研究发现步数和死亡率的关系：60岁后别和步数较劲，这个范围挺好

文|王医生

编辑|蚩尤

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随着科技的发展，健康追踪设备变得越来越普及，记录每日步数成为很多人日常生活的一部分。但是，对于60岁以上的人群而言，我们应该如何看待步数与健康之间的关系呢？

首先，我们不得不提的是，运动是健康的重要组成部分。

根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动或者75分钟的高强度有氧运动，或者相应的结合。

这些运动包括快走、慢跑、游泳等。步行作为一种简单且易于坚持的运动方式，被广泛认为是提高健康水平的有效途径。

然而，随着年龄的增长，特别是在60岁之后，人的身体状况和运动能力都会有所下降。

在这个年龄段，过度追求高步数可能并不是一个明智的选择。实际上，一些研究发现，适量的步行对于老年人来说已经足够了。

一项发表在“JAMA Internal Medicine”杂志上的研究显示，每天步行约4000步已经可以显著降低老年人的死亡风险，而增加到8000步对死亡率的进一步降低效果并不明显。

这项研究采用了万博传感器（Wearable Accelerometer）来更准确地测量参与者的活动量，研究对象包括60岁及以上的成年人。

这一发现对于老年人来说是一个好消息。这意味着即使不能达到年轻时的运动量，适量的步行仍然能够带来显著的健康益处。

当然，这并不意味着我们应该放弃追求更高的步数，而是应该根据自身的身体状况和能力来适当调整。

事实上，适度的运动对于老年人来说还有其他好处。比如，步行可以增强下肢肌肉，改善平衡能力，从而降低摔倒的风险。

此外，定期散步也有助于改善心理健康，减少焦虑和抑郁的症状。

当然，我们在鼓励老年人步行的同时，也需要注意一些安全问题。

比如，选择平坦、宽敞的步行环境，避免潮湿或不平的路面；穿着舒适合脚的鞋子；必要时可以使用拐杖或者手杖来帮助保持平衡。

再举一个例子，日本的一项研究发现，每天走5000步以上的老年人比那些走步较少的同龄人拥有更好的认知功能。

这项研究的参与者年龄在65岁以上，研究结果表明，适量的步行不仅对身体健康有益，对于保持脑力也很重要。

综上所述，对于60岁以上的老年人而言，适量的步行是一个既安全又有效的运动方式。虽然我们不需要刻意追求高步数，但保持一定的活动量对于维持健康是非常重要的。

每天4000到5000步的步行量，已经能够为老年人带来显著的健康效益。同时，我们还应该鼓励老年人根据自身情况合理运动，避免过度劳累，享受步行带来的乐趣和健康。

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