千金难买老来瘦？不一定！60岁后，这样的体重才能健康长寿

在积累多年的生活经验和智慧后，很多人进入了被誉为“黄金时期”的中老年阶段。此时，对于很多中老年人来说，一个主要的关切就是如何保持身心健康，尤其是如今越来越多的健康信息、营养理论让人眼花缭乱。诸如体重管控的问题，更是成为他们日常生活中热议的焦点。

"千金难买老来瘦"，这句话流传甚广，似乎隐含着一种认知——老年人越瘦越健康。然而，近日，《中华老年医学杂志》发表的一篇新研究却提供了与之相反的观点。该研究指出，对于老年人来说，相比过瘦，适度的体重增加反而有利于其身体功能状态的维护，也即是我们常说的“微胖”。

首先来回顾一下这个研究。研究人员共纳入1950位老年科住院患者，年龄范围为60至103岁，平均体重指数（BMI）为23.4。根据BMI，参与者被划分为五个组别：低体重组（BMI<20）、标准组（BMI 20~24.9）、超重组（BMI 25~27.9）、轻度肥胖组（BMI 28~29.9）、肥胖组（BMI 30）。

研究发现，体重指数过低是各项功能下降的重要影响因素，而超重或轻度肥胖人群反而具有较好的功能状态。这一结果挑战了我们以往对老年人健康和体重关系的认知。

“微胖”刚刚好

然而，这并不意味着所有富有赘肉的中老年朋友都可以放心大吃大喝，或者迈向“肥胖”的道路。

事实上，专家建议，中老年人的理想BMI应为22~26.9，而我国现行相关标准也建议，65岁以上老人的理想体重指数应为20~26.9。从某种意义上来说，一些微胖的老年朋友其实处在一个相对健康的体重范围内。

当然，这并不意味着体重的增加只会带来好处，我们必须警惕体重过低的风险。

美国的一项研究发现，如果老年人的体重发生大幅度变化，身体机能下降得越快：体重每减轻约9.98千克，死亡风险便会增加23%，臀部骨折几率则高52%。

因此，对于正在努力减肥的老年朋友，也需要注意避免体重下降过快。

普通感冒进一步发展为肺炎、代谢紊乱增加糖尿病和心脑血管疾病等风险、身体容易受寒、虚弱无力等等，都是体重偏低或营养不良可能给中老年人带来的风险。

这些问题均在与我们日常生活息息相关的饮食习惯中找到答案，并可以通过科学的膳食调配和适度运动得到改善。

调控体重有3招

首先，加强营养。老年人身体对营养物质的吸收和利用率会降低，因此要多注意加强营养。

肉蛋奶等富含蛋白质的食物是必不可少的，还可以补充一些必需氨基酸，比如亮氨酸、异亮氨酸等有助于肌肉增长。

对于本来就是素食主义者的老年人，更需留意优质蛋白以及维生素B12等营养的补给。

其次，营养要均衡多样化。调控体重并不是什么都不吃，而是要多吃新鲜蔬果，杂粮谷物等健康食物，多方面补充营养。

且建议采用少量多餐的方式，保证充足营养。另外要注意摄入充足的膳食纤维。它可以维持消化道健康，维护相关代谢，维持正常身体功能。

最后而且同样重要的是，坚持运动。七分吃，三分动。运动锻炼有助于保持身材，提高身体对食物营养的吸收利用，加强免疫力，保持身体运动机能和平衡能力。还能防止脂肪堆积，对于老年人来说，运动获益良多。

总结

老年人的健康是我们所有人都要关注的问题。我们需要摒弃旧有预设的思维模式，从科学角度去理解老年人的健康问题。照顾好自己和家人，让我们每个人都能在老年之后，过上健康愉快的生活。