课间走出教室很重要！医生：户外运动不足影响孩子体质

央广网北京11月1日消息（记者智陈阳 实习记者郑洁怡）近期，一则关于“学生连上厕所的时间都没有了”的词条登上热搜。据报道称，有一网友反应自己孩子的班主任要求全班同学“课间十分钟”保持静默，想上厕所才能申请离开座位。不少家长站出来表示自己孩子的学校也有同样的情况。

“课间十分钟”被占用是否会对青少年的生长发育产生影响？有什么适合“课间十分钟”的活动？对此，央广网记者采访了北京潞河医院骨中心主任刘亮。

“课间十分钟”走出教室很重要

户外运动不足会影响孩子体质

北京潞河医院骨中心主任刘亮介绍，课间十分钟让学生走出教室活动不仅不会影响学习成绩，反而对于孩子的注意力提升及身体健康发育都至关重要，限制孩子进行户外活动可能带来很多健康问题，世界卫生组织已经将久坐列为十大致死性疾病的元凶之一。

1.长时间待在室内或增加近视风险

总是在室内活动及眼睛盯着一个地方看都会增加视疲劳的发生，进而会增加近视的风险。

2.久坐影响青少年心肺发育

青少年处在身体的生长发育阶段，而心肺发育需要通过户外活动增加肺活量来逐步提高，久坐会严重影响青少年的心肺发育。

3.严重阻碍青少年骨骼生长

减少孩子户外活动及久坐都会阻碍青少年骨骼生长。刘亮介绍，运动与不运动的骨骼发育完全不同，孩子的软骨和肌肉，需要一定的运动才能刺激生长。尤其对于青少年而言，骨骼生长无法脱离运动，不运动会严重影响孩子的生长发育。

刘亮强调，一定要注意是多在户外活动，因为皮肤在阳光照射后能够增加维生素D的合成，从而促进钙和多种维生素的吸收，沉积到骨骼当中，改善骨骼质量。所以，沐浴阳光对骨骼健康有很大的帮助。

4.长时间待在教室影响青少年心理健康

长时间待在室内、不晒太阳本身就容易使人感到情绪低落，阻碍青少年走出教室，也会导致青少年出现不满、压抑等负面情绪，严重可能增加抑郁风险。

“课间”做这些活动很放松

学习需要劳逸结合，“课间”可以做一些简单的活动，从而达到放松身体，消除疲惫的作用。

活动一：跳皮筋

一次跳皮筋游戏，孩子的下肢约要完成超过150次的弹跳，因此可以增强孩子的心肺、体能、弹跳和平衡能力。在跳皮筋的过程中，大量的髋外展动作还可以强化骨盆的稳定性。

活动二：踢毽子

踢毽子过程中伴随着下肢摆动，能促进全身的协调运动，前仰后合、保持稳定都需要膝关节、踝关节的配合，能有效增强肌肉力量和关节柔韧性。

活动三：打羽毛球

打羽毛球的过程中，四肢能得到充分运动，从而增加四肢的力量。不仅如此，羽毛球在运动的过程中会带来视觉远、近的变化，这种变化能放松眼睛，刺激眼睛分泌泪液，对改善视疲劳很有帮助。

活动四：做操

规范的进行广播体操可以促使孩子保持正确的身体姿势，使体格强健、形态优美。如扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部的肌肉，对矫正体态也很有好处。

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