冬季养生肾为先

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈；夏三月，此谓蕃秀；秋三月，此谓容平；冬三月，此谓必藏”，简单来说，就是人应该顺应大自然春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，与大自然同频，从而达到养生的目的。那冬天养生到底应该藏什么呢？那自然是“藏肾”喽！

为什么冬天养肾很重要

按照中医五行学说的理论，肝应春，心应夏，脾应长夏，肺应秋，肾应冬。《黄帝内经》讲肾的主要功能之一是藏精，五脏六腑精气都藏在肾脏。

冬季是养精蓄锐，养肾进补的季节，只有肾脏中藏有充足的精气，才能温煦滋养其他脏腑，机体也才能适应严冬的变化。

若冬天违反了养藏之道，储备不足，会导致肾脏虚弱，则无法调节机体适应严冬的变化，更无法为来年春季的到来提供物质基础，所以到了春天，肝气升发不起来，会出现肝郁。因此冬季养生，重在养肾。

冬季应该如何养肾

一、起居方面

民间有“早卧晚睡，必待日光”之说，冬季昼短夜长，提倡早睡迟起，延长睡眠的时间，睡眠是在劳累后休养生息最好最自然的方法，相比于睡着的时候，清醒状态下每时每刻都是一种消耗，因此冬季仅仅是早卧晚起多睡一会儿，便能把精气藏养于内，养肾护阳益阴。

二、饮食方面

《素问·金匮真言论》说：“北方黑色，入通于肾，开窍于二阴，藏精于肾，故病在溪；其味咸，其类水，其畜彘，其谷豆”，即是说肾在五方为北方，在五色为黑色。中医讲黑色入肾经，黑色的食品可以补肾。比如黑米、木耳、黑芝麻、乌鸡、桑葚等能够补肾。其他的不是黑色的东西，像是枸杞、山药、芡实、羊肉、狗肉、牛肉、桂圆、胡桃、核桃、栗子、大枣、白薯等都是温热护阳之品。

三、其他方面

1.脚跟健走

健走的最好方法是，迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位，经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

2.泡脚

足部保暖是养肾的一种方法。所谓“晨散三百步，睡前一盆汤”，就强调在睡前用热水泡脚。一般来说，在睡前用温水泡脚，可引血下行，补益肾气，安定心神，有助于安睡。

3.搓腰

并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾俞穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

什么时候养肾就结束了呢？

冬去春来，一般立春后，春天就来了，养肾也就接近尾声了，此时另一位主角“肝”就要登上历史舞台了。中医讲肝应春，故在立春时节养肝是最有效，也是养生必须要做的事情。下月立春后，我们继续踏上“养肝”之路，愿与诸君沐春风，话养生，不见不散哦！