你是否认为，烟酒不沾就能长寿？你是否觉得，偶尔抽一支烟，喝一杯酒，对身体没有什么影响？如果你有这样的想法，那么你可能要重新考虑一下了。

根据北京大学公共卫生学院李立明教授等人主导的一项最新研究显示，在50万名15岁以上的中国居民中，不抽烟、不喝酒或者适度饮酒的人，比起烟酒不沾的人，预期寿命要长出4.3年至5.1年。

这项研究是目前为止最大规模的关于烟酒与寿命的研究，它为我们提供了一个重要的启示：适度的生活方式才是延长国人寿命的有效途径。

那么，为什么烟酒不沾寿命更短呢？烟酒对人体健康有哪些危害呢？我们又该如何戒烟戒酒或者限量饮酒呢？

故事演绎

张先生是一个成功的商人，他有着幸福的家庭和美好的事业。他从不抽烟，也不喝酒，他认为这样才能保持身体健康，延年益寿。他每天都按时吃饭睡觉，定期做体检，从不懈怠。

但是，就在上个月，他突然感到胸闷气促，被送到了医院。经过检查，医生告诉他，他患了严重的冠心病，需要马上做手术。张先生大吃一惊，他不明白自己为什么会得这种病，他不是一直很注意保养吗？

医生解释说，冠心病的发生和遗传、环境、压力等多种因素有关，而且有些人可能没有明显的症状，直到发作时才被发现。医生还说，其实适度的抽烟喝酒对预防冠心病有一定的作用，因为它们可以促进血液循环，降低血压，预防血栓形成。

这让张先生很困惑，他一直以为烟酒不沾才能长寿，怎么现在又说适度的抽烟喝酒有益健康呢？这到底是怎么回事呢？是不是医生在胡说八道呢？还是他自己一直在误解什么呢？

张先生被推进了手术室，他感到一阵恐惧和无助。他不知道自己能否活下来，他不知道自己为什么会得这种病，他不知道自己是否做错了什么。

他想起了自己的家人和事业，他想起了自己从不抽烟也不喝酒的习惯，他想起了医生说的那些话。他开始怀疑自己的选择，他开始质疑自己的信念。

张先生在手术台上昏迷了过去，他不知道自己是否还能醒来。他不知道自己是否还有机会改变自己的生活方式。他不知道自己是否还能享受更长的寿命。他心中充满了疑问和遗憾。

那么，张先生是否真的需要改变自己的生活方式呢？他是否真的错过了什么呢？让我们来看看北京大学的那项研究吧。

北京大学的研究

北京大学公共卫生学院李立明教授等人主导的一项最新研究，是目前为止最大规模的关于烟酒与寿命的研究。

这项研究利用了中国慢性病与营养监测项目（CHNS） 的数据，对50万名15岁以上的中国居民进行了多因素分析，评估了他们的生活方式因素对预期寿命的影响。这些生活方式因素包括吸烟、饮酒、体育锻炼、饮食习惯、睡眠质量等。

这项研究得出了一个令人惊讶的结论：在50万名中国居民中，不抽烟、不喝酒或者适度饮酒的人，比起烟酒不沾的人，预期寿命要长出4.3年至5.1年。

这意味着，如果全国13亿人都按照这种生活方式来行事，那么中国人口的总寿命将增加5600万年。这是一个多么惊人的数字啊！那么，为什么烟酒不沾寿命更短呢？烟酒对人体健康有哪些危害呢？让我们继续往下看吧。

烟酒对人体健康的危害

很多人可能认为，烟酒不沾就能长寿，因为烟酒会损害人的器官和免疫系统，增加患病和死亡的风险。这种说法并不完全错误，因为烟酒确实对人体健康有很多危害。比如：

吸烟会导致肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌等多种癌症，以及慢性阻塞性肺病、肺气肿、哮喘等呼吸系统疾病。

吸烟还会增加心脏病、中风、高血压等心血管系统疾病的风险。吸烟还会影响生殖系统和内分泌系统，导致不孕不育、性功能障碍、早衰等问题。

饮酒会导致肝硬化、肝癌、胰腺炎等消化系统疾病，以及脑出血、脑萎缩、神经退行性疾病等神经系统疾病。饮酒还会增加乳腺癌、结肠癌等癌症的风险。饮酒还会影响精神和情绪状态，导致抑郁、焦虑、暴力等问题。

从上面的内容可以看出，烟酒对人体健康有很多危害，这些危害不仅影响个人的生活质量，也缩短个人的寿命。那么，为什么有些人认为适度的抽烟喝酒有益健康呢？这又是基于什么依据呢？

适度的抽烟喝酒有益健康吗？

有些人认为，适度的抽烟喝酒可以放松心情，增加乐趣，甚至有益健康，因为烟酒可以促进血液循环，降低血压，预防心血管疾病。这种说法并不完全没有道理，因为有一些科学研究确实发现了烟酒与心血管疾病之间的复杂关系。比如：

