自由泳高肘曲臂近体直划I型划水技术赏析

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自由泳高肘曲臂近体直划I型划水技术，适合50米一百米，200米的短距离游泳比赛。一般到了400米和更长距离的比赛，小S划水就多一些。因为全程都在加速发力推水的近体直划，对力量要求太高了。一般人很难做到长距离也保持这么强的持续发力。

尤其是成年人，一定量力而行。

1，量力而行

高肘近体直划要求全程都在推水，背阔肌发力，必须有足够的力量以及足够柔韧的肩部柔韧性作为基础保障。划水的路线是一个直线，并且全程都是高肘，手离腹部的中线位置很近，这样就使推水的对水有效面积最大，推进力最强动力最大。

高肘的意思就是肘高于手和肩部的延长线，这样你的背阔肌带动大臂和小臂都能产生足够的动力。

高肘

A高肘

B拖肘

高肘抱水推水时，肘部保持较高的位置，使手掌和前臂充分对准水，并且调动背阔肌的力量协助加速推水。 左边一组三幅图片是拖肘，用的是上臂的力量，不经济。右边一组三幅图片是高肘，调动了背阔肌群，经济又省力。另外注意仰泳的水下也要倒高肘划水。

成年人90%是拖肘，也就是肘先于小臂往后拖拽，仅仅是大臂在推水。小臂拖在大臂的延长线阴影里面没有产生动力，浪费了。而且成年人很少能做到全程都是高肘，并且都在加速推水。很多时候，推水是匀速的，就不能产生足够的推进力。

全程高肘加速推水，专业运动员没有问题，但是普通的成人不要盲目模仿。

因为你的背阔肌的动力不足，另外肩部柔韧性不足，硬要模仿有可能会肩疼，背疼浑身疼。

尤其是肩关节的柔韧性，一般成人都很差，这样全力全程去推水对肩关节的压力很大，容易造成肩部关节损伤或者周围的肌肉拉伤。

2，入水后鼻子，嘴，或者一起用力吐气

很多成人游自由泳是憋气，有这样就欠下氧债，气体交换不充分。很多人感觉动作累，并不是力气不够，而是呼吸不对“气不够”。

3，不要直臂划水

很多成年人自由泳水上水下如同抡大风车，手入水后直上直下往下挖水，挖到中间到后半程又向上撩水。

这样前三分之一是往下压水，并没有产生前进的动力，后三分之一是向上撩水也没有产生前进的动力，只有中间三分之一是向后推水有前进的动力，这样就浪费了三分之二的力量。

所以要尽量把推水的比例增加，动力更强，这就要做到高肘，但具体推水的路程比例根据你自己的条件而定，如果背阔肌或者整体的力量比较强，肩关节也比较好，可以模仿这种近体直划I型划水路线。

如果不行，那你就自己去调整S划水或者小S划水有一个抱水外划的缓冲阶段，让身体得到一些放松。

世界冠军的动作，我们更多的是欣赏。具体怎么落实到自己的技术改进。真的需要量力而行。无损伤的运动是应该引起重视的，不要盲目模仿。