你有多久没有一觉到天亮了？研究揭示：碎片化睡眠扰乱认知能力

加州大学在《神经病学》杂志上发布了一项研究：睡不好的话，到了四五十岁记忆和思考都会有点小问题哦。

睡眠不连贯就是指睡眠中有小间断，很多人忽略了这个因素。这项研究共找了526位平均40岁的参与者，跟踪了11年。

研究员们看的不仅仅是睡觉的时间长短，还有睡眠质量。

为了收集数据，人们会带着计步器睡觉，研究员用这个数据算出了大家的平均睡觉时间（大约每天6个小时）。

除了这些，大家还要填睡眠日志，做睡眠质量问卷（满分21分，得分高说明睡得差）。有近一半的人嫌弃自己睡得不好，拿到的分数超过5分。此外，他们也接受了一堆记忆力和智力测验。

接下来，研究员们还探索了“分段睡眠”这个概念——衡量睡眠过程中有多少时间都在动或者不动。用这个数据对比了不同分段睡眠的参与者。

研究显示，有175个人睡得最为乱糟糟，有44人10年后开始认知能力下滑；相对应的，另有176个人睡得还行，只有10人一样。

即使调整了年龄、性别、种族等因素，睡得最乱的人患认知能力下降的风险仍是睡得最好那拨儿的2倍；至于度过中年期，中间那拨人跟睡得最好的那拨儿就没啥差别了。

如果横向比较，中年时睡眠最乱的那拨人，得认知能力变差的几率可是最大的。

几乎所有人都有过睡不好的经历，这对记忆和思考会有一些短期的影响。但是关于中年时的睡眠问题是否会加大老年痴呆症的风险，我们并不清楚。

目前还不清楚，究竟是晚上不连贯的睡眠导致了记忆和思考能力的减退，还是大脑本来就衰退了睡得才乱七八糟，后面需要继续研究。

不过总有些方法能减轻记忆力和思考能力下降的风险，比如多动脑瓜子让头脑灵活点，或者就算困了也要咬牙坚持睡一会儿，特别提醒，想做出改变任何时候都不晚！