邓亚萍：两场比赛的心力角逐

我们对运动员有一个评估公式，这个公式是什么？实力=技力+心力。这里的“技力”包括技战术的水平、力量、速度、反应，“心力”包括我们的心理素质、抗压能力、发挥稳定性以及我们的自信心。世界上没有天生的强者，没有天生的赢家，也没有天生的失败者。能力是可以锻炼的，心力可不可以锻炼?是可以的。

输给小山智丽:感觉自己失控了

1994年日本广岛亚运会，我（邓亚萍）在女子单打决赛中输给了小山智丽。

在这场球比赛之前，我不认为我会输，因为在此之前，我们认为她不是我们的主要对手。换句话来说，我们对她在某种程度上存在一点点轻敌，所以对她的技战术的打法没有研究得特别透彻。但是对于小山智丽来讲，她对于我们却一直在研究，因为她非常希望能够打败中国队，成为亚运会的冠军。

我的技战术特点，进攻非常凶狠，速度也非常快。一般来讲，女孩子在跟我打球的时候，她们扛不过我前三板，因为我的进攻特别凶猛，只要我一上手，叭叭叭三下基本就可以收手了。但是在那场比赛中，三板过后，我打不“死”她，全被她防回来了。防守回来之后，她就把我的打法套路，打进了她的套路里。她的相持能力非常强，一旦我前几板打不“死”她，被她拖到后面的相持阶段，这就是我的弱点了。

在相持过程中，她反过头来找机会进攻我，而我的防守能力没有那么强，所以整个局势非常被动。我也确确实实没能在心态上，很好地把控自己，尽管我在整个比赛过程中不断地试图去反转，包括运用一些技战术的打法，但最终仍然以1:3的比分输给了小山智丽。

那么，这场球我们到底为什么输了?我当时就是感觉自己失控了，形势出乎我的意料，于是不知道该怎样继续，所以造成了最终的输球。

这里是想告诉大家第一个小技巧：在意外状况发生的时候，首先你不要害怕失控。其次，列出一份负面清单。也就是在几种可能遇见的最糟糕的情况下，你该怎样去做。当你的大脑中存在这些问题和办法，你就不会慌张，可以完全掌控局面。另外，你还可以放松一点，比如用一种很娱乐的心态把这些事情告诉大家，告诉自己的大脑:没事儿。也许跟朋友稍微分享一下，这件事就过去了，以此让自己产生重新掌控局面的感觉，而非失控。 很遗憾，我再没有跟小山智丽过招的机会了，这也给我的整个运动生涯留下了一点遗憾。

对决陈静：离心态崩了最近的一次

1996年亚特兰大奥运会的女子单打决赛非常精彩，可以说是乒乓球历史上的一场经典之战，但实际上，这场比赛是我离心态崩了最近的一次。

我的对手是中国台北队的陈静，在1988年汉城奥运会上，她代表中国国家队获得了乒乓球女子单打的冠军。而四年后的1992年巴塞罗那奥运会，拿到女子单打冠军的是我。1996年我们在决赛相遇，对于双方个人来讲，压力都特别大。比赛在关键时刻，拼的就是心战。

比赛开始，我还是非常顺利，2:0领先。当时的乒乓球个人赛还是五局三胜制，那么在打到关键的第三局15:15平的时候，其实已经算顺风顺水了，再继续打下去，很可能就3:0结束了。就在这个时候，裁判叫停了，为什么叫停？因为观众席上当时乱了，据说有部分观众做了一些违反奥运会比赛规则的事情，并且在警察前去干涉时，又很愤怒地打了警察。于是，就在我们赛场上打得正胶着的时候，上面观众席打起架来了，比赛被迫停止，我们只能等待主办方处理观众席上的事情。

比赛中顺利的一方，总是希望能够乘胜追击，所以我们不希望暂停。而不顺利的这一方，可能需要更多时间来缓解紧张的感觉，调整一下节奏。这恰恰就产生了变化。暂停几分钟之后，我们回过头来再继续打，各自的感觉就不太一样了。

结果这一局我就以两分的差距输掉了，紧接着就输掉了第4局，我们之间的比分2:2。休息时，我的主管教练张指导给我做场外指导，其实当时已经不怎么能听进去了，我只能强迫自己：一切从零开始。所以我做好了拼和搏的准备。

而对方也发生了变化，这种变化在于，0:2落后的时候，你唯独一条——敢拼敢打，搏尽全力才能赢回来，否则没有机会。但是等到2:2的时候，你又看到了什么？你看到了赢的希望，你会觉得一定要保，而在你保的时候，我又搏了。这种反转之后再度反转，并不仅仅体现在比分上，更是反映双方在比赛过程中内心的想法。最后，这场比赛的结果是21:5，我们俩的技术实力不可能差距这么大，胜负就在这一念之间。

关于第二个故事的小技巧，我叫它思维阻断法。也就是说，当你遇到同样问题的时候，你要给自己设立一个情绪的开关，不要想得太多。有时候想得太多，反而会影响你的发挥。高水平的运动员在比赛中已经非常忘我了，那么他们会输在哪里?输在想得太多。

白岩松 等 《开场白:让我们和更好的你聊聊》

长江文艺出版社 2023.9

校对 李海慧