给八个年龄段的男性8条养生建议：8岁饮食有节制，16岁心理“断奶期”.....

《黄帝内经》中记载，男性生长发育以每8年为一个阶段，在肾气由萌动至充盛，继而衰少终至耗竭的演变过程中，身体的骨骼、牙齿、生殖能力等方面都会发生标志性变化。江苏省中西医结合医院治未病中心主任、主任中医师韩晓明表示，“八八”理论诞生于两千多年前，即便当今社会的饮食、环境、生活节奏等均发生了质的变化，但是其中对男性生长发育基本规律的阐释已被现代学者证明了其准确性与客观性，至今仍值得借鉴。

图源视觉中国

一八（8岁）

《黄帝内经》：丈夫八岁肾气实，发长齿更

专家建议：饮食有节制，教育过程多加引导

8岁左右，男性肾气逐渐升腾，乳牙替换，恒牙萌出，头发变得乌黑茂盛。有些长辈的传统观念认为“胖孩子抵抗力更强”，因此放任孩子吃甜食、油炸甚至是垃圾食品。中医认为充实的肾气是牙齿骨骼强健的基础，甜味独入脾，过食则会令脾气强盛克伤肾水，所以此时饮食应当有所节制。在学习方面，相比于以“七”为先天乖巧懂事的女孩，无论是记忆还是理解能力，此时的男孩总显得“慢半拍”。但家长不必过度担心，这只是男女大脑发育进程不同，教育过程中应多加引导，避免苛责比较，适当培养孩子集中注意力，养成良好睡眠习惯。

男子二八（16岁）

《黄帝内经》：二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子

专家建议：心理“断奶期”，培养道德素养和兴趣爱好

16岁，男孩即将成长为男人，肾气充盈从而精力旺盛。第二性征开始发育，身高增加、骨骼粗壮、长出喉结胡须，精满溢泻，体内的阴阳之气调和，已具备生育能力。很多家长担心孩子青春期发育营养跟不上，准备了滋补厚腻的食物，在学业压力及运动量少等多重因素影响，最终导致面部痤疮，多见于足阳明胃经、手阳明大肠经循行的部位，即前额、鼻周等。此时应调整饮食结构，鼓励孩子适当锻炼。随着生殖系统及其它脏腑机能日趋成熟和健全，男孩们的心理行为也会出现微妙的变化，思想活跃，充满幻想，追求异性，逆反心强。此时正是心理上的“断奶期”，要培养健康的心理素质和道德素养，积极启发兴趣爱好，激发积极进取的精神。

三八（24岁）

《黄帝内经》：三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极

专家建议：知节制，善自律，勿耗精

24岁时肾中精气充足，身体强壮，智齿萌出的过程可能带来一些小烦恼。男性身体发育进程结束的时间普遍晚于女性，而许多年轻人不知节制，吸烟酗酒、熬夜玩乐、房劳纵欲，等都会耗散肾中精气，精液内伤。不管是生活习惯、饮食习惯，还是在两性关系中都非常需要把握一个度，最怕自恃年轻气盛毫无节制，应加强自律，固护肾气。此时正是男性英姿挺拔、筋骨强健的大好年华，但并非最适合生育。

四八（32岁）

《黄帝内经》：四八筋骨隆盛，肌肉满壮

专家建议：适龄生育，中医助力

此时男性肾中精气充沛，身体发育达到顶点。科学家也从多方面的研究中证明精子质量在这个阶段达到最高峰，持续数年后逐渐下降，因此，最好在这个年龄段完成孕育健康后代的计划。虽然不孕夫妇中男性因素的比例相对较低，但吸烟酗酒、久坐不动、体形肥胖等都会影响精子质量。中医药可以通过补肾调节男性生殖内分泌、活血改善微环境、清热抑制炎性反应、疏肝调适心理应激、健脾充实气血运行，通过多器官、多靶点改善精子质量，有良好的安全与有效性。

五八（40岁）

《黄帝内经》：五八肾气衰，发堕齿槁

专家建议：防微杜渐，多食多子之品

《内经》云：“年四十而阴气自半也”，盛极必衰是自然规律。不惑之年的男性肾气开始衰退，头发开始变得稀少，牙齿也不再充满光泽，加之案牍劳累加剧了肾气损耗。中医认为“凡多子之药皆属肾”，桑葚子、覆盆子、五味子、沙苑子等在这个年龄段都可以多食一些。此外，工作之余抽空做一做叩齿吞津、提肛运动等，也是能补益肾气的小妙招。此时的身体渐渐开始出现一些小毛病，如有不适要及时就诊，切莫延误最佳的治疗时机。

六八（48岁）

《黄帝内经》：六八阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白

专家建议：温阳固肾，调整心态

48岁开始，循经面部的三条阳经经脉气血虚衰，因此面容枯槁；肾气进一步衰少，须发花白，与生殖有关的系统亦逐渐退化，男性往往觉得力不从心，开始真正的感受到衰老的存在。“阳气者生之本”，食物上可以多吃补肾壮阳的食品，如核桃仁、韭菜、羊肉等；艾灸腹部的关元、气海，腰背部的命门、腰阳关以及足底的涌泉等穴位，也能够起到培本固元、通利腰脊的效果。

七八（56岁）

七八肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极

专家建议：肝肾同补

主管生殖发育的“天癸”在陪伴男性大半生后基本耗竭，生育力显著下降，衰老之态毕现。中医认为“肝主筋”，肝气衰弱则表现出弯腰驼背、腿脚不便，日常多做牵引拉伸类的动作，可以使筋骨保持柔韧弹性。女子血多，男子气多，气多根于肝肾，中医理论有“乙癸同源”之说，此期的男性便要注意肝肾同补。传统理论中肾主黑色，肝主青色，咸入肾，酸入肝。想肝肾同补，就要注意食用黑色、咸味的食物，如黑芝麻、黑大豆、海参等；以及青色、有酸味的食物，如乌梅、菠菜、奇异果等，而常见的中成药二至丸、左归丸、归芍地黄丸等也是滋补肝肾的经典。

八八（64岁）

《黄帝内经》：八八则齿发去

专家建议：平衡阴阳，颐养天年

64岁左右的男性牙齿、头发均脱落，寓意着肾精耗竭、肾气虚衰，正式步入老年阶段。应注意调养五脏，调畅情志，平衡阴阳，达到颐养天年的目的。饮食以健脾养胃、滋补肝肾为主，比如可以多吃枸杞莲子粥、海参小米粥等。锻炼以柔和补肾的运动方式为主，如太极拳、八段锦等。孔子云：“及其老也，血气既衰，戒之在得”，更为重要的是接受自然规律，淡泊名利，保持心情舒畅，良好的心态是青春永驻的最大法宝。

通讯员 陈玥 殷舒月扬子晚报/紫牛新闻记者 王梦航

校对 陶善工