“TA再也不会回来了……” - 允许悲伤，才是疗愈的开始

试着与悲伤共处

走进自己的内心

更好对待当下的生活和自己

作者：梅根·迪瓦恩

来源：心理学与阅读（ID：gh_2c85cd8205bd）原创首发，转载请联系授权。本文内容摘编自《伴你走过低谷：悲伤疗愈手册》由机械工业出版社出版。

失去至亲至爱，会让你觉得痛苦不堪。

也许“悲伤”自此成了你生活的代名词。

你可能被混沌感、疲劳、健忘等问题困扰，可能因为生活不公而愤怒，也可能感觉悲伤挥之不去。你会发现，悲伤在消解并重构你的生活。

我们很清楚，面对悲伤只有两个选择:

要么把自己完全推向情绪的另一边，让悲伤“终结”，这样就可以重获“快乐”；

要么“深陷”其中，把自己锁在一间漆黑的屋子里，终日不修边幅，在角落里哭泣颤抖。

对于我们的内心来说，这仿佛是一场要么通过要么就不及格的考试。

治疗悲伤的疗法很多，例如放下过去，借助积极思考的力量等。仿佛每个人都认为你的悲伤是一个亟待解决的问题，然而将悲伤当作某种疾病来对待其实于事无补。

悲伤从不是一个待解决的问题，而是一段需要背负的经历。

若想从悲伤中挺过来，你需要找到将之妥帖安放的方法——在“一切安好”和“无可救药”这两种极端情绪中间找到一个平衡点。你需要一些工具，在经历失去的同时，去搭建你的人生，而不是试图让那份“失去”消失不见。

尽管这听起来好像是天方夜谭，但你确实可以从悲伤中恢复过来。虽然这一过程并不总是充满阳光和玫瑰，也非轻而易举之事。

我在《伴你走过低谷：悲伤疗愈手册》这本书中提供的所有方法旨在帮助你与悲伤建立起一种联结，帮助你学习如何去承受和背负它，最重要的是，我希望在经历了这一切之后，你依然能够善待自己。

什么是“正常的”

鉴于我们通常不太会谈论什么是悲伤，大多数人并没有意识到悲伤往往有许多种形式。即便你的“症状”可能略显怪异，但或许有相似经历的人不止你一个。通常来说，悲伤会覆盖很多方面。

即便你已经在人生的其他时刻经历过悲伤，但这样一个“特定的故事”对于你来说依旧是陌生的。悲伤的表现形式可能引人深思，也可能令人困惑。

参照下表，圈出或划出你曾经有过的“症状”。你也可以补充其他内容：

身体和大脑

悲伤是一种“全身心”的体验。你感到疲惫是有原因的。你的体力或许大不如前，这也是有原因的。你无法集中注意力，就连最简单的事情都让你觉得头疼，其实这些都是有原因的。因为你的大脑在试图理清一些无法理解的事情；你的身体想要保持某种不可能达成的状态；你的全部身体机能正想方设法确保你安全度过每一天。

找一个空白处，将悲伤情绪对你的影响写下来，无论是身体层面的还是心理层面的。你可以以“停驻在我身体里的悲伤……”开始。

或者，你也可以在空白处勾勒出躯体的大致轮廓。用词语、插图或者拼贴画的方式罗列出悲伤情绪对你的影响，并在身体的不同部位做标记。用词语或颜色描述不同的“症状”，用箭头标记出它们在你身体或大脑中停留的位置。

如果你不知道该从哪里入手，可以回到上文参考“症状”列表。

虽然人生没有那么简单，不大可能照着几个步骤去做，你就转悲为喜，但还是希望在悲伤如潮水般涌来时，这本书能伴你走过艰难时刻，更好应对当下的生活，找到忠于自己、尊重过去的方法。

作者简介：梅根·迪瓦恩（Megan Devine），咨询心理学硕士、作家，倡导在文化层面上改善情绪。