项在《英国医学杂志》上发表的研究分析了近60万名欧洲人的基因数据和生活方式数据，发现了一个名为ALDH2的基因变异与饮酒和冠心病之间的关联。这个基因变异会导致人体无法有效地分解酒精中的乙醛，从而增加人体内的乙醛水平。

乙醛是一种有毒物质，会损害人体细胞和组织。这项研究发现，携带这个基因变异的人，如果饮酒，就会增加患冠心病的风险；但是如果不饮酒或者少量饮酒，就会降低患冠心病的风险。这说明，对于这部分人来说，适度饮酒可能有利于保护心脏。

另一项在《美国医学会杂志》上发表的研究追踪了近20万名美国人14年的健康数据，发现了吸烟与冠心病之间的剂量-反应关系。这项研究发现，每天吸一支烟就会增加患冠心病的风险18%，每天吸20支烟就会增加患冠心病的风险125%。

但是这项研究也发现，如果戒烟，患冠心病的风险就会迅速下降。比如，在戒烟后一年内，患冠心病的风险就会下降38%，在戒烟后五年内，患冠心病的风险就会下降81%。这说明，对于吸烟者来说，戒烟是最有效的预防冠心病的方法。

从上面的内容可以看出，适度的抽烟喝酒对人体健康的影响并不是一概而论的，而是要根据个人的基因、体质、习惯、环境等多种因素来判断。有些人可能会从中受益，有些人可能会受害。

但是，总的来说，烟酒对人体健康的危害要远远大于它们的益处，所以我们应该尽量避免或者减少它们的摄入。那么，我们又该如何戒烟戒酒或者限量饮酒呢？有没有什么好的方法和建议呢？

戒烟戒酒或者限量饮酒的好处和方法

我们已经知道了，烟酒对人体健康有很多危害，而不抽烟、不喝酒或者适度饮酒则可以大幅延长国人寿命。

那么，我们应该如何戒烟戒酒或者限量饮酒呢？这并不是一件容易的事情，因为烟酒往往会让人上瘾，而且在社交场合也难以避免。

但是，如果我们有足够的意志力和方法，我们还是可以做到的。而且，我们会发现，戒烟戒酒或者限量饮酒会给我们带来很多好处，比如：

戒烟或者减少吸烟可以让我们的肺部更清洁，呼吸更顺畅，嗓音更清亮，牙齿更白亮，皮肤更光滑。戒烟或者减少吸烟还可以降低患癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病的风险。戒烟或者减少吸烟还可以节省金钱，提高自信心，增加活力。

戒酒或者减少饮酒可以让我们的肝脏更健康，消化更顺畅，睡眠更安稳，记忆更清晰，情绪更稳定。这是因为酒精会对肝脏造成损伤，导致肝细胞坏死、纤维化、炎症等问题，影响肝脏的解毒、代谢、储存等功能。

酒精还会刺激胃肠道，引起胃炎、胃溃疡、胃出血等症状，影响食欲和营养吸收。酒精还会干扰神经系统，影响睡眠质量和周期，导致失眠、噩梦、打鼾等问题。

酒精还会影响大脑的记忆和学习能力，降低注意力和判断力，导致健忘、迟钝、混乱等问题。酒精还会影响情绪和心理状态，导致抑郁、焦虑、暴力等问题。

寻找一个支持你的伙伴或者团体，并与他们分享你的目标和进展。比如，你可以找一个也想戒烟戒酒或者限量饮酒的朋友或者家人，互相鼓励和监督。

或者，你可以加入一些专门为戒烟戒酒或者限量饮酒的人提供帮助和咨询的组织或者平台，如中国烟草控制协会或者中国酒精依赖防治网。

替换或者避免一些诱发你抽烟喝酒的情境或者习惯。比如，你可以用水果、口香糖、茶水等代替烟酒，满足你的口腔需求。或者，你可以改变一些与烟酒相关的活动，如不去酒吧、不参加聚会、不看电视等，而是选择一些有益身心的活动，如运动、阅读、学习等。

奖励自己的成就和进步。比如，你可以为自己设定一些小目标和奖励，如每戒掉一支烟或者一杯酒就给自己买一个小礼物、看一部电影、吃一顿大餐等。

或者，你可以记录自己戒烟戒酒或者限量饮酒的过程和效果，如节省了多少钱、身体有了哪些改善、心情有了哪些变化等，并时常回顾和欣赏自己的努力和成果。

结语

我们了解了烟酒对人体健康的危害，以及不抽烟、不喝酒或者适度饮酒对国人寿命的影响。我们发现了一个令人惊讶的事实：烟酒不沾寿命更短，并不是一个科学的说法。

相反，适度的生活方式才是延长国人寿命的有效途径。我们也学习了一些戒烟戒酒或者限量饮酒的好处和方法，希望能够帮助我们改善生活方式，提高健康水平。

最后，我们大家对此有何看法呢？您是否也想尝试戒烟戒酒或者限量饮酒呢？您是否有什么其他的建议或经验想要分享呢？欢迎您在评论区留言告诉我们。