长的普通算什么，“体态差”才可怕！明明打扮精致，看着却更土了

鹅蛋脸、樱桃唇、柳叶眉……脸蛋的漂亮肉眼能轻易看到；高级、大气、优雅……来自气质的美却大都“只可意会不可言传”。

但随着时间的流逝，皮囊美终究抵不过时间的流逝，气质美却能轻松优雅到老。除了“抗老”，气质美还是普通女孩变美的“救星”。当然，气质美可来自有涵养的谈吐，有审美的打扮，但最不能少的是“体态”！

NO.1长得美但体态差，打扮得再精致也白费

“体态”到底有多重要？含胸驼背、溜肩探颈……再精致的妆容服饰、再完美的脸蛋也白搭。

同样华丽考究的红毯造型，周冬雨之后一改先前猥琐邋遢的体态，把脖子挺直、肩部打开，体态到位后，气质立马到位！这下谁还敢说体态不重要？

NO.2长相普通但体态优雅，路人脸也有女神范

体态差能拉低漂亮脸蛋的美貌分，反之，好体态同样也能让身材、长相都普通的人实现美貌进阶。

看傅莹和何超琼就知道了：二者都过了如花似玉的少女时代，中年发福、发腮，白发、皱纹找上门，但在衰老面前仍保持优雅的体态、挺拔的身姿，这种气质美才最长久！

>>结论：培养优雅挺拔的体态才是普通女孩实现颜值大提升、“无痛”改头换面的最佳途径。而关于“体态”，下面这些“知识点”姐妹们可不能错过

知识点一、体态差有哪些影响？毁气质和健康

体态差有很多种表现：圆肩、驼背、探颈、盆骨前倾、盆骨后倾都是典型。当然，体态差的危害也有很多，远不止简单地影响形象气质。

譬如含胸驼背会长期挤压内脏，导致内脏下垂、小腹突出；长期跷二郎腿会导致腿变弯变粗……为了变美变健康，矫正体态势在必行！

知识点二、不良仪态究竟是怎么形成的？

那么不良体态究竟是怎么形成的呢？长期低头看手机、用小腿走路、葛优躺等不良习惯，或对含胸驼背等不良体态的放纵都是“凶手”。

但根本原因还是“肌肉力量失衡”。比如因探颈产生的斜方肌过度紧张、颈部屈肌的力量薄弱最终也会导致富贵包、斜方肌发达，让体态越来越差！

知识点三、什么才是真正的“好体态”？

体态差的负面影响见识过了，那你见过真正能改变形象气质的“好体态”吗？好体态并不神秘，和差体态对比，差距一下就出来了：

体态差则形体佝偻、缺乏自信感；好体态仪态端庄、形体纤细修长，从头顶到盆骨、脚踝就像有一根垂直线牵引，整个人落落大方。

第一步：平衡肌肉力量，从根源处解决“坏体态”

①圆肩、驼背、脊柱弯要加强背部肌肉锻炼

普通女孩想要抓住“体态”这根“救命稻草”变美，就一定要行动起来，最好先从影响体态的根本——肌肉力量开始

如果有明显的圆肩驼背和脊柱侧弯，那就得加强肩背部力量的训练。像图上这样腹部贴地，上半身和大腿离地并向上抬高，每天坚持训练即可改善肩背处的不良体态。

②塌腰、盆骨前倾要重点锻炼腰臀部力量

塌腰、无意识盆骨前倾或后倾也是常见不良体态。形成这类体态主要是因为腰腹和臀部肌肉力量薄弱。

“对症下药”的解决方案当然是得重点加强腰腹和臀部力量的训练。平板支撑、臀桥最直接有效，但训练时记得要用核心发力哟

③掌握正确的走路发力方式，“走”出大长腿

掌握正确的走路方式同样也能在生活中“润物细无声”地改善体态。走路时溜肩探颈、眼神闪躲都会令气质变猥琐。

真正气质的走路方式“走路带风”，浑身都散发着自信迷人的女神气场。走路时下巴回收，腰背挺直，核心收紧，臀部发力，脚跟落地后脚趾后蹬就是关键。

第二步：矫正日常仪态，言行举止皆有优雅范

(Part1)调整站姿，站姿不正要多练习“靠墙站”

古人云，静若处子，动若脱兔。普通女孩要靠“好体态”翻身，不仅要从根本处解决问题，日常的仪态管理也同样重要。

在站姿方面，优雅的站姿会让头、肩、髋部、膝关节和脚踝处于同一直线上。日常站姿吊儿郎当，那就每日练习15-30分钟贴墙站。

(Part2)调整坐姿，后压肩膀、骨盆中立是关键

当然，坐姿也不能松懈。优雅的坐姿不用将身体紧绷成一条弦，身体自然放松，头部和坐骨处于一条线上即可。

若想让仪态更优雅些，那就在坐姿上再增添细节：肩膀后压、脊柱伸展、骨盆中立；并坐在椅子1/2处，双手自然放于小腹前方，大腿和小腿呈90 左右的夹角……

(Part3)总结好仪态的重点：肩部、脊柱与核心

总的来说，不论是何种举止，优雅的体态都讲究身体线条的“横平竖直”。也就是身体整体线条要有纵向延伸感，头、肩、脊柱位置要正。

也就是说，肩部、脊柱和核心力量就是好体态的关键。肩背薄、脊柱正直、核心力量足并下意识保持核心收紧，就能有好体态

第三步：“好体态”也能靠服装造型“作弊”

(方式一)简约盘发、扎发更容易突出好仪态

不过就算长相普通、身材平庸，借助合适的妆造放大体态美，也能从“灰姑娘”变成高贵的“公主”。

比如在盘发和披发间，就更推荐姐妹们选能露出脖颈线条、显得后脑勺更饱满的盘发、扎发。体态管理出色如刘诗诗，繁琐的披发也将仪态的优雅感淡化了不少

(方式二)多穿能展示肩颈线条的服装更优雅

若自身肩颈线条纤细舒展、脖领修长如天鹅颈，多穿能显示肩颈线条的服装气质会更出挑，如露肩裙、肩颈紧身的上衣等。

换做左边这种肩背部剪裁宽松、肩线不明显的服装，则会将优美的体态线条掩盖得干干净净，就算倪妮也hold不住！

(方式三)体态差多用顺色、长线条和带跟鞋

要是体态普通还想用好体态get优雅气质，那这个超适合普通人的“作弊法”一定要学会：多穿顺色、长线条服装和带跟鞋。

顺色和呈H型、窄A型或X型的长线条服装都能拉长身体线条，使体态更窈窕；再配合修饰腿型线条的高跟鞋，效果更完美！

俗话说，“好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一”，普通女孩拼不了长相，那就将“灵魂美”——气质，修炼起来。

做好形体管理，让仪态更端庄，言行举止更优雅，配合盘发、露肩、顺色、长线条和带跟鞋将体态美最大化，谁说普通女孩不能做女神？