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文丨上官顾玖

编辑丨上官顾玖

前言

人类一天究竟睡几个小时最好？

长时间以来，八小时睡眠定律深受大家的认同，每天睡觉也会经常卡着八个小时的睡眠时间休息。

不过并不是每个人都需要睡够八个小时，不同年龄段的人对睡眠的需求是不一样的。

年轻人有时候睡不到八个小时，白天工作依旧精力充沛，那么65岁左右的人，应该把睡眠维持在几个小时？

8小时睡眠论是错的？

一直以来，人们普遍认为每晚八小时睡眠是保证身心健康的关键，这一观点被称为“8小时睡眠论”。

但近年来，越来越多的研究和个人体验表明，并非所有人都适用于这一理论，“8小时睡眠论”实际上起源于19世纪末期，在那个工业革命如火如荼的时代，工人们长时间、高强度的工作使他们疲惫不堪。

为了争取更多的休息时间，工人们提出了“8小时工作、8小时休闲、8小时睡眠”的口号。尽管这一理念在当时具有划时代的意义，但它更多是基于对工人权益的保护而非科学研究。

进入现代社会，人们对健康问题的关注度不断提高，睡眠作为维持健康的重要因素再次受到了关注。然而，研究成果显示，个体之间的睡眠需求存在着显著差异。

一项发表于《美国医学会杂志》子刊的研究指出，对亚洲人群来说，七小时的睡眠可能更能降低全因死亡率和心血管疾病的风险，而八小时的睡眠则可能增加某些疾病的死亡风险。

这些研究成果提醒我们，不能简单地将“8小时睡眠论”作为普适性的健康标准。每个人的身体状况、生活习惯以及生活环境等因素都会对其睡眠需求产生影响。

有些人群可能需要更长时间的睡眠才能达到充分的休息效果，而有些人则可能只需较短的睡眠时间就能保持活力。

睡眠质量也是不可忽视的因素，即便睡眠时间相同，个体之间在入睡速度、深度睡眠比例、醒来的次数等方面仍可能存在差异。因此，评价一个人的睡眠状况不能单纯依靠睡眠时长，更应综合考虑睡眠质量。

“8小时睡眠论”虽然在过去几十年中被广泛接受，但随着研究的深入和生活方式的变化，越来越多的人开始质疑其适用性，个体化睡眠需求成为当前睡眠研究的新趋势。

我们应该根据自身的实际情况调整睡眠时间和质量，而不是盲目地追求所谓的“标准睡眠时长”。毕竟，只有适合自己的才是最好的。

65岁以后每天睡多久

每晚8小时的睡眠，不仅并不适用于所有人，也不适用于65岁及以上的老年人，老年人的睡眠模式与年轻人有所不同。

许多老年人在夜间难以获得足够的睡眠，这可能导致他们在白天感到疲惫，因此，对于老年人来说，确保充足的休息至关重要。

但是，"充足"的定义可能需要根据个体的具体情况来调整，对于一部分老年人来说，每晚5到7小时的睡眠可能就足够满足他们的日常需求。

老年人的睡眠质量也可能受到影响，诸如疾病、内分泌改变以及生活习惯等因素都可能干扰到他们的睡眠。

因此，采取一些措施来改善睡眠状况是必要的，比如保持规律的作息时间、创造良好的睡眠环境、适度地进行午休以及注意饮食调节等。

适量的运动也有助于提升老年人的睡眠质量，散步、太极拳等活动可以帮助改善血液循环，从而更好地进入梦乡。但需要注意的是，应避免在睡前进行剧烈运动，以免引起兴奋而影响睡眠。

老年人的睡眠时长并不是一成不变的，每个老年人的身体状况和生活习惯都有所不同，因此他们的睡眠需求也各不相同。有些老年人可能仅需5到6小时就能得到充分休息，而有些老年人则可能需要更多的睡眠时间。

对于65岁及以上的老年人来说，寻找适合自己的睡眠模式是非常重要的。虽然传统的8小时睡眠理论可能并不完全适用。

但通过调整作息、改善睡眠环境和饮食习惯，以及适度运动，老年人仍然能够获得高质量的睡眠。记住，最重要的是找到最适合自己的睡眠方式，以保持良好的身体健康和精神状态。

如何提高睡眠质量

对于一些特定人群，如老年人、儿童和患有特殊疾病的人来说，睡眠需求和睡眠质量也有所区别。老年人常常需要更多的休息时间来补充身体的能量，因此在日常生活中要留出更多的时间给他们休息和睡眠。

儿童的睡眠时间也与成年人有所不同，根据年龄段的不同，需要的睡眠时间也会有所变化，在保证足够睡眠时间的同时，也要培养良好的睡前习惯，如进行专业指导下的儿童放松活动、阅读故事、听柔和的音乐等。

对于拥有呼吸问题的患者来说，如患有呼吸暂停症的人来说，可能需要经过专业的医疗干预来解决睡眠问题，以确保他们的呼吸通畅以及获得深度和高质量的睡眠。

因此，在关注个性化睡眠需求和问题的前提下，应该通过向医生咨询和进行进一步治疗来解决这些特殊情况下的睡眠问题。

除了常规的睡眠建议之外，还有一些特殊的方法可以帮助改善睡眠质量，例如，一些含有助眠成分的食物，如香蕉、燕麦和坚果等，可以供给身体所需的微量元素和维生素，并且具有安神助眠的效果。

在日常生活中，适量地摄入这些食物，既可以改善睡眠质量，还有助于消除疲劳和压力。此外，经常进行药浴也是一种改善睡眠质量的方式。通过泡澡或者泡脚，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳，帮助放松身心，从而最终改善睡眠质量。

对于一些特殊的治疗方法，比如服用助眠药物或进行药物浴，应该在专业医生的指导下进行，以避免不当使用产生负面影响。

提高睡眠质量是一个个性化的过程，需要根据个人的情况来调节和管理，并根据个人的需要进行一些针对性的改变，我们可以逐渐找到适合自己的睡眠模式，从而拥有良好的睡眠，保持身心健康。

不同的年龄段，不同的特殊需求都需要我们关注，通过对不同情况下的个性化睡眠的认识和理解，我们才能更好地改善睡眠质量，提高生活的质量。

结语

睡眠无疑是人类健康生活的重要组成部分，其质量直接影响到我们的生活质量和身体健康，每个人对睡眠的需求都不尽相同，因此我们不能简单地遵循所谓的"8小时睡眠法则"，而应寻求个性化的睡眠模式。

然而，在追求理想的睡眠过程中，我们还应全面考虑饮食、运动和工作压力等因素，它们同样对我们的睡眠产生深刻影响。尽管睡眠对于健康和长寿至关重要，但我们仍需在繁忙的生活中寻找平衡点。

那么，究竟怎样才能找到最适合自己的睡眠方案呢？这需要我们不断探索和研究。也许未来的研究能为我们提供更明确的指导，但在那之前，我们能做的便是不断尝试、调整，直到找到最适宜自己的睡眠节奏。

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