仙翁云：不觅仙方觅睡方

人的一生，有三分之一的时间处于睡眠状态。睡觉是人生第一大事。南怀瑾老师曾有一句戏言：你问我信仰什么，我信仰睡觉。

睡眠质量的好坏，直接影响人的精气神。古人在长期的探索和实践中，对睡觉有了深刻的感悟和心得。下面我们就来说一说，古人是怎么睡觉的。

孙思邈《备急千金要方．道林养性》云：“屈膝侧卧，盖人气力，胜正偃卧。”

曹廷栋《老老恒言．安寝》指出：“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气”。

所以古时中医养生家大多主张右侧卧位。

不得不说的三种睡觉姿势

希夷卧：

《希夷睡诀》中说：右侧卧，则屈右足；屈右臂，以手承头；伸左足，以手置于股间。左侧卧，与前相悖。

①身体：右胁而卧（右侧卧最好）。

②手：右手掌贴脸颊处，右大拇指贴耳垂，右肘关节回收；肘关节回收，会让肩胛骨放松。

左手可为掌，也可为拳，如果是拳应把大拇指包在拳心（道家握固法），放在在大腿外侧骨头的位置。

③腿：右腿回收，左腿蹬出去，腰椎平衡。

④舌：舌顶上颚。

还阳卧：

身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后直对着会阴，两手心放于丹田处，掌心向着内。

①身体：躺平仰卧。

②手：两手重叠放在大腿根附近，盖着下腹部，掌心向内。

③腿：两腿弯曲呈环状。

④脚：两脚心相对，脚后跟对着会阴（尽量靠近会阴），腿部放松，让其自然下落。

还阳卧

混元卧：

还阳卧练习一个月后再进阶这种睡姿。仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。

①身体：躺平仰卧。

②手：两手十指交叉在头顶百会处。

③腿：两腿弯曲呈环状。

④脚：两脚心相对，脚后跟直对着会阴（尽量靠近会阴）。腿部放松，让其自然下落，能贴着床面最好。

通过练习希夷卧、还阳卧、混元卧，可快速回复精气神，使阳气充盈起来，提高睡眠质量！

陈抟老祖睡功三十二字诀，名约“蛰龙法”。其诀曰：“龙归元海，阳潜于阴。人曰蛰龙，我却蛰心。默藏其用，息之深深。白云上卧，世无知音。”

【陈抟老祖二十四式睡功图解】

视频加载中...

古人总结的睡眠注意事项

一：寝不横尸，卧不覆首，眠不北向

“寝不横尸”出自于《论语·乡党》，原话是“寝不尸”。这里的“尸”。指的是如尸体一样仰面而卧。

“卧不覆首”源于《千金要方》，原文讲：“冬夜不覆其头，得长寿”。“三叟歌”中也写道：“夜卧不覆首”。

“眠不北向”出自《老老恒言》，原文讲：“首勿北卧，谓避阴气”。《千金要方》也说：“头勿北卧，及墙北亦勿安床”。

关于睡觉方向，孙思邈主张：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”即春夏两季头朝东睡，迎接阳气，秋冬两季头朝西睡，安养阴气。

二：睡前不可恼怒 　　

《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”凡情绪的变化都会引起气血的紊乱，从而影响睡眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒，也应防止情绪过激。

三：睡前不可进食

临睡进食容易增加胃肠负担，既影响入睡，又伤脾胃。如睡前感到饥饿，饮食后宜稍休息一段时间再睡。古人说：“早饭宜早，午饭饱，晚饭宜少”。

四：睡卧不可言语 　　

中医认为，肺为五脏华盖，主出声音，凡人卧下，肺即收敛，如果此时言语，则易耗肺气。

五：睡卧不可对灯 　　

睡卧对灯光，使心神不能安定，不易入睡。

六：睡时不可张口 　　

孙思邈说：“夜卧常习闭口”，是保存元气的最好方法。

七：卧处不可当风 　　

《琐碎录》说：“卧处不可当风，恐患头风，背受风嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不当风及坐卧露下”。古人认为，风为百病之长，善行而数变，人体处于睡眠状态时，对环境变化的适应能力降低，最易受风邪的侵袭。

八：卧时不可头对火炉 　　

《琐碎录》说：“卧处不可以首近火，恐伤脑。”且由于温度过高，容易在入睡后被撩开，反而着凉。

关于睡觉时间

睡眠不是越久越好，按照现代人的生活方式，尽量在23点前入睡，晚上睡觉不超过八小时，中午不超过一小时。

子时之前一定要睡觉（子时相当于晚上11点——次日凌晨1点）

午时宜小睡或静坐养神（午时相当于上午11点——中午1点），此时，如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。

睡前仪式

要想快速入睡，起到更好的养生作用，睡前应做些准备。

古人说：“先睡心，后睡身”，是睡眠的重要秘诀。“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。做到全身心的放松，这是道家提倡的入睡时理想的精神状态。

如若做不到，可以尝试在睡前简单地压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放在腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能达到流泪打哈欠效果最佳，到了有睡意时倒下便睡。

很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。

最后，对健身气功感兴趣的朋友，可以在下方留言，加入健身气功交流会，共同学习，交流探讨健身气功。