现。

准则四： 孕中晚期适量增加奶鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

孕中晚期胎儿发育迅速，建议适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入，每日摄入奶类300-500g，鱼禽蛋瘦肉150-200g。

准则五：经常户外活动，禁烟酒保持健康生活方式：

经常户外活动有助于提高免疫力、保持心情愉快，禁烟酒有助于减少胎儿畸形和早产的风险。

最后， 愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养：愉快的心情和积极的态度有助于提高母乳喂养的成功率，建议备孕和孕期妇女了解和学习母乳喂养的知识和技巧。

总之，备孕和孕期妇女的饮食要保证营养均衡，适当增加摄入量，避免过度饮食或营养不良，同时保持良好的生活习惯和愉快的心情，才能健康孕育宝宝哦。

欢迎大家在评论区留言发表自己的备孕饮食哟！看看有没有符合上述的标准哦！

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