两位60岁大爷，一人天天锻炼，另一人偶尔锻炼，后来谁身体更好？

文|闻sir

编辑|蚩尤

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刘大爷和王大爷现在都是60岁的年纪，由于两个人在退休之前是同事，所以关系很好，不过两人在养生这件事情上却有着巨大的分歧，两个人的养生方案完全不同。

刘大爷认为，自己努力工作了一辈子，现在儿女们都已经安定下来，自己没有任何操心的事情，就应该好好享受生活。

刘大爷享受生活的方式就是每天出门遛遛鸟、下象棋，确实相当惬意。

而反观王大爷却是一个闲不住的人，虽然现在已经退休，可他每天总会拿出4、5个小时的时间，用来锻炼，所以基本上每天都能看到王大爷在小区公园里运动的身影。

在两个月前，王大爷突然感觉自己的腿部出现了明显的疼痛感，这时王大爷就觉得自己可能是运动的时候扭伤了腿，但回家贴了膏药，症状也不见缓解。

第二天，王大爷和刘大爷在聊天的时候，也提到了自己腿疼的这一问题，刘大爷建议王大爷赶紧去医院做检查，人老了以后就不要忽视这些小细节。

正好刘大爷也打算做个全身体检，所以两个人就一同前去了。

医生经过检查，发现王大爷的膝盖有明显的磨损情况，之所以会腿痛，也是这个原因引起的。而刘大爷的身体却并没有任何的异常，是非常健康的。

这件事情让王大爷非常的诧异，明明自己每天都在努力的锻炼身体、提高体质，可到头来身体状况竟然还不如一个天天遛鸟的人。

事实上，王大爷有锻炼的这个意识是非常好的，而锻炼本身对身体是颇有好处的，可关键在于王大爷的锻炼并不规范，甚至给身体带来了巨大的负担。

刘大爷虽然每天并没有进行高强度的锻炼，但是他有出门遛鸟的习惯，这也算是在散步，而且他每天都在参与自己的爱好，所以心情很好，身体自然也越来越好。

老年人的体质本身就是比较弱的，肌肉状态和骨骼状态也完全比不上年轻的时候，所以在锻炼的时候，更应该选择一些自己身体能承受得住的项目。

首先，第一个建议老年人群体参加的运动是打太极。太极拳这个项目相对较为舒缓，节奏较慢，老年人能跟得上。

可能有很多人觉得打太极运动强度太低，无法起到强身健体的作用，但事实上太极拳对身体其实很有好处。

在打太极拳的时候，需要全神贯注，随时准备调动身体的每一个肢体，虽然动作较慢，却可以起到拉伸筋骨的作用。

就连医生都明确表态，经常打太极拳可以强身健体，甚至能辅助治疗慢性病。

第二个建议老年人参加的运动就是散步。散步的节奏不用太快，大家只需要根据自己的身体情况来调节速度就好，一般情况下，坚持走30分钟左右，身体就会出汗了。

第三个建议老年人参加的运动就是羽毛球。在打羽毛球的时候，老年人必须要快速做出反应。

这就锻炼了肢体协调能力和反应能力，不过也还是要提醒老年人，在开始打羽毛球前，必须要做好热身运动，防止出现肌肉拉伤。

老年人有锻炼的意识，当然是值得被认可的，可是大家在锻炼的时候，一定要注意时间和强度。就像小区里的王大爷，之所以会出现膝盖磨损的情况，就是因为他锻炼的时间太长了。

老年人在锻炼的时候，千万不要连续锻炼很长一段时间，最好是锻炼40分钟到一个小时，然后再空出半个小时的休息时间，让自己的身体能恢复状态。

如果在半个小时的休息时间之内，您的身体依然是很疲惫的，那就不要再继续锻炼了，强行锻炼不仅达不到养生的效果，还容易损伤身体，这就得不偿失了。

广大老年人要注意，在锻炼的时候一定要注意营养的补充。因为随着年龄的增加，钙会快速流失。

如果不及时补充的话，骨骼状态就会变差，有可能会发生骨折的情况。大家可以多吃一些补钙的食物，比如牛奶鸡蛋等。

很多老年人觉得自己年龄比较大了，就应该好好休息，不能参加任何运动，这个想法也是完全错误的。

正所谓用尽废退，如果你长时间不活动，骨骼的灵活度也会变差，到最后就连正常的出行也会很困难。

想要养生，不能只靠锻炼这一件事情，大家应该懂得营养搭配，还要有规律的作息习惯，最后就是保持积极良好的心态，从多个方面入手，多管齐下才能真正发挥养生的作用。

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