信息源：

1.衰老的解释|衰老的意思|汉典“衰老”词语的解释．汉典 [引用日期2021-04-29]。

2.中国营养学会．中国居民膳食指南．拉萨．西藏人民出版社．2010.12．90-91。

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文丨上官顾玖

编辑丨上官顾玖

前言

如何能让人变得更加长寿？每个人到了60岁左右的时候，都会不自觉的思考这个问题。

随着科学和医疗水平的提升，人们的寿命也在不经意间获得提高，然而真正能做到意义上长寿的人，却是少之又少。

那么，平常人应该怎么做才能保证长寿？这样做又有什么科学依据。

衰老的含义

不少人认为年龄到了60岁左右的时候才算衰老，其实不然，一个人在生理上面会经过三个时段的衰老。

《自然医学》杂志上，曾经发布过一项由哈弗大学进行的报告，报告中指出，人体的蛋白质水平一生都处于波动的状态，不过在人体34岁、60岁、78岁的时候会出现一些特别明显的变化。

因为人体的肾脏器官衰老是在30岁左右开始的，在50岁之后衰老的尤为明显，大多会出现肾功能减退，爆发各种炎症等相关的问题，并且人体的皮肤也会在这个时候开始出现皱纹，新陈代谢也会下降的非常严重。

等到人来到60岁这个阶段的时候，人体器官的健康和运动能力会下降的非常严重，脑容量体积也会以每年7立方厘米的速度减少，增加人们出现心血管疾病的概率。

来到70岁大关后，人体的衰老则主要表现在疾病上面，70岁后人体的免疫能力下降严重，身体的各项机能也会衰退。

因此就有人说每天如果进行适当的锻炼后，就能缓解身体的衰老，在一定意义上让人更加的长寿，不过这样的方法并不适用于每个年龄段。

一个人在30岁往前，可以做一些高运动量的活动，不过到了30岁往后就应该适当的减少任务量，如果一个人在年轻的时候没有多锻炼，等到老的时候为了身体健康才会锻炼，这样的方法是不科学的，反而会给身体带来不好的影响。

如果适当的进行运动，则可以提高心肺功能的强度，锻炼人体的肌肉，让人获得更加健康的身体条件，还能在一定的程度上加速人体的新陈代谢，给人体带来多个方面的好处。

对于老年人来说，就没有必要去追求高强度的训练，而是要去选择和自身身体条件相符合的运动模式，比如慢跑或者打太极拳。

想要长寿的话，关键要对长寿的概念做一个了解，尤其是在自己60岁往后，生活习惯上面是否恰当，会和身体健康有着很大的关联。如果经常忽略生活中的一些细节，很有可能会在无形中伤害到自己的身体。

那么长寿的人都有哪些特征呢？

长寿三大准则

想要长寿的，首先得有着健康的饮食，因为长寿的人不一定都爱喝水和锻炼，相反他们在饮食方面有着很多的注意事项。

如果要保持身体的健康，一定要合理的注意饮食，因为获取食物的前提是要人体能吸收食物中的各项营养，同时还要保护消化系统的健康，只有身体的各项指标稳定的话，才能保障健康。

如果一个人长期不注意饮食的话，会对胃部造成非常大的刺激，老年人胃部的消化水平本就没有那么好，很多食物他们都没有办法消化，长此以往肯定会影响到身体各个器官的功能。

而那些平常注意饮食的人，不吃辛辣的和刺激性食物，他们的身体就要比其他的老年人身体要好，相对于饮食不规律的人肯定要长寿许多。

其次就是要有一个规律的作息，人体经过一天的劳累，只有睡觉才能缓解人体的疲劳，只有这样才能保障第二天做事情的时候有着充沛的精力，不然第二天就会感到浑身无力，对身体和精神两个方面都是非常大的负担。

人的一生中，有将近三分之一的时间都是在睡眠中度过的，这些都是身体为了保障健康而必须去做的事情。有些人的生物作息非常的混乱，没有一个固定的休息时间，可能今天熬夜，明天就早睡，这其实是非常不好的。

因为作息不规律的话，会让人的生物钟没办法养成一个好的习惯，会让人越睡越睡不醒，整个人的睡眠质量非常的差，对人体的长寿百害而无一利。

人到老年的时候要想长寿，一定得保障身体有个充足的睡眠，规律休息对人体的衰老有着减缓作用，还能维持身体里的内分泌稳定。

在睡觉前一定要把自己的负面情绪清理干净，最好能去舒舒服服的泡个脚让身体更加的放松，营造出良好的睡眠环境，就能对长寿起到积极的作用。

最后一定要保持乐观的态度，长寿最基本的要求就是有一颗积极和乐观的心态，一个乐观的心态和健康有着千丝万缕的关系。

如果一个人对可以对生活充满热情，遇到困难的事情不去抱怨，而是积极的面对困难主动的解决困难，只有不焦虑、不生气，才可以延缓衰老，调节身体中的内分泌，保护自身的肝脏，从而更加长寿。

那些平常生活中就斤斤计较的人，生活的肯定不开心，很容易产生负面的情绪，长此以往会出现非常大的心理健康问题，甚至还会出现焦虑和高血压等症状，这些对长寿方面都是非常大的危害。

适合的才是最好的

在人们普遍的印象中，一直觉得在固定的时间段内休息或者做事情才是正确的，只不过其实对于规定的来说，适合自己的才是最好的，因为每个人都有属于自己的生活习惯，不是每个人都要遵从一个“规定”。

就比如在睡觉方面，很多人会在自己上了年纪之后发现自己不能熬夜了，晚上不到10点就会困，但早上6点左右的时候就睡醒了，一些老年人为了晚点起，经常会选择晚一点睡觉。

这样的做法其实是不对的，因为只有适合自己的才是最好的，不用强制自己跟随所谓的“科学”而去刻意的该改变自己的作息。

因为有时候一种生活习惯被定下来，是很难再去改变的，强行改变只会让自己身体出现不适应的感觉，这种感觉多了反而会让自己变得不舒服。

结语

长寿不是偶然的，需要我们用正确的方式来维护。不管是适量运动、合理饮食，还是保持良好的心态，都是走向健康长寿的关键。

到了六十岁后要顺其自然，心态是一定位的，怕死是本能，不惧死是理智。锻炼不可取，运动还是需要的，慢走，散步，活动筋骨，看看书，写写字，听听音乐、打打小牌、早起早睡，生活要有质量。

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