1948年，世界卫生组织将健康定义为“一种完全的身体、精神和社会健康状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱”。

近年来，随着社会的发展与医学的进步，越来越多的人认识到“健康”问题的重要性，尤其是当今社会高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺部疾病等多种慢性疾病的多发，更加引起人们对于自身健康的重视。

越来越多的证据表明，适当的运动有助于保持身体健康及疾病的恢复。那么，作为最常见的一种运动形式——散步可以对我们带来哪些好处呢？

有人说多散步对血管好是真的吗？过度的散步会对我们的身体造成伤害吗？除了散步运动以外，我们还需要做什么来维持自身的健康呢？让我们带着这些问题接着往下看。

一、适当散步带来的好处

1.强健体魄

适当的散步能够起到良好的健身效果。尤其是户外散步，户外氧气浓度要高于室内，在户外散步期间，人体会和空气接触，尤其是增加人体和氧气的接触。适当的散步可以增加肺活量,改善肺泡通气,提高肺泡中氧气张力,从而使血液中的氧气增加。可以提高心肺功能，加强身体的机能。

2.改善心情

相关研究表明，在绿色或户外空间进行散步被可以增强个人的心理健康，改善心情。一方面是因为户外散步期间观看自然景观可以减轻压力，另一方面是散步时可以增加肾上腺素等皮质醇的分泌，提升能量水平从而可以改善人们的心情。

3.预防疾病

散步运动，尤其是在阳光下进行散步具有多种益处。事实上，当皮肤暴露在阳光下时，身体会产生维生素D。有研究表明，人体每周至少需要两次10-15分钟的阳光照射及适当的运动，以获得足够的维生素D。

维生素D水平不足可能导致骨质疏松症、心血管疾病、1型和2型糖尿病、代谢综合症、高血压、癌症和认知缺陷。老年人仍然可以通过适当的阳光照射保持足够的维生素D水平。身体内充足的维生素D浓度可防止疲劳，抑郁、骨质疏松、心血管疾病等的发生。

所以说，适当的散步可以降低心血管疾病的风险，对于血管具有一定的好处。

二、过度散步带来的坏处

可能有的朋友也会产生疑问，只要坚持天天散步就能对身体带来好处吗？也不尽然，过度的散步可能也会对身体造成一定的伤害。比如：

1.疲劳

长时间和高强度的散步可能会导致过度疲劳和肌肉疼痛。如果没有给身体足够的休息时间来恢复，可能会增加受伤的风险。

2.肌肉、韧带拉伤

不恰当的散步可能会使得肌肉与韧带极具的收缩与牵引，造成肌肉、韧带的拉伤，从而出现疼痛、水肿等症状表现。

3.关节、骨骼损伤

过度散步还可能导致关节炎、骨质疏松、半月板损伤、等问题，因为过度的运动冲击及长时间的关节挤压与摩擦会对关节和骨骼造成损伤。

4.心理问题

过度散步也可能对心理健康产生负面影响。过度追求散步目标可能会导致过度焦虑和压力。如果将散步视为一种强迫行为，可能会对自己的身体形象和自尊心产生负面影响。

三、散步的注意事项

1.散步的地点选择

选择一个安全、平坦且无障碍物的地方进行散步，如公园、步行道或室内跑步机。如果在户外散步，选择一个空气清新的地方，远离交通污染和噪音。注意不要在马路上进行散步，不仅存在安全隐患而且交通污染也会影响健康。

2.散步的时间安排

尽量每天安排一段固定的散步时间，以养成良好的锻炼习惯。选择早晨或傍晚时段进行散步，避免高温和强烈阳光。注意不要吃完饭之后立即进行散步运动，可以饭后半小时之后再去散步。

3.散步的强度控制

散步时应注意从轻度到中度的强度逐渐增加，避免过度劳累。根据个人的体力，逐渐增加散步的时间和速度。并且在散步时要注意呼吸，保持合适的呼吸频率。尤其是中老年人，注意控制散步的步数及强度，不要过度散步。

4.散步前的准备工作

散步时尽量穿舒适的运动鞋和合适的运动服装，以确保舒适度和安全性。在散步前进行热身运动，让身体有所准备，避免准备不当带来的伤害。

四、坚持以下两件事

1.坚持合理饮食

合理饮食是保证健康的基础，我国制定了《中国居民膳食指南》及“中国居民平衡膳食宝塔”来指导居民合理膳食。中国居民平衡膳食宝塔根据膳食指南的准则，把平衡膳食原则转化为各类食物的数量和所占比例的图形化表示，宝塔分为5层，包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果类以及油盐等。

通俗来讲，就是要合理饮食，主要包括以下几点：清淡少盐，食物多样，摄入谷类为主，补充充足的蔬菜水果，适当摄入鱼虾等水产品及奶类豆类食物。总之，合理饮食并不是荤腥不吃、油盐不进，而是要摄入适量且全面。尤其是50岁以后的中老年人，更要注意膳食的营养均衡。

2.定期体检

定期体检对于多种疾病的早期发现与预防具有非常重要的临床意义。比如，定期的心电图检查可以观测人们心脏供血能力的变化，对于多种心脏病的早期发现具有重要的意义；定期进行胃肠镜检查也是及早发现多种胃肠道肿瘤的重要途径等。尤其是50岁及以上的中老年人，更需要定期进行体检。

小结

综上所述，适当的散步可以强健体魄、改善心情并预防疾病的发生与发展，适当的散步对于血管的正常运作具有一定的好处。

过度的散步可能也会对身体造成一定的伤害，比如疲劳、肌肉拉伤、关节损伤、心理问题等。除了散步运动以外，我们还需要坚持合理饮食及定期体检来保持自己的身体健康。