自由泳的高肘抓水，抱水推水技术要点，陆地示范二次腿，避免顺拐

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自由泳的抱水要柔和，虽然并不直接有推进力，但他属于蓄势待发。拉弓射箭的拉弓的过程，是非常重要技术。所谓的高肘不仅仅是肘高于手和肩的连线，更重要的是要调动背阔肌和躯干参与发力，详细解读高肘的技术要领。

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陆地展示正确的自由泳二次腿，两次转肩搭配两次转髋，而且同侧肩和髋是反向转动，跟跑步一样。只有对二次来说，左手入水重打右腿，右手入水重打左腿，或者左手推水重打左腿，右手推水重打右腿， 打腿都是髋驱，两次转肩只搭配两次转髋。而顺拐就是手臂前伸的时候，同侧腿的髋也发生了转动，整个转到了相同的方向，失去了平衡，变成了两次转肩搭配了四次转髋，有两次转髋是错误的。而且会增大阻力也并没有提高动力。顺拐跑步都会摔倒，但在水里有浮力，顺拐的人根本就没有意识到。但这多余的两次转髋是不必要的动作，一定不要这样做。

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表象记忆训练：自由泳髋驱鞭腿，高肘背阔肌发力。小幅度鞭腿，高臀稳髋髋驱，超直流线型。不拧麻花。这是四次腿。鞭腿。核心超级稳超直流线型，展髋，稳髋。侧身角度30度。超级稳。

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抖音粉丝群三位群有自由泳入门了，给大家做一个技术的讲解。尤其是前两位都做到了，高肘背阔肌发力。 比较统一的问题就是髋部稳定性不是那么好，这个是要刻意练习。另外，腿功还要继续加强。稳髋比较好练。就是背阔肌发力比较难，最后一位没有算在自由泳入门里面，但其实游泳池里99%的人游自由泳都是这样。所以更要用心练习基本功了。你靠你自己的本能去游泳全是错的。

拖肘，头太高。