如何正确对待马拉松？敬畏这项运动、掌握自身节奏，实在不行就走

10月29日，2023成都马拉松将在金沙遗址博物馆鸣枪起跑，届时35000名跑者将在全新提档升级的成马赛道上感受“公园城市新气象”，跑出“大运成都加速度”。

马拉松是一项极限运动，需要长期、耐心和细致的准备。红星新闻记者采访了几位参加过马拉松的选手，他们中间有创纪录的跑马大咖，也有“走会儿也行”的运动小白。结合自己的跑马经历，他们分享了参加马拉松的经验，并表示，希望今年的参赛者都能够安全顺利完成比赛，突破自我。

“敬畏这项运动”

在李晨曦看来，“敬畏这项运动”是他给参赛选手们的最好建议。李晨曦曾连续多年在北京国际马拉松中创造在校生最好成绩。2016年在北马中以2小时51分18秒打破在校普通生马拉松纪录；2017年上海马拉松跑出2小时46分27秒的好成绩；2018年上海马拉松在雨中跑出2小时42分17秒，刷新PB（Personal Best 个人最佳成绩）。

跑步，早已融入了李晨曦的生活之中。他以跑步为乐，在运动的过程中享受到了无限的乐趣。爱绕着操场转圈子的他，喜欢在校园中跑步，也能感受不同的风景。他还特地在清华园内设计了一个跑步路线，一有闲暇时间就出去跑一跑。

李晨曦

谈及跑马拉松的建议，李晨曦认为，现在马拉松的一些参赛者，会把参加马拉松这件事当做形象宣传，并没有真正尊重这项运动。“这么多年，虽然已经有越来越多的大众参与到这项运动中，已经证明了马拉松并不像我们原来所说的，非得是特别厉害的人才能完赛，但是不论你抱着怎么样的态度参加马拉松，首先一定要敬畏和尊重马拉松这项运动。”

敬畏这项运动，可以帮助选手更好地去了解这项运动，这样更便于让选手提前做准备并设定适合自己的目标。

“有些人会没有经验，一开始看到几万人一起冲出去会比较兴奋，一下跑快了，后面很快就崩了就不行了。马拉松很讲究一个长期的过程，一定要你足够了解自己。”他对红星新闻记者介绍，“任何时候，你想去做一件事情或者达成一件成就，一定要在事先有一个很好的准备过程。跑马拉松是这样，做别的事情也是一样的，最好把这个准备过程做得比较持久，让自己处于一个身体和心理都准备好的状态，然后再去尝试，不要为了达成一件事情勉强自己做一些事情。”

“掌握自身节奏”

作为顺利完成了几次全程马拉松的大众选手，在跑步初期，成雨荻也没有给自己定下太多目标，她认为“掌握自身的节奏”是顺利完赛的关键。成雨荻对红星新闻记者介绍，赛道与天气是不可控的，唯一可控的就是个人的节奏，要根据现状，合理配速和分配体能。“比赛的时候，不要受氛围干扰，尽量收着点，按自己舒适的节奏跑。很多兔子（配速领跑员）之所以能完美地跑出匀速，就是放松心态，关注自身的节奏，一公里接着一公里慢慢跑。”

成雨荻

成雨荻还对红星新闻记者分享：“跑量是健康完赛的基础，没有足够的跑量，后半程基本形同梦游。”她在参赛之前，制定了一个两个月左右的备战计划，以“周”为训练单位，每周跑步3-4次，保证一次长距离慢跑，可以适当来一次速度训练，其余时间轻松跑即可。她还建议，休息调整的时候，可以做做拉伸运动，缓解肌肉压力；也可以做做轻微力量训练，例如平板支撑、箭步蹲等，以便提升体能。

“实在不行，走会儿也可以”

“如果你实在两腿灌铅，坚持不了，在赛道上走会儿也行。只要能够健康顺利完赛，跑走结合也没啥大不了。”参加过一次双遗马拉松的李小岚这样告诉红星新闻记者。从沿途的美丽风景，到赛道边的阵阵呐喊，从汗流浃背的疲累，到抵达终点的喜悦，再次回顾自己的首次马拉松之旅，许多鲜明的记忆仍然萦绕在李小岚的脑海中。

李小岚提供的完赛奖牌

她最开始的愿望，就是能获得一块马拉松的完赛奖牌。由于备战马拉松，几乎从来不参加运动的她开始提早进行有规律地锻炼。随着训练里程的增加，李小岚精神面貌和身体素质都比以前好多了。在李小岚眼中，跑步时整个世界都变得格外安静，嘈杂生活中那些想不通的事情，在跑步后的大汗淋漓和多巴胺分泌的刺激下敞开大门。

她对红星新闻记者说：“在外界评判和自我之间，我始终觉得，自我感受更重要。马拉松就是这样一项运动，不是与别人一较高下，而是突破自己。”

红星新闻记者 裴晗 周瑶 图据受访者

编辑 欧鹏

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