文/王天天

编辑/王呱呱

穿着阔腿拖地长裤，留着寸头，马铟鸿手握咖啡漫步在上海街头，笑得恣意。她62岁了，在本该安享晚年的时候，开始了模特生涯，出现在各大时尚杂志，登上时装周T台走秀，“每天只是在做自己”。

马姐飒爽的白发、大笑时毫不遮掩的面部纹路，都呈现了生命力新的可能。甚至在拍照片时，她都要叮嘱摄影师后期不要把皱纹修掉，“因为那样就没有灵魂了。”

凭借这种为人羡慕的退休生活，她在互联网上圈粉无数。同样活得恣意的老人，还有被称为新晋天津“8A级景点”的狮子林桥跳水大爷，以及退休后自驾旅行近10万公里、走过120多个城市的苏敏阿姨。他们活成了年轻人羡慕的模样。让生活有了更多可能性，也让衰老变得不再那么让人恐惧。

一种说法是，退休是第二段人生的起点。在即将进入超老龄时代的当下，如何过好退休生活，如何健康优雅地老去，是每个人都将面对的课题。

1.2亿老年人，被困在原地

并非每个人都能一直优雅，比如62岁的张秀荣。

和大多数老年人一样，退休后，张秀荣热衷于跳广场舞，既锻炼了身体，又借此建立了新的社交圈。但最近每次上下楼梯时，她的膝盖都会痛，走路也变得吃力。她本以为是因为过年过节没锻炼、筋脉不通引起的，觉得“运动一下就好”。

可运动后，她发现腿脚越来越吃力，别说跳广场舞，连出门都变少了。

类似情况在老年人群体里并不鲜见。他们中的大多数，年轻时忙着奔波和工作，疏于运动，退休后出于健康需求，积极加入广场舞、爬山大军，突然加量的运动，却反而容易磨损关节软骨，加速退化，陷入类似张秀荣的困境。

根据《中国人口老龄化与疾病的经济负担》数据显示，60岁以上的人群中，原发性骨关节炎患病率达50%，在75岁以上人群中可达80% 。[1]目前，中国60岁以上人口已超2.4亿，这意味着，已经有1.2亿老年人存在关节健康问题。

这一数字将注定随着老龄化问题的凸显而扩大。根据国家统计局网站，国际通用标准是，一个国家或地区65岁及以上人口占比超过7%时[2]，标志着其进入了老龄化；当这个数字超过20%，则意味着进入超老龄化社会。据国家卫健委预测，2035年左右，我国60岁及以上老年人口将突破4亿，在总人口中的占比将超过30%，进入重度老龄化阶段。这意味着，关节健康问题将成为困住中国老人的重大难题。[3]

我们与理想退休生活的距离

腿脚不方便带来的最直接影响，是老年人活动空间半径的急剧缩小。

退休前，很多人都在地图上画好了天南海北的旅行目的地，畅想过不受时间限制的自由出行，但关节问题却来得猝不及防，让他们把原本规划好的广阔天地逐渐缩小到市内、小区里、家门内，甚至床上和轮椅上。

关节疼痛和与之伴随的行动受限，让自由也变得奢侈，进而降低的生活质量，焦虑、抑郁等一系列负面情绪也随之而来。

关节不适问题几乎击垮了66岁的李玉芳。

刚退休时，她总是活力满满。早上在公园里遛弯，有时约三五好友去附近徒步、爬山，晚饭后，则穿戴好练舞的裙子下楼，在小区里和一众老姊妹翩翩起舞，她身板挺拔，身段灵活，跳起舞来格外出挑，还总被选去参加表演。

过了60岁，李玉芳身上的关节都开始闹腾。一开始，她只是在上下楼的时候会听到自己膝盖发出的“咔咔”声。她没太注意，紧接着，就是噼啪作响，走久了会酸。她觉得自己就像架生锈了的机器，齿轮松动，吱吖作响。

爱好在身体出现状况后一步步妥协。膝盖出现问题后，她上楼都费劲，更别提爬山、远足了，广场舞的热闹，也便再没参与过。出门少了，偶尔在外碰到好久不见的广场舞舞伴，她都淡淡回一句“腿疼，跳不了了”，随后摆摆手，大家只能各自叹口气，心照不宣。

