中老年人晨起三不要，夜晚三不做，才会更长寿

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有些人能够长命百岁，可是有些人偏偏短命，后天的因素既然占据决定性的地位，晨起和夜晚有所为，有所不为会影响长寿与否。

一、晨起不要猛然起床，应该缓慢坐起来，让身体逐步适应从静止到动态的变化；夜晚不要熬夜，最好是在十点前入睡，睡太晚会导致生物钟紊乱。

早起起床以及夜晚睡眠讲究质量，一天才是善始善终，有一个好的开始，有一个好的结束，周而复始的良性循环会促进延年益寿。

网友留言：我早上起床从来不会立马翻身起来，并且夜晚能不熬夜，就尽可能不熬夜，现如今我已经八十多岁了，事实证明我的这两个生活习惯经得住检验。

点评：好的开始虽然是成功的一半，然而剩下的一半会不会成功，取决于有没有到位的终点，毕竟应该以结果为导向的时候还需要以结果为导向。

二、晨起运动不要操之过急，不要出现空腹运动的情形，特别是不建议空腹做剧烈运动；夜晚更不能吃过量的食物，从而降低消化不良的概率。

晨起运动虽好，但在错误的时机运动，将会适得其反。晚上吃饭更需要管住口，即使没有吃有毒有害的食物，过量饮食也有可能会导致病从口入。

网友留言：曾经我的身体不好，后来反思我才发现，原因是晚上吃得太饱，并且在次日早晨由于不感觉到饿，空腹做剧烈运动，长此以往我的身体就越来越吃不消。

点评：选择运动的时机，大于为运动所做的努力，为了身体的健康，不仅早餐和午餐需要经得住美食的诱惑，而且晚餐更需要经得住美食的诱惑。

三、晨起排便的时候不要过于用力，防止出现不测；夜晚不要过度兴奋或者过度亢奋，应该尽可能保持情绪稳定，规避过度兴奋或者过度亢奋导致的失眠。

习惯之所以会影响命运，是因为习惯会日积月累，潜移默化对命运造成影响，好习惯或者坏习惯短时间内对命运影响不明显，然而时间越长，造成的影响越大。

网友留言：我晨起排便的时候，虽然会用力，但是我不会过于用力，我本来血压就高，有一次我在排便的时候过于用力，事后我测量血压，居然升高了不少。另外我在睡前，尽可能多听轻音乐，与此同时尽可能少跟老伴亲热，由此一来二去，营造出优良的睡眠环境。

点评：修正习惯就是修正命运，不能够因为是零碎的习惯就忽视，注重修饰小习惯才能防止蝼蚁之穴毁千里之堤。

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