每到压力大时，总想透过美食疗愈身心；有时肚子饿并不是真的饿，而是大脑发出的信号，并列举常见情境。若想解决刚吃饱就饿，应选择正确饮食、放慢进食速度；

分辨心理感受及外在需求

刚吃饱就饿：若是选择错误饮食、吃太快时，容易让身体长期处于高胰岛素状态，使得血糖降低时，不会分解脂肪库，反而释出饥饿信号，因此建议选择原型的好油、碳水、蛋白质和蔬菜，并放慢进食速度，充分咀嚼食物。

运动完就饿：大脑容易将疲惫与饿搞混，误认为食欲大开的感觉，因此在重训后30分钟内补充蛋白质、原型淀粉，像是选择无糖豆浆搭配红薯，或是香蕉搭配低脂牛奶的组合。

压力大饿：长期的焦虑压力，使得身体分泌压力荷尔蒙「皮质醇」，让身体想藉由吃储存能量，造成压力进食，这时可以透过纾压、充足睡眠，以及补充B群的方式代替。另外，也可适时摄取抗氧化食物，如十字花科、洋葱、辛香料等，提高抗压能力。

口渴饿：缺水会使大脑启动保护机制，让身体觉得累，因此就会透过吃、喝作为补充，这时建议多喝水。

熬夜饿：疲倦容易让大脑紧张，因此会分泌激素靠吃活下去，建议平时应睡满、睡饱7至8小时，并固定时间起床，稳定生理时钟，解决熬夜饿的问题。