养育孩子，所有的育儿专家都会告诉你，情绪稳定的父母有多重要，可是，放到现实中，真正面对孩子时，就算是神仙，也很难做到一直心态平和啊！

所以，今天这篇文章想告诉大家，当你被孩子逼出脾气的时候，你可以发火，但是要科学的发火，避免情绪过激，对孩子和自己都造成伤害。

01.觉察愤怒情绪背后的原因

愤怒是一种自然的情绪反应，每个人都会在生活中经历。当我们感到不满、失望、压力等情绪积累到一定程度时，愤怒就会产生。

孩子没有按照要求完成作业，你会忍不住对孩子大喊大叫。孩子不听话熬夜玩游戏，你会非常生气，大声指责谩骂孩子。孩子顶嘴或者无理取闹时，你会觉得被冒犯而感到怒不可遏。

这样的场景相信每一位父母都深有体会。此时不妨进一步思考，问几个问题深入觉察自己的愤怒情绪背后的原因。

“孩子不写作业还顶嘴，我为什么会感到愤怒？是因为我对孩子的学业成绩有过高的期望？还是他的行为让我感到失望？亦或只是因为我想要他养成我认为的好的学习习惯？”

回归到事实本身，我们会发现自己真正愤怒的原因并不是孩子的行为本身，而是家长对孩子的期望，与孩子的实际表现之间的差距。当孩子没有达到期望时，家长会感到失落、沮丧或者焦虑，这些情绪最终就会表现为愤怒。

找到了问题的根源，家长就要反思自己的期望是否合理。如果期望过高，就调整自己的心态，给孩子更多的理解和支持。多了解孩子的想法和需求，想办法帮助孩子成长，而不是被愤怒驱使去惩罚孩子。

02.愤怒情绪对亲子关系的影响

英国心理学家约翰·鲍尔比曾说：“当我们在愤怒中失去控制时，我们往往会说出伤人的话语，这对孩子的心理健康产生长期的负面影响。”

有位妈妈就说过一件令她非常苦恼的事：上周她的儿子突然无故离家出走，找到孩子后，老公二话不说就甩了孩子几个耳光，边打边骂，她在一边怎么拦都拦不住。结果，儿子一摔门再次离家出走，还说再也不回来了。

后来，她了解到，孩子之所以要离家出走，就是忍受不了爸爸动不动就发脾气，骂人，让他非常压抑，他想离开这个家来缓解自己压抑的情绪。

而孩子爸爸的冲动和暴力行为，不仅没有解决问题，反而强化了孩子内心的苦闷，导致复制关系更加紧张。

因此，父母必须认识到错误的愤怒情绪表达方式带来的巨大危害，要学会控制自己的情绪，多关注孩子的情绪和需求，与孩子进行有效的沟通和交流，建立良好的亲子关系。

03.父母要正确地表达自己的愤怒情绪

丹尼尔·戈尔曼在《情商》一书中提到：“情绪智慧是建立良好亲子关系的基石，它使我们能够更好地控制情绪，以更有效地沟通和回应孩子的情绪需求。”

正确的表达愤怒情绪，是建立情绪智慧的关键技巧。

①六秒钟静止法

心理学有个“六秒钟法则”，当遇到生气或者愤怒的事情时，延迟6秒钟再做决定。

当你回家看到孩子拿着画笔把墙壁弄得一团糟的时候，你感觉自己血直往脑门冲。此时，马上告诉自己数完6再说。数完后，你或许没那么生气了，而是开始思考怎么做更好。

“六秒钟法则”帮助我们避免冲动的反应，让我们能够更理性地表达自己。

②多问自己几个为什么

孩子考试不及格，父母往往会感到生气，情绪容易失控。

父母在失控前先问问自己：“我的孩子真的是不努力、不上进吗？”。再仔细分析孩子的表现和行为，给予适当的批评和引导，理解孩子的努力和付出，表示鼓励和支持。

通过这样的思维方式改变，父母可以更好地理解孩子的行为和情绪，从而避免情绪失控。

③选择合适的方式表述感受

与孩子多表达自己的实际感受和需要，而不是攻击对方的人格或行为。

你可以说：“这次你的考试成绩不理想，妈妈有点难过，不过我想知道，是考试题目太难，还是你学习上遇到了困难？如果有需要，我们可以一起找改进的方法”。

这样的表达方式能够让孩子更容易理解我们的感受，同时也不会让他们感到被指责。相反，他们会感受到关心和支持，愿意合作共同解决问题。

④倾听孩子的心声

倾听是有效沟通的方法。当孩子表达自己的想法和感受时，父母要认真倾听，站在孩子的角度去理解他们。

当父母耐心倾听并帮助孩子解决问题，这样的方式不仅能够增强孩子解决问题的能力，还能让孩子感受到父母的关爱和支持，从而增强他们的自信心和责任感。

总之，在亲子沟通中，父母需要学会关注自己的情绪变化，了解自己的情绪触发点，并学会控制自己的情绪，更好地提升自己的情绪智慧。

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