冬季养娃“衣、食、住、行”保姆级攻略

省流版

1. 穿衣选择：保暖透气好活动

2. 冬令进食：均衡膳食要跟上

3. 日常住家：开窗通风排浊气

4. 勤于出行：户外活动促成长

衣

误区：衣服穿得越多越厚越好

冬天里，有些家长喜欢给孩子里三层外三层裹得严严实实，生怕他们受凉。其实，穿太多衣物会影响儿童活动灵活度，而且儿童新陈代谢快，活动后容易出汗，穿得太厚难以散热，吹风后更容易感冒。

寒潮之下如何正确穿衣？

关注天气添衣物：根据气温变化，给孩子循序添衣。

洋葱穿衣效果好：像洋葱一样一层层的增减衣物，建议外层衣物防风防水、中层衣物保暖效果好、内层衣物柔软透气易排汗。

穿衣增减摸颈后：由于小儿末梢循环较差，手部稍凉并不一定代表他们穿得不够，建议家长们通过孩子颈后背温度来判断，如果颈后背温暖说明穿得合适，太凉或出汗则需适当增减衣物。

舒适安全为第一：孩子的衣物应挑选舒适性强、无配饰拉绳、穿脱简单的。

食

误区：过量补充高脂高蛋白的食物

孩子皮下脂肪少，皮肤毛细血管丰富，相对体表面积较大，身体的热能更容易散失，因此的确需要补充更多的热量。但家长们可能会给孩子过量增加高蛋白、高脂肪的食物，这是不正确的，无论任何季节都应维持均衡饮食。按照中国学龄前儿童平衡膳食宝塔建议，儿童每日宜摄入鸡蛋50克，肉禽鱼50-75克。

寒潮之下如何正常饮食？

日常饮食多样化：每日膳食中水、矿物质、脂肪、蛋白质、维生素和碳水化合物六种营养素应均衡搭配，养成不挑食、不偏食的习惯。

额外点心补能量：冬季长期户外工作/生活热量消耗会增加，两餐之间容易饿，可以适当加餐补充能量，加餐以不影响正餐为宜。

生冷食物不可取：寒凉生冷的食物不易消化，容易造成肠胃应激引发腹痛腹泻。

细嚼慢咽促吸收：充分咀嚼可以减轻胃肠道的负担，有利于消化吸收。

住

误区：紧闭门窗以保持室内温暖

为了御寒而长时间将门窗紧闭，不仅会因室内二氧化碳浓度升高而导致空气浑浊，还容易造成病菌滋生，引发呼吸道疾病。

寒潮之下如何保证良好的居家环境？

2次开窗换新风：可以选择上午9点-11点、下午1点-3点两个时间段，各开窗通风1次，每次30分钟以上，保持室内空气新鲜。

雾霾天气看情况：雾霾天气时，应减少开窗，可以借助空气净化器来改善室内空气质量。

室内干燥可加湿：当室温25 时，湿度应为50%。使用加湿器保持室内湿度时，要注意清洁和维护，坚持每天换水，定期清洗内壁。

讲究卫生助健康：保持良好的卫生习惯，勤洗手。冬季气候干燥，为保持皮肤湿润，建议适当涂抹润肤露。

行

误区：刻意减少户外活动时间以防受寒感冒

户外运动有益身体健康，在冬季选择适宜的时间开展户外锻炼活动，可以增强孩子的身体免疫力，帮助养成良好的运动习惯。

寒潮之下如何正确开展户外活动？

着装舒适易穿脱：运动时，穿着宽松舒适、厚薄适宜、便于穿脱的衣物。雪天户外活动时，还需给孩子穿着适脚防滑的鞋子。

何时出门有讲究：冬季室外上午10时到下午3时相对较舒适，可在此时段带孩子外出。在雾霾或极度寒冷的天气，应避免或减少户外活动。

热身活动要充分：运动前需做好热身活动，比如转转手腕和脚腕、扭扭四肢和腰部，让身体肌肉和关节充分活动开，避免运动扭伤及拉伤。

及时补水别忘记：在运动过程中要记得补充水分，以少量多次饮用温开水为宜。