在现代生活中,“坐”已经是我们习以为常的姿势。上班坐着、开车坐着,追剧看视频时坐着、刷手机时坐着,工作学习时坐着、娱乐休闲时也坐着。无论是上班族还是学生党,大家都习惯了长时间坐着。
但你知道吗?当你认为坐着很舒服时,身体的肌肉会因为坐姿不良,需要用更多的力量来保持身体平衡,因而导致有些肌肉变得紧绷而僵硬,有些则会被抑制而松弛。长期下来,坐姿不良导致的肌肉不均衡用力,就会给关节和韧带造成更多损伤。
久坐的危害有哪些?
1、伤腰:疏于运动,长时间一个姿势坐着,腰部的肌肉力量和耐力会越来越差,十分容易导致腰肌劳损,进而出现腰痛。除此之外,久坐还会压迫腰椎间盘,尤其是对于经常伏案写字、操作电脑的人群来说,这种压迫不但会使椎间盘弹性下降,还会使其被挤出正常的位置,成为腰椎间盘突出症。
2、伤颈:久坐的人,由于颈部韧带、肌腱、腱鞘长时间得不到松弛,就会容易形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化,颈椎随之僵硬变直,由此发生类型不同的肩颈不适。
3、伤腿:久坐后,特别是坐姿不正确的时间久了,腰部会受压严重,而腰部神经延伸到膝盖,进而引发膝盖疼痛。此外,常年坐着工作的人,由于长时间保持腿部弯曲,血管受压迫,使得膝盖处的温度较低,容易患上髌骨软化症。
4、伤心:长时间坐着不活动,加上喝水少,血液循环减缓,时间久了就会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。尤其是有动脉硬化的患者,久坐更易使血液循环迟缓,诱发心肌梗死和脑血栓。40~55岁男性心脏血管里的斑块最不稳定,容易发生猝死。
5、伤脑:久坐不动,血液循环减缓,会导致大脑供血不足,伤神损脑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。突然站起,还会出现头晕眼花、耳鸣等症。
6、伤肠:久坐不动,肠道蠕动减弱减慢,容易导致便秘。再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,还会使肠道免疫屏障功能下降。
7、伤生殖能力:对于女性来说,久坐使经血不能及时流出,容易出现痛经。对于男士来说,久坐时会影响前列腺血液循环,容易造成前列腺慢性充血,进而诱发前列腺炎。
正确的坐姿长什么样?
大腿与座椅平齐或稍低于座椅,双脚平放在地面上,脊椎在自然状态下竖直,两肩水平,头微向前倾。
这样的坐姿使头和坐骨处于一条直线上,脊柱有着正确的曲线,骨盆中立,胸部敞开,可以维持肺部充足的通气量。保持放松的姿势,这样的坐姿可以维持较长时间。
如何减少久坐带来的危害
1、颈、肩部拉伸动作
①转脖子:缓慢地左右旋转脖子,然后慢慢地上下移动。
②耸肩:把肩膀朝斜上方耸起,然后绕一圈朝斜下方落下。
③转躯干及侧面伸展:将双臂抬起向天花板的方向,然后将上半身向左、右缓慢旋转。再面向前方,向左、右侧面慢慢弯曲。
④轻柔后弯:将手放在背部较低的地方,然后将脊柱慢慢向后轻轻地弯曲。
2、胸、背部拉伸动作
①膝盖-胸部伸展:坐在椅子上,双手将一个膝盖轻轻抱住,拉往胸部方向并保持住。
②腰部拉伸:坐在椅子上,身体轻轻向前弯曲,将手放到膝盖之间的地板上,然后保持住。
③梨状肌坐姿舒展:坐在椅子上,将右脚放在左膝上。然后将右膝盖拉向左肩,并保持住。换另一侧重复。
④站立低腰伸展:站立位,将手放在桌子或椅子上,慢慢向后弯腰。
3、腿部拉伸动作
①大腿前侧拉伸:站立位,将右脚放在身后的椅子上,弯曲右膝盖以感觉大腿前部的拉力。换左侧重复。
②抬脚趾站立:站立,抬起脚趾,保持一会儿,然后落下。换另一侧重复。
③下蹲:下蹲至舒适的姿势。保持一会儿,然后站起来。(约见名医)
页面更新:2024-03-03
本站资料均由网友自行发布提供,仅用于学习交流。如有版权问题,请与我联系,QQ:4156828
© CopyRight 2008-2024 All Rights Reserved. Powered By bs178.com 闽ICP备11008920号-3
闽公网安备35020302034844号