赛前“没状态”，比赛该怎么跑？

累，跑不动！真的没信心了，比赛该咋办啊！赛前重点课数据对于运动员正确了解当前自身运动能力，以及提升比赛自信心非常重要。如果重点课没跑好，或者没有达到预期目标，运动员会很懊恼，也一下子找不准比赛配速目标。

我们都知道，周期训练是竞技马拉松运动员取得好成绩的根本。运动员的运动天赋再高，如果缺乏科学、系统的周期训练，也不会赢得“躺赢”的比赛结果。

强调周期训练的重要性，是因为周期训练过程中课与课之间的衔接性科学、连贯和系统，当运动负荷不断提升时，机体承受更大运动负荷的能力也在适应，从而促进运动员竞技水平越来越高。

然而，运动训练的复杂性又告诉我们，并非一定是练了，就一定能在比赛中取得好成绩。运动员要想取得好成绩，还需要在比赛中有一个“好状态”。

这个“好状态”的调控不仅仅考验教练员的智慧，也考量运动员的自我控制能力。对于大众跑者而言，因工作原因（频繁加班、出差）以及身体健康原因等外在因素，也会导致身体在赛前出现疲劳，从而影响竞技状态。那么，赛前没有“状态”，比赛该怎么办？

如果训练一直比较系统，近期身体也没有什么特别不适，只是感觉竞技状态欠佳。那么，很有可能是因为赛前训练负荷导致身体出现疲劳，不在最佳状态。

那么，赛前这段时间可以适当降低运动强度，以低强度耐力训练恢复为主。比赛时，依然可以按照原计划目标去尝试，也不用在乎是否会“跑崩”。

在比赛中找状态，或通过比赛来检验此前状态的真实性，不仅是运动训练的一部分，也能积累一些训练和比赛经验。

不少跑者会接连报名多场比赛，从而选择一场关键比赛作为年终考核之战。如果后面的比赛一场接一场，当遇到竞技状态不佳时，就没有必要去拼，而是尽快重新布局周期训练计划，将本场比赛设定为重点训练课。

比赛时，采取“以赛代练”的训练模式，比赛强度以赛后身体疲劳指数不影响到后续训练为目的。例如：利用比赛的机会找一找比赛感觉，体验一下装备舒适度以及模拟补给策略等。

如果正处在恢复训练阶段，或身体刚刚恢复。那么，就抱着玩耍的心态去“比赛”。比赛不仅仅是检验训练效果的战场，也是提升训练积极性的利器。

特别是对于不是特别喜欢跑步的跑者，参赛拿奖牌是维持训练的最大动力。当然，虽然是玩着跑，但也更要注意量力而行。毕竟运动能力薄弱的跑者承受比赛负荷的能力也差。所以，大家不仅要严格压慢速度，更要及时进行补给。

在较长的、枯燥的周期训练过程中，运动员不可能每天都有火爆的竞技状态，运动训练本身就是生理和心理的对抗，好状态和坏状态都是训练的一部分。

我们要想相信一点的是，练到的运动能力不会丢失。因此，当遇到状态不好的时候，也就不必太在意眼前的成绩，也没必要和自己过不去。

在训练中，有时候适当“认怂”并不丢人，反而能够让身体有充足的时间进行恢复，从而保证后期的训练质量。

因此，踏上阔别已久的赛道，我们完全可以带着自信和好心情去奔跑，状态好，就拼一拼，状态不好，就放一放。因为除了自己，其实并没有多少人会关注你的成长和快慢。所以，放轻松，才能跑长远！