让体重快速下降的12个好方法！

1.早上起床后，先喝杯温水，再去吃早餐。

2.吃饭的时候，不能吃太快，控制吃饭的速度，细嚼慢咽。

3.早餐不吃面条、粉丝、饺子、米饭等精致碳水。我一般都是两个鸡蛋，一个小紫薯，外加一杯无糖豆浆，。多吃粗粮，用红薯、紫薯、芋头、土豆代替精制米面；能吃饱，营养丰富，也不会发胖。

4.整个上午在午餐之前，只喝水，或者喝杯黑咖啡，千万不可以吃任何的零食。

5.午餐，可以吃的好一些，荤素搭配好，一定要吃肉，很多朋友认为减肥不可以吃肉。这样的减肥不容易坚持，就算瘦了气色也不好看。把减肥生活化，更容易坚持，吃午餐的时候，细嚼慢咽，吃饭的速度尽量放慢，吃到7分饱的时候就停下来。

6.吃完饭后，不能立马午睡，起码半个小时到一个小时后才能午睡、午睡时间有一小时就可以了。

7.晚餐就不要吃太多肉了，可以吃一些豆类、豆腐、炒鸡蛋，蛋白质丰富。三餐都要吃，不要饥一顿，饱一顿，饮食健康且规律。

8.三餐之外饿的很，就补充一些优质脂肪或者吃水果，例如：一小把坚果、水果，推荐吃维生素C比较高的，西红柿、苹果、梨等。

9.坚决不能吃宵夜，入睡之前没有饱腹感，也没有强烈的饥饿感就是最好的状态。

10.甜食、奶茶、碳酸饮料、果汁，这些糖分爆表的食物，在减肥期间是坚决不能碰的。

11.改善吃饭顺序，按照"蔬菜﹣肉类﹣主食"这个顺序吃饭，有助于我们控制热量摄入过多。

12.零食一定要戒掉，这一点只要你扛过去了，我跟你讲后期减肥就会很轻松，而且体重秤上的数字边会断崖式的往下掉。当你很馋的时候，就吃一吃番茄或苹果，坚持不住的时候，千万不要放弃，因为这时候你的脂肪也快坚持不住了。

13.以上12条做好了，体重也就开始下降了，如果你想更快速下降，那就配合运动，有氧，会让你更快拥有苗条好身材。