“昨晚失眠”上热搜！专家：上班前3天不宜安排高强度工作……今年还有4次调休

热闹的春节长假过后

今天一大早

“昨晚失眠”的词条就冲上了热搜第一

看到这架势就知道

一想到要返工就有点emo的你

并不是孤身一人

失眠到凌晨、

梦到闹钟没响、

一整夜净看时间了……

网友调侃：

“这玩意儿怎么还能全国统一呢？”

疲倦、失眠、昏昏欲睡、

难以集中精神，身体好像被“掏空”

……

这很有可能是“节后综合征”

假期结束后，我们该如何调理“节后综合征”？记者就此采访了专家。

中日友好医院神经外科主任医师田宏介绍，“节后综合征”并不是一种疾病，只是一种状态的戏称，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。

如何尽快恢复“元气满满”的状态？田宏表示，首先要及时调整作息时间，假期有人会大睡特睡或者熬夜，这种习惯在上班后恢复正常作息时会很不适应。在刚上班的前几天，睡觉时间可以提早一些，睡前泡泡脚，能消除疲劳并有助于睡眠。

其次，上班前三天不宜安排高强度工作，假期结束立刻投入紧张的工作计划中会增加焦虑感。应尽量安排一些有计划性的工作，给自己一个缓冲调整的时间。

“在饮食方面，要调整饮食、节制饮食。可以吃三天素食，每次吃七分饱，同时多吃一些新鲜的蔬菜水果，这也有助于消化道的健康，将胃口调整到正常状态。”田宏说。

湖南省第三人民医院中医康复科负责人李衍乐表示，对于“节后综合征”，中医认为这是由经络不通、虚实不调引起。适当的运动则有利于缓解疲劳，恢复精气神。

“若节日期间长时间打牌、看电视、久坐久卧，可造成气滞血瘀、经络受阻，从而出现全身倦怠乏力、腰背酸痛等症状。”李衍乐说，可适当进行慢跑、八段锦、太极拳等运动，也可按揉位于腘窝正中的委中穴，或进行中药泡脚、熏蒸等治疗，疏通经络、调整脏腑，促使血液循环，增强新陈代谢，使经络气血得以正常运行，缓解疲劳。

调节情绪和心情舒畅也很重要。李衍乐说，上班后要及时调整情绪与心态，不急不躁。有意识使用腹式呼吸，使自己心情平静、放松。

小编也不想上班

下一个假期何时来？

怎么拼假最划算？

龙年放假调休提前看

清明节：连休3天

今年清明节4月4日至6日放假调休，共3天。4月7日（星期日）上班。

拼假攻略：若4月1日至3日请假3天，可连休8天；如果4月7日能再请1天假，将可连休9天。

劳动节：连休5天

今年劳动节5月1日至5日放假调休，共5天。4月28日（星期日）、5月11日（星期六）上班。

拼假攻略：如果4月28日至4月30日请假3天，加上4月27日周六，将可获得9天长假。

端午节：连休3天

今年端午节在6月10日放假1天，与周末连休。

拼假攻略：若在6月11日至14日请假4天，加上6月15日至16日是周末，即可连休9天。

中秋节：连休3天

今年中秋节于9月15日至17日放假调休，共3天。9月14日（星期六）上班。

拼假攻略：若在9月18日至20日请假3天，再加上9月21日至22日是周末，可以拼出8天长假。

国庆节：连休7天

今年国庆节10月1日至7日放假调休，共7天。9月29日（星期日）、10月12日（星期六）上班。

拼假攻略：如果在9月29日至30日请假两天，再连上9月28日是周六，就可以获得10天长假。

期待下一个假期！

来源：华商报综合新华网、中国政府网等