李玉芳郁郁寡欢起来。曾经街坊邻居里最开朗热情的人，变得不爱出门、不爱说话了，哪怕在家讲话的声音都降了好几个调，也没太多表情，勉强才能挤出个笑容。女儿孝顺，特地安排好假期，想带她出去游山玩水，放松心情，却都被她以“腿脚不好”为由拒绝了。

对于人体这台高速运转的机器而言，关节就是其中最重要的轴承，调动身体机能的同时，也在不断损耗。

被关节问题困在原地的老人们，从身体到心灵，逐渐退为一座孤岛。原本期盼着含饴弄孙，安享天伦之乐，刚要抱小孙子，却发现已经力不从心；计划遍访名山大川，看看年轻时没机会走遍的世界，腿脚却不听使唤了；与过去的同学、同事约好退休后常聚聚，却发现能出门的人越来越少……

连接一切身体活动的关节，也连接着我们的未来，包括长远的退休生活。我们与理想退休生活的距离，取决于能否尽早预防。

来自关节软骨的警告

李玉芳上下楼梯时膝盖发出的“咔咔”声，其实是关节软骨在向这架身体的主人发出警告。关节负责连接人的一切身体活动，却承受着巨大的压力，人在行走和运动时，关节之间会互相碰撞和摩擦，其中膝盖和髋关节的负荷是体重的2.5-10倍[4]。

人体的每个关节面都覆盖着光滑而有弹性的关节软骨，正是有了关节软骨在其中起到的缓冲和润滑作用，人在运动时才能避免骨头之间硬碰硬，才能自由行走。但随着年岁增长，加之运动不当、体重过重等原因，关节软骨会逐渐磨损甚至损伤。对于进入老龄社会的中国而言，这事关上亿人能否过上理想的退休生活。

如果把关节软骨比作门的轴承，用久了难免会吱吱作响。来自关节软骨的警示，存在于生活的方方面面——早上起床时，胳膊和腿硬邦邦的，舒展不开；抱孩子抱久了，胳膊酸痛到抬不起来；跳广场舞、打太极时，膝盖开始撑不住身子，脚踝突然有刺痛感；提着菜篮子上楼时，腿一抬就酸软，还能听到关节的摩擦声……

李玉芳不是没想过办法，她买了钙片每天吃，但没起到多大作用。

事实上，减缓关节软骨的磨损和补充关节滑液的缺失，才是正确的关节养护之道。事实上，作为人体内可以自身合成的物质，氨基葡萄糖（以下简称“氨糖）是形成软骨细胞的重要营养素，是健康关节软骨的天然组织成分。此外，氨糖通过帮助身体修护关节损伤，也有助于缓解不适。[5]中老年人可以通过补充氨糖来修护关节软骨，辅助减少进一步的关节磨损。

在社交媒体上，以“关节软骨”为关键词进行搜索会发现，无论经受了关节磨损的普通人还是骨科医生，都在强调保护关节软骨的重要性，大家在评论区下相互提醒、分享治疗经验。总结下来，关节问题不只是老年病，平时科学地保护关节软骨至关重要。

10月12日是世界关节炎日，凤凰weekly联合专业关节健康品牌Move Free益节和天猫国际第四餐，发起了#别让关节软骨早退休#的公益活动。

专业关节健康品牌Move Free益节长期致力于用通俗易懂的沟通方式传递关节健康知识，让人们免受关节不适带来的痛苦和不便。在中国，他们开展了面向300余万骨关节炎相关人群的社区宣教、1500多位专业医务工作者的医生培训以及面向超过1000万人的大众教育。

本次公益提醒活动，MoveFree益节邀请了登上时装周的上海最潮姐姐@马姐在上海、凭舞技称霸百乐门的海派爷叔@马丁Martin及多位拥有丰富精彩退休生活的中老年榜样，希望用他们真实的声音向中老年人群发出善意的提醒，“别让关节软骨早退休”。

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在上海街头，马姐是这座城市里一条独特的风景线，被媒体称为“了不起的阿姨”。她在城市里骑行、city walk，跟女儿出国旅行，生活的丰富程度毫不亚于年轻人。她的经历，也展现了另一种健康活力晚年生活的可能——只要别让软骨早退休，老年人也可以自由行动、自在生活。