喝茶真能延寿？柳叶刀子刊：喝茶可以减缓衰老过程，每天3杯效果更佳！

茶文化在我国有着悠久的历史，不少人都喜欢品茶、喝茶。而最近有研究发现，这样喝茶的人，衰老速度慢。

01

每天喝3杯

抗衰效果佳！

2023年11月21日，四川大学华西公共卫生学院/华西第四医院的研究人员在《柳叶刀-区域健康（西太平洋）》刊发的一项研究显示，经常喝茶可以减缓人类生物衰老过程，每天喝3杯或6-8克茶叶，抗衰老效果更佳。

研究涉及1.39万人。喝茶种类有：绿茶、花茶、黑茶、红茶、乌龙茶、白茶。他们饮茶频率也不一样：不喝茶、每周1-2天、每周3-5天、每天喝。

研究结果发现：与不喝茶的人相比，每天喝3杯茶（每杯茶200毫升），生物衰老速度更低。如果按茶叶克数分析显示，每天6-8克茶叶，生物衰老速度更低。

此外，与不喝茶的人相比，不喝茶的人养成喝茶习惯，生物衰老速度也减缓了。

研究指出，茶叶中含有多种生物活性化合物，如多酚、嘌呤生物碱、茶氨酸、咖啡因等，这些生物活性化合物可能通过抗氧化、抗炎和免疫调节等机制，对抗衰老起到积极的作用。

02

喝茶好处很多

但别贪多！

虽然喝茶有益健康，但也并非喝得越多越好。茶叶量超10-15克，营养吸收有限。

北京市鼓楼中医医院内科主治医师翟翌2022年在“ 北京114预约挂号”公众号刊文介绍，并不是喝茶越多越好，也不是所有的人都适合饮茶。一个成年人每天摄入茶叶的量在10-15克，超出这个量的茶叶所含营养成分也不能被人体充分吸收。如果每天喝茶过多或过浓，对身体也没有什么好处。

饮茶太晚或太多，影响睡眠。茶叶中含有咖啡因，茶水与咖啡类似，都可以起到醒脑解乏的提神作用。如饮用过晚或者过多，有些人会影响到睡眠。

03

这5类人不宜多喝茶

黑龙江中医药大学教授李敬孝2023年在健康报刊文提醒，虽然饮茶的好处有很多，但绝非人人适宜。

1、正在服药的人不宜饮茶。茶叶中的鞣酸会与含多种金属离子或含生物碱的药物在胃中结合，生成难溶性物质，从而影响药效。

2、心脏病患者不宜过度饮茶，否则易使心跳加快，甚至诱发心律不齐等。

3、肾精亏虚者不宜过度饮茶，尤其是在入睡前，否则易使夜尿增加，影响睡眠。

4、脾胃虚寒者早上忌空腹饮茶，以免损伤脾胃功能，引发胃痛、腹泻等。

5、儿童和孕产妇不宜喝茶。茶叶中含有大量鞣酸，可影响身体对钙、铁及其他营养物质的吸收，可能影响胎儿及儿童的生长发育。

（养生大国医）