练武首先要练好基本功，武术基本功有哪些，你知道吗？

武讲究“根基要稳，基本功扎实”。在武术修炼中，基本功是至关重要的第一步，它涵盖了力量、柔韧、耐力、速度、协调性等多种身体素质的训练，以及各种拳法、腿法、身法、步法的基础练习。只有把基本功练扎实了，才能更好地理解和掌握更高级的武术技巧，进一步提升武术水平，并且能有效防止因基础不牢而造成的运动伤害。

运动嘉武术中心王教练

身体柔韧训练

•压腿（正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿、劈叉等）：通过拉伸腿部肌肉和韧带，增强下肢的柔韧性。

•下腰（前下腰、后下腰）：锻炼腰部及背部的柔韧性和力量。

步型与步法

•步型：如弓步、马步、虚步、歇步、独立步、仆步等，是构成武术动作基础结构的重要部分。

•步法：包括前进、后退、左右移动的各种步伐，以及跳跃、旋转、闪展腾挪等复杂步法。

手型与手法

•手型：如拳、掌、勾等，并要求掌握各部位名称及其正确握法。

•手法：包含各种攻防招式中的冲拳、推掌、架挡、抓拿、格挡、撩挂等技术。

腿法

•直摆型腿法：如正踢、侧踢、里合腿、外摆腿等。

•屈伸型腿法：如弹腿、蹬腿、踹腿等。

•击拍型腿法：如拍脚、击响类腿法等。

•扫转型腿法：如前扫腿、后扫腿等。

跳跃与平衡

•跳跃动作：如腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、侧空翻、旋子等。

•平衡练习：如金鸡独立、燕式平衡等，提高动态和静态平衡能力。

力量与耐力训练

•包括跑步、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等各种力量和耐力的基础体能训练。

气息与内功修炼

•在传统武术中，还包括对呼吸方法的掌握以及内劲的培养，虽然这在初级阶段可能不作为重点，但随着学习深入，会逐渐融入到高级的武术修炼中。

小嘉有话说

只有把基本功练扎实了，才能更好地理解和掌握更高级的武术技巧，进一步提升武术水平，并且能有效防止因基础不牢而造成的运动伤害。

具体来说，比如站桩、踢腿、压腿、马步、冲拳等都是武术的基本功训练内容，它们能够强化身体各部位的力量，提高身体的灵活性和协调性，同时也为日后的招式学习打下坚实的基础。所以，无论是为了健身强体，还是追求武术技艺的精进，都应该重视并坚持基本功的训练。