每两天跑一个“半马”，这位快70岁的大爷很“硬核”

10月28日晚上，快70岁的尹叶彬在菱角湖公园独自跑完21.03公里，相当于一个半程马拉松。

一周前，尹叶彬在襄阳马拉松的赛道上跑出3小时34分钟的成绩。当天下午，他乘车回到武汉，休息两天后，他恢复跑步训练的第一天就跑了24公里。

尹叶彬大爷平时会在菱角湖公园长跑锻炼。 记者胡冬冬 摄

“挑战自我、超越极限、坚忍不拔、永不放弃”的马拉松精神是尹叶彬的信条。

明年1月份，尹叶彬将满70周岁，他完成了很多年轻人都难以达到的成绩：完赛过20多场全程马拉松。据软件显示，今年，他的跑步距离已累计达2000公里，除了夏季考虑到身体，刻意减少跑步次数，其他时候他几乎是每两天跑一个“半马”。

“跑步后再也没有进过医院”

尹叶彬大爷对自己的状态非常满意，并不觉得自己老。 记者胡冬冬 摄

记者见到尹叶彬时，他正在家中用杠铃进行核心力量训练，单只杠铃重达8公斤，双手加在一起就是16公斤。

尹叶彬已坚持跑步18个年头。他曾在铁路系统工作，2006年，体检时被查出肾结石，发作时疼得背都直不起来，医生嘱咐他“多锻炼”，尹叶彬便开始跑步。当时，他住在汉口二七路附近，晚上下班后，就在附近医院的操场里开始跑步。

尹叶彬回忆，那时跑步不如现在流行，也没有计步软件，他就趁着清晨路上车少的时候沿着街边小跑。

除了肾结石，尹叶彬还受到痛风的困扰。没想到，跑步不仅帮助释放工作压力，也为他带来健康，最初，他只能一次跑上三五公里，半年后，随着跑步里程越来越长，人也渐入佳境，精气神越来越足。

痛风和结石的困扰再也没有出现，“跑步后我再也没有进过医院”。尹叶彬身高1.75米，跑步前的体重约为170斤，开始跑步后长期维持在140斤左右。

俯卧撑是尹叶彬大爷常锻炼的动作。 记者胡冬冬 摄

2007年底，他搬到菱角湖公园附近居住，从此公园里就成了他跑步的第一选择。

退休后，闲下来的尹叶彬有更多时间投入爱好，通常会看状态量力而行，每天至少跑完10公里或更多。

尹叶彬告诉记者，在65岁之前，每天跑步里程一般在20公里左右，65岁后，他特意降低频率，一般是隔天跑完一个“半马”。

他带动好多年轻人一起来锻炼

尹叶彬大爷常用8公斤重的哑铃锻炼 ，肌肉健硕。 记者胡冬冬 摄

日复一日，跑步成为他生活的一部分，往往在凌晨四五点，尹叶彬就已经出现在安静的街道上开始跑步。赶上正式参赛前，他就前往东湖或江滩，为跑长距离提前准备。

他的时间几乎全都用在锻炼上。虽然有老年卡，尹叶彬却很少搭乘公交车或地铁，经常是跑着或骑车去目的地，去汉口江滩训练，也是从菱角湖的住所骑车去的。

退休金也多半花费在购买装备和外出跑马的交通、住宿费上，家中常备着三双跑鞋轮换，一年至少能跑废一双鞋，但他始终乐在其中。

10月上旬，他在外跑步时不慎摔跤，磕破了膝盖，伤口还未痊愈，他就赶去参加了22日的襄阳马拉松，“跑步这事就是会上瘾的”。

途中，膝盖一直隐隐作痛，但他还是坚持跑下来。这是尹叶彬今年完成的第五个马拉松，下一个马拉松是将于12月举行的广州马拉松。

尹叶彬大爷展示部分多年来长跑拿下的奖牌。 记者胡冬冬 摄

尹叶彬在菱角湖公园跑步时，曾被在散步的年轻人注意到，对他表示出羡慕。尹叶彬以自己为例鼓励对方，“健康比什么都重要，一定要趁早开始锻炼”。就这样，好几位偶遇的年轻人被他“捡”进跑步队伍里。

尹叶彬所在的“武麒麟跑团”里多为“50后”“60后”，团内跑友沈女士说，尹叶彬带过不少徒弟，大家都以尹师傅的网名尊称他为“苍山师傅”。作为资深跑者，尹老愿意放慢速度去陪着初学者跑起来，“这在长期跑步的人里比较难得”。在他的陪伴下，跑团里越来越多的人开始参与马拉松比赛。

“一直跑到跑不动的时候”

尹叶彬大爷常使用健腹轮锻炼。 记者胡冬冬 摄

生命不止，奔跑不息。每天起床，在家里完成热身活动后，尹叶彬就会开始用脚步丈量武汉的大街小巷。他曾参加过三次武汉马拉松，首届汉马也是他完赛的首个马拉松。他直言，每当跑在被国内跑友们口口相传的“最美赛道”上时，就会生出自豪感。

18年来坚持跑步是否有秘诀？“无非是再坚持一下。”尹叶彬说，在国内跑马时，不时会碰到年龄相仿的参赛者，大家会相视一笑，对彼此说声“加油”，这是高龄跑马者的默契。

虽然参加了20多次马拉松比赛，但他对于“攒”奖牌没有执念，更在意长期坚持。老伴看他年纪渐长多次劝说“少跑一点”，虽然理解妻子的担忧，但尹叶彬还是按捺不住，在他看来，跑步是“越跑越上瘾的运动”。

为了练出腹肌，提升跑步时身体的平衡性和稳定性，尹叶彬长期在家用杠铃甚至桌椅进行核心力量训练，如今，老人的腹肌和马甲线清晰可见，这也是他在惊人跑量下还能保持不受大伤的原因。

即将满70周岁，尹叶彬坦言，自己并没有察觉到衰老，“年轻人能做的事我都能做”。前不久，他一个人扛着一台冰箱爬上了七楼。

尹叶彬告诉记者，平日，他在饮食上注重营养均衡，遵循的进食原则是“保持饥饿感，再好的东西也不能吃太多”。

“只要跑得动，就会继续跑下去，一直跑到跑不动的时候！”自嘲“不服老”的尹叶彬给自己定下目标，“没有期限”。

（长江日报记者刘晨玮 摄影：记者胡冬冬）

【编辑：丁翾】

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