专家谈眼病-做好这六点，让孩子远离近视

记者 韩虹丽

近年来，儿童青少年近视呈现低龄化、重度化趋势，随着近视度数增加，眼部并发症的风险显著增加，可导致永久性视力障碍和失明。不良的用眼习惯是导致近视进展的重要环境因素，那应该如何保护我们的眼睛呢？“专家谈眼病”本期问题由济南市第二人民医院主治医师尹晓琳。

1.端正读写姿势

应保持良好的读写坐姿。读写时，眼与书本的距离保持在33厘米左右，做到“三个一＂，即“眼离书本一尺远、胸离书桌一拳远、手离笔尖一寸远”。

2.注意光线环境

学习时应选择光照充足的房间，光线不足时同时打开房间灯和台灯，台灯要摆放在写字手的对侧前方。

3.控制电子产品

减少非必要电子产品的使用，建议孩子3岁以前不要使用电子产品。遵循“20—20—20”法则，即观看电子屏幕20分钟后，要抬头远眺20英尺（6米）以及20秒以上。每天累计时长少于1小时。

4.适度户外活动，或休息远眺

每天户外活动2小时可以预防近视的发生，也可在一定程度上延缓近视的进展。

5.均衡饮食睡眠

保证充分的睡眠时间，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时，帮助孩子养成良好的作息习惯。同时，避免孩子暴饮暴食，不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，常吃富含维生素A的食物。少吃甜食，少喝含糖量较多的饮料，保证孩子均衡全面的饮食。

6.坚持眼保健操

眼保健操是缓解眼疲劳、放松眼睛的一种眼保健方式，每日坚持上午、下午两次眼保健操。做眼保健操之前应剪短指甲，清洁双手，并确保认真闭眼。做眼保健操时应找准正确的穴位，手法轻缓，以轻微酸胀感为宜。