睡错觉也会“伤气血”？疲劳的时候千万别做这3件事！会让人越来越疲惫

疲惫的时候，你会选择什么样的放松方式？睡个昏天黑地、大吃特吃还是看电影、打游戏？

其实，这些行为都不能让你放松，反而会越做越累！

3种行为，不放松、反伤身

01

睡眠过度——困倦

睡眠就好比人体的充电器，可以让疲惫的身躯快速恢复活力。

很多人辛苦工作一周后，都会选择在周末睡个懒觉。

但是，睡醒之后并没有感觉精力充沛，反而昏昏沉沉、头痛乏力。

其实，这是不健康的睡眠节律打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟造成的。

看似是在“睡觉”，其实是在“空转”，这甚至比“缺觉”更让人疲惫。

此外，英国的一项大型调查发现，长期的过度睡眠与较低的智力水平、糖尿病、心脏病、阿尔兹海默病、抑郁症、不孕等疾病的高发病率有关。

02

总刷手机——焦虑

在大多数人看来，上网、刷手机是一件让人放松的事，尤其是短视频，内容简单直白不费脑，配上曲调明快、节奏动感音乐，再多的烦恼都能暂时抛诸脑后。

但这种对大脑持续的、高强度的刺激，会逐渐拉高大脑对信息刺激的耐受阈限值，想要维持这种体验，只能不断“加码”。

长此以往，会使人对电子设备产生强烈依赖，出现“戒断” 困难，甚至影响人的情绪感受，导致更加消极的心理结果。

同理，过长时间玩电子游戏时，不断增加的游戏难度、限时完成的奖励关卡、很难集齐的全套成就，也会在不知不觉中耗费人体更多的脑力、体力，结果往往是疲劳加倍。

03

大吃甜食——抑郁

甜食饮料中的糖会刺激多巴胺的分泌，这能给人带来愉悦感。

但是，大多数人都不知道，糖摄入过多反而可能会促使人陷入抑郁状态。

2019 年有研究人员对涉及37131名抑郁症患者的10项观测研究进行了荟萃分析发现，饮用含糖饮料会增加人们患抑郁症的风险：如果每天喝含糖量约45克的饮料，患抑郁症的风险就会增加5%；如果每天喝含糖量约98克的饮料，患抑郁症的风险就会突增至25%。

真正有效的放松法

01

适当补觉

疲惫的时候，不是不能补觉，而是要有计划地补觉。

比如，工作日时因忙碌少睡了2小时，那么，可以在节假日时提前1小时入睡并延后1小时起床，而不是肆无忌惮地赖床。

此外，如果前一晚的睡眠质量不太好，或者睡眠时长不够，在中午或工作间隙打个盹儿，也能有效缓解疲劳、补充精力。

02

适当运动

运动可以帮助放松肌肉、减轻身体紧张感。

在工作之余，我们可以站起来，放松一下僵硬的关节和紧绷的肌肉，比玩手机更能够缓解身体疲劳，也能减轻心理压力。

条件允许时，还可以在工作间隙伸个懒腰，这可以加快血液流动，把更多的氧气供给大脑，还能伸展腰部、放松脊柱，让人感到清醒、舒适。

03

适当吃肉

人们在疲惫时，会难以自控地渴望高糖高盐高碳水，但实际上，吃点鸡肉更能帮你对抗疲劳。

鸡胸肉含有一种名为咪唑二肽的蛋白质成分，具有精准抗疲劳的神奇效果，当备感疲惫且饥饿难耐时，鸡胸肉是缓解疲劳、快速恢复、健身解馋的好选择。

04

学会静坐

静坐是一种源远流长的养生方法，现代人所倡导的“冥想”与之有异曲同工之妙。

在静坐时，大脑暂停思考，远离烦恼，大脑安静后身体也会随之放松，压力、焦虑等不良情绪的影响降到最低，人体内气血运行会更加通畅。

经常静坐不仅可以调节五脏六腑机能，增强抵抗力，还可以治疗神经衰弱等疾病，对身心健康极为有利。

来源：本文综合自健康时报、科普中国、人卫健康等。