多哈游泳世锦赛长距离和短距离自由泳冠军的技术动作特点解析

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1500米自由泳水下以及部分水上的技术动作解析。

第一名是意大利的选手，因为莱德基没来。莱德基独腿自由泳一般人也学不了。

莱德基这么多年的泳姿是变化的。最开始是四次腿，后来是二次腿，现在是虽然说是一次腿，但实际上也是变形的二次腿。莱德基的上肢的力量很大，心肺功能很强。普通人学一些正常的教科书的动作就可以了。

这个冠军的技术动作可以借鉴。

这个意大利选手的技术，我们大家可以学习一下，但是也要量力而行。

身体又高又平又直流线型超级好，髋部和肩部都很稳定，身体转动的角度不超过30度，髋部基本上转动不超过15度，稳髋很稳定。全程都是二次腿，频率超级快，上肢是高肘曲臂近体直划。手入水，直接背阔肌发力高肘推水，推水全程沿中线，身体中线，近体直划。

小幅度髋驱鞭腿二次鞭腿。呼吸是二次两划一呼吸，但是左右会轮流去呼吸。这种运动员上肢力量是很强大的，全程都可以高肘近体直划。但是普通人很难做到这样，有可能伤肩。大家量力而行就可以了。

注意左手入水打右腿，右手入水打左腿。左手推水打左腿，右手推水打右腿。这像跑步是一样的，而且左手在前伸的时候，左腿在向上展髋，而不是往下倒。身体非常稳定，转动的角度很小。

普通成人千万不要想着转体的事儿，本来你在水里就一扭三道弯跟烂抹布一样，你还想主动转肯定就转成了八道弯的麻花了。一定要稳髋。身体不要随便转。把技术动作做对。高肘背阔肌发力一个胳膊往前伸，另一个胳膊在推水的时候，身体出现自然的转动，千万不要自己瞎转乱转，不要为了转而转。

压对角线打腿，右手入水重打左腿，二次腿，髋驱鞭腿，腰髋发力，鞭腿。

左手入水重打右腿，膝盖的曲度很小，真正的两个大鞭子腿。左手入水前伸的时候，右手正在推水，也是在打右腿。

只有二次腿既可以说压对角线打腿，也就是哪个手入水打对侧腿，也可以说哪个手推水打同侧腿。因为四次腿和六次腿在推水的时候两个腿都会打。无论是二次腿，四次腿，还是六次腿都是手和腿压对角线打。左手入水重打右腿，右手入水重打左腿。

而且手臂在入水前伸抓水抱水的阶段，同侧腿是展髋上抬的。很多业余爱好者游泳手在入水前伸的时候，同侧的腿和髋整个都扭到了同侧，比如右手在前伸的时候，右边的髋胯和腿都倒到了右边，这是完全不正确的，只会增加阻力，并且不能够高肘背阔肌发力，就变成了拖肘。而正确的应该是向上直腿展髋上抬，而不是往下转。

手臂入水就直接高肘曲臂进入推水，从头推到尾，延身体中线，近体直划。

腰髋驱动发力的鞭腿和背阔肌发力的推水同时完成，鞭腿打直正好手开始移臂。这个节奏就像蝶泳的二次腿一样。

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表象记忆训练，腰髋驱动的自由泳二次腿鞭腿，这个腰也发力了，全程高肘背阔肌发力高肘曲臂近体直划。推水鞭腿同时完成。肩髋混合驱动。

短距离自由泳50，100，200米自由泳技术解析。前几天发的是1500米自由泳解析。距离越短，身体的转动越小，短距离上肢和下肢的推进力各占一半。距离越长转动会稍微大一点，上肢的推进力占70%，下肢主要是平衡，下肢推进力占30%。

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但无论怎样，髋部一定要稳定，髋部转动的角度转动是肩部的一半。髋部不要乱转，身体不要乱扭。人类在陆地跑步基本都靠下肢提供动力，上肢只是维持平衡。而到了水里是反过来的。

而人类在陆地上肢背阔肌都是退化状态，不会发力，所以百分之百的成人学自由泳，游泳都不会高肘背阔肌发力。这个要去练，要去找到背阔肌发力的感觉，学会背阔肌发力。而不仅仅是高肘，因为你如果不会背阔肌发力，尽管肘的位置高，但其实也是拖肘。

上肢划水的路线因人而异，如果要提高速度，尽量短抱长推，因为推水是提供动力的，而且是背阔肌和躯干整体发力。短抱长推的极限就是近体直划。但是对成人来讲要量力而行。成人可以选择大S划水或者小S划水，肩部的压力会小一点。 短距离都是髋驱的鞭腿六次腿。在陆地，人类也不会鞭腿也不会髋部发力，所以都要去练，如果你不练这些都做不出来。 如果不苦练基本功不会髋驱的鞭腿，不会背阔肌发力，你在水下游的跟狗刨就没区别，就是用小胳膊和小腿在扒拉水，根本就没有用躯干发力。