手机已经成为当代人生活中最不可或缺的一样物品近年来，互联网蓬勃发展，信息大爆炸的时代已经到来，手机的功能也越来越强大，逐渐成为了人们获取信息最便利的采集工具，也已经让人们在日常的学习、生活、工作中对其难以割舍，可以称得上是一天到晚不离手了。

但是事情都具有两面性，手机也不是只有优点，看看身边的人们，也对着镜子看看自己，是否戴眼镜、是否脖子前倾、是否驼背、是否腰间盘突出，这就是手机给人们带来的一部分危害。

可能手机的日间使用是不可避免的，所以在学习工作的时间之外，在夜晚应该上床睡觉时，就让我们好好放松休息一下，不然长期的睡前玩手机会让你的身体承受意想不到的痛苦，就让我们来了解一下。

一、 睡前玩手机会导致睡眠质量不佳

睡前玩手机会对睡眠质量产生负面影响是显而易见的，有人想在睡前玩会儿手机来放松一下，其实这并不会放松你的心情和身体，只会让你越来越疲惫，影响睡眠质量。荷兰奈梅亨Radboud大学的研究显示当你感到疲惫、无聊时越玩手机就会越疲惫、无聊，所以玩手机并不是一种放松方式。

同时，手机所发出的短波长光（SWL）也不利于人体的褪黑素（MLT）分泌，这会使人们更加睡不着，也更难进入深度睡眠，无法使精神得到充分的休养，产生负面情绪，影响到白天的学习及工作。此外，较低的褪黑素水平还被认为与癌症发生相关。

二、 眼睛出现问题

长时间睡前关灯玩手机会使视力下降，甚至失明。研究表明，黑暗中的手机会发出的一整屏高能可见光及蓝光会损伤视力，加速失明。这是因为高能可见光和蓝光会触发空气中的有毒分子，加上黑暗中人的瞳孔会扩张放大，使有毒分子更容易杀死眼内细胞，致使黄斑发生变性，视力逐渐丧失。

这并不是危言耸听，几年前，厦门一家医院就接诊了一位关灯熬夜玩手机导致眼睛暴盲的20岁大学生。长期熬夜使身体免疫力低下，急性视神经乳头炎因此发生，此病发病迅速，若救治不及时，数日内视力就会急速下降到0.1。而黑暗中长时间的瞳孔散大则会使眼内液体循环堵塞，出现青光眼，此病难以治愈，患者最终常会失明。

三、 骨骼疾病

躺着玩手机，坐在床头低头玩手机都会对我们的骨骼造成伤害。

据BBC报道，澳大利亚阳光海岸大学在统计分析了一千多张18-36岁人群的头骨X光照片后，得出结论，头骨枕外隆突增大。长期低头或扭向一侧玩手机会导致颈椎的曲度发生变化，有形成颈椎后突、椎管压迫、甚至脑梗的风险。

四、 睡前玩手机可能导致男性生育能力下降

玩手机所影响的睡眠时间缩短和睡眠质量下降甚至可能会影响到男性的生育能力。22年以色列特拉维夫阿苏塔医学中心Amit Green团队多发表的论文显示，在晚上睡觉之前使用数字设备会使精子活力下降、精子进行性活力下降、精子浓度降低而生育能力下降。并且当睡眠时间越晚，睡眠质量越差时，男性精子的总和进行性运动越差，精液pH值越高，不利于精子的活动及生存。

这表明了睡前暴露于手机光下与精子质量是有关联性的。不过该研究需进一步建立两者的因果关系，这将会影响相关疾病治疗及干预措施的未来发展。

五、 患上老年痴呆

阿尔茨海默症即老年痴呆，是除癌症以外所有老年疾病中最严重的疾病之一，患上阿尔茨海默症会使老年人记忆紊乱、神志不清，其治疗费用远高于癌症，所消耗的心力也更多，却疗效甚微。

睡前玩手机会造成阿尔兹海默症是因为手机短波长光影响了褪黑素的分泌，从而导致了睡眠时间的不足，睡眠质量的降低，使大脑神经元连接减少，大脑衰老加速，最终引发老年痴呆。

除此之外，手机影响老年痴呆是有生物学机制为依据的。一，电子产品所产生的相关电磁场会影响到人体内的Ca+电压门控通道，导致细胞内Ca+浓度增加。二，阿尔茨海默症的钙假说论。

22年华盛顿大学发表的研究表明，过量的手机和无线网辐射与早发性阿尔茨海默症之间存在一定联系。首先，低强度电磁场可以激活Ca+电压门控通道，从而影响到人体的氧化应激、细胞通路、炎性细胞因子、线粒体功能障碍等。其次，电子产品的产出趋势与阿尔茨海默症的增长趋势相吻合。最后，大量流行病学研究表明，电磁场提前了阿尔茨海默症的潜伏期。

综上所述，睡前玩手机所带来的弊端有很多，那么，我们该如何避免这些危害呢？

最好的解决办法就是在睡前以其他健康且强度适宜的运动来代替手机的作用，帮助人们减少身心的压力，更轻松容易的进入睡眠环节。

不过要是必须使用手机的话，请注意不要在关灯的环境下看手机，可将卧室灯调整为暗红色的夜灯，因为红灯很少会抑制褪黑素生成。也不要在睡前2-3小时看较为明亮的手机屏幕。上夜班等不得不工作的状态下，应佩戴好防蓝光眼镜。也可在白天多暴露于明媚的日光下，提升夜间的睡眠能力。

在床上玩手机最为适宜的姿势是仰躺着并注意保持手机与眼睛的距离，并在20分钟后入睡，这样就不会给颈椎，腰椎及眼睛造成太多负担。

总结

睡眠自然方式是人们机体修复的自然方式，而手机是帮助人们更好进行生活的一样工具，希望大家不要本末倒置，好好休息才有更好的明天，而保持畅通的身心状态才是最终的生活目的。