久坐久站后要活动活动

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　　春节假日，阖家团圆。不少人家庭喜欢一家人一起看电视、打麻将、玩电脑、刷视频追剧，往往久坐不动。还有些人在厨房准备美食，做蒸碗、炸丸子带鱼等，长时间站立。久坐久站除了带来腰酸背疼，肩颈不适之外，容易诱发下肢静脉曲张等不良后果。

　　“我们正常的工作和生活离不开两条健康的腿，而静脉曲张对此危害不浅。早期下肢静脉曲张引起的症状相对较轻，主要表现为患肢酸胀、不适和胀痛等；后期症状则主要由各类并发症引起，并发症包括足靴区的皮肤色素沉着、皮炎等改变及溃疡形成，血栓性浅静脉炎引起的沿静脉走向的疼痛，曲张静脉破裂出血，以及足踝部的溃疡，俗称‘老烂腿’。”据西安市第九医院血管介入科副主任马磊介绍，原发性下肢浅静脉曲张成年人患病率为10%-15%，保守估计目前我国约有2亿大隐静脉曲张的患者。

　　马磊提醒，疾病源于不良的生活方式和生活习惯，人站久了就会使静脉扩张，瓣膜功能受损，血液难以回流，就易形成静脉曲张。久坐会导致盆腔充血，给下肢带来更大的压力。像肥胖、2型糖尿病、各类心脑血管疾病等代谢、血管问题都被证实与久坐不动的不良生活方式有关。跷腿、盘腿等坐姿也非常容易压迫到腘窝处的静脉，影响血液回流。经常保持这些坐姿的人，也要小心患上静脉曲张及其他静脉疾病。此外，腿部的静脉中有很多“静脉瓣”，像是很多单向阀门，帮助静脉血液回流到心脏，防止血液倒流。但这些静脉瓣会因为一些原因受损，瓣膜关闭不严，造成血液倒流，从而导致下肢静脉血液瘀滞，形成静脉曲张。

　　当前治疗静脉曲张的方法主要包括药物治疗、压力治疗及手术治疗。药物治疗，如使用血管活性药物，有效减轻患者的临床症状。压力治疗，包括弹力绷带、循序减压弹力袜和间歇充气加压装置等。手术治疗，目前开展最广泛的是热消融联合泡沫硬化剂治疗。热消融治疗主要包括腔内激光消融术、 射频消融术和微波消融术等，具有微创、住院时间短、康复快等优点。而泡沫硬化治疗适用于轻症静脉曲张或管径较小的毛细血管、网状静脉扩张和小静脉曲张，以及非隐静脉主干的大口径曲张静脉，可以单独使用，但主要作为其他静脉曲张主干治疗方式的补充治疗。有些机构声称通过按摩等方式能够治愈静脉曲张，实际上曲张血管到一定程度，这些物理方式不能起到有效作用，反而不利于静脉曲张的治疗。

　　那么，我们该如何预防下肢静脉曲张？一是避免长时间站或坐，间隔半小时活动活动，做几组抬腿运动。如果实在没有条件只能久坐，那你坐着的时候可以前脚掌着地做提腿运动，或双脚交替做“踩缝纫机”运动或以脚踝为中心顺时针、逆时针转动画圆，反复多次。二是经常抬高双腿，高于心脏水平，晚上睡觉时将腿垫高约15厘米，“久卧”的人可以进行“蹬车”运动，以促进腿部血液循环。三是避免经常提超过10千克的重物。四是保持正常体重，以免因超重使腿部静脉负担增加。五是养成每天穿医用弹力袜，运动腿部1小时的习惯，散步、快走、骑自行车、跑步皆可。小腿静脉压过高的人，应在每天起床后，就穿上弹力袜，晚上睡觉时再脱下。特别要注意的是，运动虽促进血液循环，但患有下肢静脉曲张的人不建议长时间徒步。

来源：西安晚报 责编 闫含