记住这五点，降血糖没那么难，现在知道还不晚

大家好，我是刘红亮医生，看糖尿病有20年了，总有糖友问除了正常的用药外，还有哪些降糖控糖的小技巧，今天周末刚好有时间好好的和大家说说，告诉大家5个小技巧，如果能坚持做，可以帮助糖友们更好的降糖控糖。

第一，管住嘴、迈开腿。很多临床结果都表明，如果糖尿病患者光吃药、不坚持运动、不控制饮食，血糖是很难控制到理想状态。适合糖友的朋友也比较多，大家可以选择快走、慢跑、太极、八段锦等不太剧烈的运动，可以每周坚持5天，每天30分钟左右即可。

第二，多喝水，每天饮水量要保证不低于1500~2000毫升，而且要少量多次的饮水，喝水可以加速体中的糖分代谢，将血糖转化为尿糖，通过尿液排泄出去，达到降糖的目的。当然这里说的水并不代表饮料、奶茶这些，可以是淡茶水或者白开水，天气冷了，多喝点热水总是好的。

第三，饮食坚持吃硬不吃软，吃干不吃稀，因为软的稀的食物，淀粉含量是比较高的，比如大米粥，很容易被消化吸收，导致餐后血糖飙升。如果觉得吃的太干，可以配合无糖豆浆、脱脂或者低脂牛奶，这些都不会对血糖有太大的影响。

第四，牢记4个数字，6、6、8、10，具体来说就是血糖最低不降于4.0，太低的话会出现低血糖，可能会出现头晕等情况。糖尿病患者血糖的最佳状态是6-8，到了80岁可以适当的放宽标准，控制在8-10之间。但是，不能因为差一两点就不在意。

第五，平时也要了解哪些食物可以吃、哪些食物不能吃，如果不清楚，可以看看我前面的文章，当然最好还是关注我，这样就能每天接收到控糖小知识了。