凉意渐浓，教你几个妙招解“秋乏”

天气转凉，很多人常常出现身体疲乏、注意力不集中等情况，总有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”。有人即便是睡眠充足还是常常感觉疲倦，总是无精打采，以致影响到我们的日常工作和生活。小编为大家整理了以下有关“秋乏”的相关内容，帮助大家及时调整，缓解“秋乏”。

加重“秋乏”的因素有哪些？

1.过量饮食 中医讲“饮食自倍，肠胃乃伤”，意思是说过量饮食容易加重肠胃的负担，引起疾病。过度饮酒、过多食用生冷、大量吃肉，吃的时候感觉满足，到秋季会发现脾胃出现不适，出现乏力、腹满，甚至腹泻症状。

2.过度节食 过度节食会导致营养不良。夏季天气闷热，人们往往胃口欠佳，有些女性把这当成减肥的好机会，殊不知到了秋季，问题就会多起来，导致身体困顿、精力不济。

3.不规律起居 不规律起居主要表现为熬夜。过度劳累则包括一般的体力劳动过度、体育运动过度及“心劳”过度。“心劳”多是由于压力过大、思虑过度。

何以解“秋乏”？

1.适当运动

适当的运动可以缓解大脑疲劳，是对抗疲乏的有力武器。例如，可以进行登山、散步或八段锦、太极拳中医传统功法等，简单的运动让身体微微出汗有助于缓解秋乏。运动量不宜过大，以防出汗过多，伤及津液，阳气耗损，加重身体的疲劳。

另外，伸懒腰、打哈欠也可缓解秋乏，让肌肉得到放松，身体也会感到更舒服。伸懒腰、打哈欠时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，有利于心脏的充分运动，吸入更多的氧气供给各个器官。

2.清淡饮食

秋季气候干燥，人体容易因为缺水而导致疲乏。油腻、辛辣食品易伤阴化燥。保持清淡饮食，加强营养摄入，少吃或不吃辛辣油腻食物，也包括花椒、生姜、辣椒、大葱等佐料，避免加重秋燥引起换季的健康问题。可多吃些蔬菜、水果，因为其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。也可以配合多吃一些滋阴润燥的食物，如蜂蜜、百合、银耳、沙参、玉竹等。三餐定时定量，不过饥过饱，能够有效帮助减轻疲乏。

3.调摄情志

秋意渐浓，大自然呈现萧索之象，人体分泌褪黑素增多，抑制了甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感到情绪低落，此时人们容易出现悲秋情绪。趁着秋高气爽，出去逛逛公园、游览山水，不仅有助于不良情绪的发泄，而且有助于避免悲意的产生。注重收敛神气，使神志安宁、情绪安稳，切忌情绪大起大落。平时可选择听音乐、习练书画、读书、钓鱼等安神定志的活动。多笑、常笑、开口笑，还能保养肺气，有效解除“秋乏”。

4.梳头通络

人体头部穴位密集，常梳头发可疏通经络、按摩穴位，促进头部血液的循环、健脑聪耳、散风明目。我们可以做些简单的头皮操来缓解困乏，每天早晚坚持进行头部按摩，能够消除大脑困倦。

可以用手指代替梳子常梳头发：双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩9次，再短距离往返搔抓6次，最后轻缓按摩6次。整个头发平均一天梳拢100下左右为宜。让手指像梳子一样梳理自己的头发，这样可以促进头部血液的循环，亦可以让头脑感到轻松，有利于缓解压力振作精神。

5.保证充足睡眠

晚上争取在10：30之前睡觉，因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好养成午睡的习惯。每天最好保证7-8个小时的睡眠。

“秋乏”虽不是病，但是会对生活工作产生影响。适当调整生活方式，顺四时进行养生，改善精神状态，“秋乏”可自然缓解。

实习编辑 常盼 综合整理

来源：中国中医药报、健康中国、人民网