秋意渐浓 勿让血液渐“浓”

秋意渐浓，天气渐冷，早晚温差渐大。您知道吗？每逢这个时节，人体的血液黏稠度会逐渐上升，心脑血管疾病的发病概率也会因此加大。杭州市疾控中心慢防所专家在此提醒，保持血液的正常流动对于健康至关重要。保持充足的水分摄入，合理调节饮食，适量运动，远离不良生活习惯，方可度过一个健康的秋季。

研究表明，入秋后，天气转凉，气候干燥，人体水分流失加剧，人体的自我保护机制会促使皮肤和皮下组织血管收缩，血管变细，血液黏稠度增加。在心脑供血不足的情况下，血液中血小板和纤维蛋白原会不断结合，形成血栓。可以说，预防血液黏稠，也是在预防心肌梗死、脑梗死等急性心脑血管疾病。

专家表示，据《中国居民膳食指南（2022）》，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml可有效降低血液黏稠度，对于三高人群和心脑血管疾病患者，睡前补充适量温水，有助于预防血栓形成。

另外，入秋后，空气湿度逐渐降低，干燥的空气易使身体水分流失，进而导致血液黏稠度增加。世界卫生组织（WHO）关于健康住宅标准的第六项规定：室内湿度要全年保持在40%-70%之间，入秋后通过在室内放一盆水、悬挂湿衣服、使用加湿器等方式都是不错的加湿方式。

“维生素C能降低血脂，粗纤维则可以在肠道阻止胆固醇的吸收，降低血液黏稠度；大家应避免高脂、高盐、高糖的食物，在源头上把关，培养清淡饮食的习惯。”专家指出，每天锻炼有利于加快血液循环，提高新陈代谢。对于65岁及以上老年人以及慢性病患者，在身体条件允许的情况下，应尽可能地增加活动的频次。

需要注意的是，原本有心血管疾病的人，低温容易诱发心脑血管意外，因此，秋季晨练的时间可以晚一些，最好选择14点-16点进行锻炼。为防止出汗过多，损耗阳气，老年人可多选择散步、八段锦、太极拳等比较舒缓的有氧运动。每次锻炼时以“感觉身上微微发热、微微出汗”为宜。