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文 | 薛铮铮aa

编辑 | 薛铮铮aa

良好的睡眠习惯对于我们的身心健康至关重要，然而，现代生活中存在着许多不良的睡眠习惯。下面就来盘点一下那些“越睡越短命”的睡眠习惯！

睡懒觉是一个很多年轻人周末最喜欢的休闲方式，但是长期睡懒觉会对人体产生一定的负面影响。

如果一个人长期睡懒觉导致白天睡晚上醒，生物钟就会紊乱。新陈代谢、体温调节、食欲神经等都会受到影响。严重者可能出现情绪低落、记忆力下降、免疫力下降的问题。

此外，长期睡懒觉也会导致人的饮食时间混乱，造成消化系统问题。正常作息的人通常早上7-9点进食早餐，但睡到中午的人往往早饭不吃或者很晚吃，长期下去很可能引起一些疾病。不规律的饮食也会导致肠道菌群失调，出现肠胃不适。

还会对人的心理健康产生负面影响，让人在白天长时间保持头脑不清醒的状态，注意力无法集中，记忆力下降，反应迟钝。

英国布里斯托大学的研究表明，女性睡眠超过8小时后，每多睡1小时，患病风险就会增加20%。这是因为睡眠时间过长，大脑神经中枢会过度抑制，需要时间恢复正常功能状态。

起床作息如果与大多数人不同步，会感觉被隔绝，正常的上下班作息和社交活动都会受到影响，不利于人际关系的建立和维系。

偶尔睡懒觉可以作为放松的方式，但不能养成依赖。要保证身心健康，合理的作息配合充足的睡眠质量才是关键。

饭后觉

适度活动，科学进食，饭后半小时最好不要马上睡觉。饭后立即睡觉，会对人体健康产生不利影响。

饭后人体血液集中在消化系统，以助消化吸收食物。如果此时立即去睡觉，睡眠状态下，胃肠蠕动变慢，不能及时消化吸收食物中的营养。

而且饭后立即睡觉，尤其是午休时趴在桌上睡觉，会压迫胃部，夜间睡前进食过饱，也增加胃肠负担。

饱腹睡眠也不能进入深度睡眠，容易打乱生理节律。长期反复，虽然睡眠时间延长，但真正的睡眠需求不能得到满足。

那么，饭后要过多久才可以睡觉呢？一般建议至少饭后半小时再睡，让食物在胃里停留半小时左右，进行部分消化，再睡眠是比较合适的。

或者在吃饭的时候，充分咀嚼，适量进食。这样可以减轻胃肠负担，进食不要过多过晚，控制在胃的负荷范围内。同时注意进食与睡眠的其他细节，让美食与美睡更健康。

颠倒觉

在自然界中，白天属于光明，晚上则是黑暗的“统治”。人类原本也遵循着这种天然规律——日出而作，日落而息。

但是，随着社会发展和科技进步，越来越多的人开始打破这一规律，生活起居出现了“颠倒”。所谓的颠倒觉，就是生物钟紊乱的一种表现。

比如通宵达旦玩游戏或工作，天亮后才睡觉，或者是夜班工作，白天睡觉，晚上则神志奕奕。这种生活方式看似自由，但实际上却在悄悄损害身体健康。

正常的生物钟遵循着晚上睡眠，白天活动的天然规律。如果长期颠倒生活作息，许多身体机能就会紊乱。

其中一个重要的原因是缺乏褪黑素的正常分泌，褪黑素是大脑分泌的一种激素，它能提高睡眠质量，帮助我们在夜晚轻松入睡。

如果白天睡觉，褪黑素的分泌就会不足，导致整个睡眠过程都无法进入深度睡眠状态，第二天醒来仍感到疲惫。

除此之外，缺乏褪黑素也会对身体造成其他伤害。研究显示，长期缺乏褪黑素会加速衰老、降低免疫力、增加患抑郁症和代谢综合征的概率。

坚持早睡早起，适当锻炼，减少晚上玩手机或者通宵达旦。这样让褪黑素在夜晚大量分泌，就能显著改善睡眠质量，让身心得到充分休息。

生气觉

生气是人之常情，但生气过后直接入睡，却会对身心健康带来一定影响。这在现代社会压力大、生活节奏快的人群中较为普遍。

研究表明，人脑中与生气相关的记忆常位于短期记忆区。生气后直接入睡，这些记忆就会转储到长期记忆中，导致不美好回忆被加深。

这也解释了为何有人生气后做恶梦的情况，在生气的状态下，中枢神经系统处于亢奋状态，不利于人进入深度睡眠，睡眠质量会整体下降。

在中医看来，过度生气会使气血运行失调，气机郁结，长此以往肝脏机能及消化功能都会受损，“怒伤肝”不无道理。

且气血失调也容易导致睡眠紊乱甚至失眠，现代医学研究也发现，很多疾病都与情绪失调有关。

在工作和生活中，不可避免会遇到令人愤怒或不快的事，但生气过后，在睡前需要学会主动释放这些不良情绪。

睡前进行一些轻松的活动，或者通过向亲友倾诉、写日记、听音乐等方式进行情绪宣泄和释放。

结语

通过调整作息时间、建立规律的睡眠时间，避免使用电子设备过多以及保持良好的睡眠环境等措施，能够提升睡眠质量，增强身体免疫力和精神状态。

重视睡眠健康，培养良好的睡眠习惯，享受到充足、高质量的睡眠带来的益处，迎接每一天的活力与美好！

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